الجرعة الزائدة تزيد من آلام التهاب المفاصل

فقدان الوزن مهم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل

المفاصل تحمل الوزن تحمل العبء

يزيد الوزن الزائد ، حتى بشكل معتدل ، من تأثير مفاصل الوزن وقد يزيد الألم المصاحب لالتهاب المفاصل. أظهرت الأبحاث أن الوركين والركبتين والكاحلين ، أثناء المشي ، تحمل 3 إلى 5 أضعاف وزن الجسم الكلي للشخص. لكل رطل وزن زائد ، يضاف 3 إلى 5 أرطال من الوزن الزائد لكل ركبة أثناء المشي.

وعلى النقيض من ذلك ، فإن فقدان الوزن بمقدار 10 باوند يخفف بشكل أساسي من 30 إلى 50 رطلاً من الضغط الإضافي على المفاصل.

للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، تحمل الوزن الزائد المفاصل وتؤدي إلى زيادة الالتهاب والألم. هشاشة العظام ، نوع التهاب المفاصل والتلف ، هو أكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة. تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن الزائد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام في الركبة. فقدان الوزن يمكن أن يساعد في إبطاء تطور التهاب المفاصل أيضًا.

المبادئ التوجيهية لتخفيف الوزن

لم تعد تستخدم مخططات الطول والوزن التقليدية وفقًا لمبادئ المعاهد القومية للصحة (NIH) لتعريف وعلاج الوزن الزائد والسمنة. تقييم زيادة الوزن يعتبر:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI)
• محيط الخصر
• عوامل الخطر للأمراض
• الظروف المتعلقة بالبدانة

مؤشر كتلة الجسم يساوي وزن الشخص بالجنيه مقسومًا على ارتفاعه في البوصة المربعة ، مضروبًا في 704.5.

يُعرّف الوزن الزائد بأنه مؤشر كتلة الجسم يبلغ 27.3 في المئة أو أكثر للنساء و 27.8 أو أكثر للرجال. تعرف السمنة بأنها مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر. مؤشر كتلة الجسم من 30 يكافئ ما يقرب من 30 جنيه زيادة الوزن.

• كيفية قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (BMI) وسط محيط

نصائح لتخفيف الوزن بنجاح

عند النظر في استراتيجية فقدان الوزن والنظام الغذائي يجب أن تكون واحدة معقولة وواقعية.

الوجبات الغذائية السريعة والوجبات السريعة ليست فقط غير واقعية ولكنها يمكن أن تكون غير صحية وغير متوازنة وتستنزف الجسم من العناصر الغذائية الأساسية. ما يقدر ب 95 ٪ من أخصائيي الحميات الذين يفقدون الوزن على الوجبات السريعة لتخفيض الوزن يعيدون الوزن في غضون عام. الصيغة بسيطة. لفقدان الوزن ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية إما عن طريق:

• انخفاض استهلاك الغذاء
• زيادة انتاج الطاقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ينصح النشاط البدني المعتدل على معظم أو كل أيام الأسبوع. إلى جانب مساهمته في إنقاص الوزن ، تمرين:

• يقوي المفاصل والعظام
• يخفض ضغط الدم
• يحسن نظام القلب والأوعية الدموية

المشي كيلومتر حروق حوالي 100 سعرة حرارية. البستنة لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، وجمع الأوراق لمدة 30 دقيقة وبعض الأنشطة العادية الأخرى تحرق حوالي 150 سعرة حرارية.

• ما الذي يجعل الناس يعانون من التهاب المفاصل زيادة الوزن؟

تناول وجبات منتظمة متوازنة

من المستحسن أن يأكل الناس ثلاث وجبات صحية ومتوازنة وتجنب غير صحي بين الوجبات الخفيفة. من المستحسن أيضًا أن تقوم بتقليل الدهون الغذائية وأن تضع في اعتبارك الاحتياجات الغذائية ، مثل:

• الكلسيوم
• زنك
• بوتاسيوم
• الأساسية
• الفيتامينات D و B12 و E

خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية كل يوم يؤدي إلى خسارة رطل أسبوعيًا. إطار زمني معقول لتخفيض 10٪ في وزن الجسم هو 6 أشهر من العلاج ، مع خسارة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

• 15 أساطير شائعة حول فقدان الوزن والتغذية والنظام الغذائي

نصائح لتناول الطعام الصحي

نصيحة للأكل الصحي:

• تناول كميات قليلة من اللحم الأحمر بكميات صغيرة ، أو لا تحتوي على لحوم حمراء مع الدواجن والأسماك كبديل.
• تقليم الدهون والجلد بعيدا.
• طهي بالبخار أو الشوي أو الخبز أو الميكروويف. تجنب القلي.
• تناول الجبن والجبن الغير سمينة. الزبادي المجمد بدلا من الآيس كريم. شرب الخالي من الدسم أو الحليب 1 ٪.
• الأطعمة النشوية صحية ومرضية مثل الخبز والأرز والبطاطا والمعكرونة. لا تضيف صلصة تسمين أو زبدة.
• يجب استبدال رقائق البطاطس ، والكعك ، والكعك ، والفطائر بالفاكهة ، والخضار ، والأطعمة المريحة منخفضة.

• استخدام التوابل / الأعشاب لطعم الطعام بدلا من الزبدة والضمادات الثقيلة.
• الذهاب ضوء للحلوى مثل كعكة الغذاء الملاك ، والجيلاتين ، أو سلطة الفواكه.
• مياه الشرب هي نصيحة مفيدة أخرى لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. يوصى بتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء كل يوم بالإضافة إلى المشروبات الأخرى. مياه الشرب صحية ويساعد على قمع الشهية.

• 12 نصائح لبدء الأكل أكثر صحة

التوازن هو مفتاح لتخفيف الوزن بنجاح

المفتاح لفقدان الوزن الناجح هو إيجاد توازن بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يسهم في تقليل السعرات الحرارية - ولكن بوتيرة معقولة وغير منهجية حتى يتم الحفاظ على فقدان الوزن من خلال نمط حياة صحي جديد.

• نصيحة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل حول فقدان الوزن

_مصادر:

_{تحديث المبادئ التوجيهية لزيادة الوزن والسمنة ، MedicineNet.com}

_{صحة أفضل عشرة جنيهات فقط ، مجلة ريدرز دايجست ، أكتوبر 1997.}