موقف ضعيف لتخفيف آلام الظهر

Supine هي كلمة تصف وضع جسمك عندما تكون مستلقياً على ظهرك. يستخدم الأطباء ، مثل المعالجين الفيزيائيين ، المصطلح المستلق للحديث أو الكتابة عن المواقف التي يضعون فيها مرضاهم عند تقديم العلاج اليدوي ، أو عند القيام بتمارين معينة للتمدد والظهر تشمل برنامج التمارين المنزلية.

إذا كان المعالج الخاص بك أو المدرب الشخصي يقدم لك تمارين تثبيت أساسية للمرة الأولى ، فعلى الأرجح أنها ستبدأ في وضع الاستلقاء. هذا لأنك عندما تكون مستلقًا ، يكون لعضلاتك أقل قدر من العمل يجب القيام به للحفاظ على وضعك وموضعك ضد قوة الجاذبية.

تستخدم كلمة supine (بالإضافة إلى الكلمات ذات الصلة مثل المنحنى والجانب الجانبي والكثير) عندما يسجل المعالجون تمارينك في سجل المريض.

عكس مستلق هو عرضة ، وهو موقف الكذب في المعدة. وينطق سوبين: سو باين

الأشياء التي يمكنك القيام بها لظهرك في موقف Supine

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام أسفل الظهر من موقف ضعيف.

أولاً ، يمكنك إزالة التوتر من ظهرك بافتراض وضع الكذب (وهو تعديل في وضع الاستلقاء حيث تنحني ركبتيك وتستقر قدميك بشكل مسطح على الأرض). ابدأ بالتنفّس والاسترخاء ، مما يسمح التوتر لتصريف من العضلات.

يمكنك أيضا العمل في مستلق لتنشيط عضلاتك الأساسية العميقة ، والتي هي مفتاح لصحة الظهر. مع العضلات الأساسية ، من المهم الوصول إليها بمهارة قبل استخدامها بالكامل. لذا فإن قضاء بعض الوقت في تعلم كيفية إشعالها قد يقطع شوطا طويلا نحو تطوير دعم الظهر المنخفض.

بعد أن تستعد لإطلاق شد العضلات الموصوف أعلاه ، بالإضافة إلى تمرين التنشيط الأساسي ، قد ترغب في الانتقال إلى التمرين الفعلي.

برنامج المبتدئين ، الذي لا يزال لطيفًا إلى حد ما وغير مطالب ، سوف يمدك بتمدد وتقوية الوركين والظهر. إنها تجربة "كل يوم" جيدة يمكن استخدامها للصيانة و / أو الوقاية.

شيء آخر يمكنك القيام به لظهرك بينما في الاستلقاء هو اليوغا. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين ، لا تحدث جميع حالات اليوغا معك وأنت مستلقية على ظهرك ، ولكن العديد من المبتدئين والأشخاص التصالحيين يفعلون ذلك.

على سبيل المثال ، ينطوي الالتواء في العمود الفقري ضعيفًا على ظهرك ، ثني ركبتيك ثم وضعه برفق على جانب واحد. والفكرة هي البقاء في هذا الموقف لبضع لحظات - والتنفس - للسماح للعضلات البطنية المائلة وكذلك عضلات ظهرك بالإفراج عنهم.