كيف تبدأ مع نظام التمرين الخاص بك لالتهاب المفاصل

يتم تذكير الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل مرارًا وتكرارًا بأهمية التمرين كجزء من إدارة المرض. في حين أنهم يفهمون الحاجة إلى تحريك المفاصل والعضلات ، يبدو أن هناك شيئين يعترضان الطريق:

من المفهوم ، أن تلتزم بنظام التمرين ، فأنت تريد التأكيد على أنك تقوم بالشيء الصحيح.

أين يمكنك الحصول على هذا التأكيد؟ كيف يجب أن تبدأ؟ هنا 5 نصائح من شأنها أن تحصل على الطريق الصحيح وسوف تسمح لك للالتزام بنظام التمرينات الخاصة بك لالتهاب المفاصل.

5 نصائح للبدء

وقد أوصت سانت الفن مع ما تعرفه. ضع المفاصل الخاصة بك من خلال نطاق كامل من الحركة على أساس يومي. نطاق ممارسة الحركة لطيف ومناسب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

اطلب من طبيبك إحالة إلى العلاج الطبيعي . سيتمكن المعالج الفيزيائي من تقييم نقاط القوة والضعف لديك. من خلال القيام بذلك ، سيتمكن المعالج الفيزيائي من وضع استراتيجية وخطة للتركيز على نقاط الضعف لديك. هذا ليس شيئًا يمكنك القيام به بنفسك. من مصلحتك أن يكون لديك معالج ، مدرب مهنيا ، يقوم بإجراء تقييمك البدني.

وبمجرد أن يوفر لك المعالج الفيزيائي روتين تمارين أو نظام تم إنشاؤه بقصد تقوية نقاط الضعف لديك ، اعمل مع المعالج لفترة من الزمن .

العمل مع المعالج لفترة كافية للدخول في الأخدود وتعلم أنك تجري التمارين بشكل صحيح. سيحدد التأمين الخاص بك عدد زيارات العلاج الطبيعي التي سيتم تغطيتها. هناك حدود. ﻋﻟﯽ ﺳﺑﯾل اﻟﻣﺛﺎل ، ﻓﻲ ﻋﺎم 2017 ، ﯾﺣﺗوي Medicare ﻋﻟﯽ ﻗﯾﻣﺔ ﻟﻟﻌﻼج ﺑﻣﺑﻟﻎ 1،980 دوﻻر أﻣرﯾﮐﻲ ﻟﻟﻌﻼج اﻟﻔﯾزﯾﺎﺋﻲ وﺑﯾﺎﻧﺎت اﻟﻟﻐﺔ واﻟﻟﻐﺔ ﻣﺟﺗﻣﻌﺔ.

تحقق من التأمين الخاص بك.

وبمجرد الانتهاء من استخدام زياراتك للعلاج الطبيعي ، يمكنك الذهاب إلى التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها بنفسك ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك الاستمرار فيها بشكل خاص. هذا هو حقا نقطة استشارة المعالج الفيزيائي - للحصول على المسار الصحيح والخروج مع نظام تمرينات يمكنك الاستمرار إلى أجل غير مسمى.

إعادة التقييم الدورية مفيدة لأن نظام التمرين الخاص بك قد يحتاج إلى تعديل. استنادًا إلى ما إذا كانت قوتك ونطاق الحركة قد تحسنا أم لا ، فقد تحتاج إلى إضافة أو طرح تمارين محددة من روتينك أو تغيير عدد المندوبين والمجموعات.

لماذا من المهم البقاء ملتزمًا

لقد ناقشنا كيفية الوصول إلى المسار الصحيح مع نظام التمرين الخاص بك ولكنه يتطلب أيضًا التزامًا يجب أن يأتي منك. هنا لماذا يجب أن تكون ملتزمة الروتينية.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن عظامنا ومفاصلنا وعضلاتنا تدعم الجسم وتساعدنا على التحرك. تسمح لنا العظام والمفاصل والعضلات الصحية بالقيام بأنشطتنا اليومية المعتادة وأن نكون نشيطين بدنياً. وقد ذكر مركز السيطرة على الأمراض أن "الأبحاث تظهر أن القيام بنشاط جسدي هوائي ، وتقويتي للعضلات وتقوية العظام على الأقل بمستوى معتدل على الأقل يمكن أن يبطئ من فقدان كثافة العظام التي تأتي مع تقدم العمر.

إن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا رياضيًا معتدلًا على الأقل من 120 إلى 300 دقيقة كل أسبوع لديهم خطر أقل لحدوث كسر في عظم الفخذ. "

"إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل ، تظهر الأبحاث أن القيام بـ 130 إلى 150 ساعة (ساعتين و 10 دقائق إلى ساعتين و 30 دقيقة) أسبوعيًا من نشاط هوائي معتدل الشدة ، ذو تأثير معتدل ، لا يمكن أن يحسّن فقط من قدرتك على إدارة الألم والقيام به يوميًا المهام ، ولكن يمكن أيضا أن تجعل نوعية حياتك أفضل "، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض.

الخط السفلي

هل وجدت توصيات CDC مروعة؟ لا يجب عليك نقطة البداية هي مستوى نشاطك الحالي ووظائفك المادية. يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على البناء على ذلك ، حتى تكون مبادئ CDC قابلة للتحقيق أو تحقيق أقصى قدر من إمكاناتك.

ابدأ السير في المسار واملس به!

> المصادر:

> النشاط البدني والصحة. CDC. تم التحديث في 4 حزيران 2015.