التمرين هو جزء من خطة علاج التهاب المفاصل الشامل
يجب أن يناقش الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل خطط التمارين مع الطبيب. يختلف مقدار وشكل التمرين الموصى به لكل فرد حسب:
- التي تشارك المفاصل
- كمية الالتهاب
- مدى استقرار المفاصل
- ما إذا كان قد تم إجراء استبدال مشترك
يمكن للطبيب الماهر الذي لديه دراية بالاحتياجات الطبية والتأهيلية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، والذي يعمل مع معالج فيزيائي على دراية باحتياجات المصابين بالتهاب المفاصل ، أن يصمم خطة ممارسة لكل مريض.
هل يجب على المصابين بالتهاب المفاصل ممارسة الرياضة؟
أظهرت الدراسات أن التمرين يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل بطرق عديدة. تمارين تقلل من آلام المفاصل وتيبسها وتزيد:
- المرونة
- قوة العضلات
- اللياقة القلبية
- قدرة التحمل
كما أنه يساعد في تقليل الوزن ويساهم في تحسين الشعور بالرفاهية.
كيف يمكن ممارسة التمارين الرياضية في خطة العلاج للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل؟
التمرين هو جزء من خطة علاج التهاب المفاصل الشاملة. خطط العلاج قد تشمل أيضا:
- الراحة والاسترخاء
- نظام غذائي سليم
- أدوية
قد يشمل العلاج أيضًا تعليمات حول:
- الاستخدام السليم للمفاصل
- طرق للحفاظ على الطاقة
- طرق أخرى لتخفيف الآلام
3 أنواع من التمارين هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
- تساعد تمرينات نطاق الحركة (مثل الرقص) على الحفاظ على حركة المفصل العادية وتخفيف الصلابة. يساعد هذا النوع من التمارين على الحفاظ على المرونة أو زيادتها.
- تساعد تمارين التقوية (مثل تدريب الأثقال) على الحفاظ على قوة العضلات أو زيادتها. تساعد العضلات القوية على دعم وحماية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.
- تمارين الأيروبيك أو التحمل (مثل ركوب الدراجات الهوائية) تعمل على تحسين اللياقة القلبية الوعائية ، وتساعد في التحكم في الوزن ، وتحسين الأداء العام.
السيطرة على الوزن يمكن أن تكون مهمة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لأن الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على العديد من المفاصل. تظهر بعض الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل الالتهاب في بعض المفاصل.
تقدم معظم النوادي الصحية والمراكز المجتمعية برامج تمارين للأشخاص الذين يعانون من قيود مادية.
كيف يبدأ الشخص المصاب بالتهاب المفاصل في ممارسة الرياضة؟
يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل مناقشة خيارات التمارين مع أطبائهم ومقدمي الرعاية الصحية الآخرين. يوصي معظم الأطباء بممارسة لمرضاهم. يبدأ العديد من المصابين بالتهاب المفاصل بتمارين سهلة الحركة ، وتمارين رياضية منخفضة التأثير. يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المشاركة في مجموعة متنوعة من برامج الرياضة والتمارين ، ولكن ليس كلها. سيعرف طبيبك أي رياضة ، إن وجدت ، محظورة.
قد يكون لدى طبيبك اقتراحات حول كيفية البدء أو قد يحيل المريض إلى معالج طبيعي . من الأفضل أن تجد معالجًا طبيعيًا لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. سيقوم المعالج الفيزيائي بتصميم برنامج تمارين منزلي مناسب وتعليم العملاء حول:
- طرق تخفيف الألم
- ميكانيكا الجسم السليم (وضع الجسم لمهمة معينة)
- حماية مشتركة
- الحفاظ على الطاقة
كيف تبدأ
- ناقش خطط التمارين مع طبيبك.
- ابدأ بإشراف من معالج فيزيائي أو مدرب رياضي مؤهل.
- ضع الحرارة على المفاصل المؤلمة (اختياريًا ؛ يبدأ العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ببرمجة التمرين بهذه الطريقة).
- تمدد وتدفأ باستخدام تمارين نطاق الحركة.
- ابدأ تمرينات التقوية ببطء بأوزان صغيرة (وزن 1 - أو 2 باوند يمكنه إحداث فرق كبير).
- التقدم ببطء.
- استخدم البارد بعد التمرين (اختياري ، العديد من المصابين بالتهاب المفاصل يكملون تمرينهم بهذه الطريقة).
- إضافة التمارين الرياضية.
- تسهل إذا أصبحت المفاصل مؤلمة أو ملتهبة أو حمراء ، وتعمل مع طبيبك لإيجاد السبب والقضاء عليها.
- اختر برنامج التمرين الذي تستمتع به كثيرًا وجعله عادة.
اعتبر التمرينات الترفيهية المناسبة (بعد القيام بتمرينات الحركة ، والتقوية ، والتمارين الهوائية). تحدث إصابات أقل في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل أثناء التمرين الترفيهي إذا سبقتها مجموعة من الحركة ، وتقوية ، والتمارين الهوائية التي تجعل جسمك في أفضل حالة ممكنة.
كيف كثير من الأحيان ينبغي على الناس بممارسة التهاب المفاصل؟
- يمكن إجراء تمرينات نطاق الحركة يوميًا ويجب إجراؤها يوميًا على الأقل.
- يجب أن تتم تدريبات تقوية كل يوم ما لم يكن لديك ألم شديد أو تورم في المفاصل.
- يجب القيام بتمارين التحمل لمدة 20 إلى 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ما لم يكن لديك ألم شديد أو تورم في المفاصل. طبقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، يمكن إجراء التمارين الرياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة بتزايدات لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.
هل الباحثون يدرسون التهاب المفاصل والتمارين؟
يواصل الباحثون البحث عن فوائد وممارسة التمارين الرياضية للمرضى الذين يعانون من:
- التهاب المفاصل الروماتويدي
- الالتهاب الفقارى المفصلى
- الذئبة
- فيبروميالغيا
يدرس الباحثون أيضًا فوائد التمرين في الفئات العمرية الأكبر سناً.
ممارسة لأنواع معينة من التهاب المفاصل
هناك أنواع عديدة من التهاب المفاصل. يمكن التوصية بالتدريبات التي تكون مفيدة بشكل خاص لنوع معين من التهاب المفاصل من خلال:
- الأطباء من ذوي الخبرة
- العلاج الطبيعي
- العلاج الوظيفي
كما يعرف الأطباء والمعالجون تدريبات خاصة للمفاصل المؤلمة بشكل خاص. قد تكون هناك تمارين خارج حدودها للأشخاص الذين يعانون من نوع معين من التهاب المفاصل أو عندما تكون المفاصل متورمة وملتهبة. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل مناقشة خطط تمارينهم مع الطبيب. يمكن أن يشمل الأطباء الذين يعالجون المصابين بالتهاب المفاصل ما يلي:
- التهاب المفاصل
- جراحين العظام
- الممارسين العامين
- أطباء الأسرة
- الباطنية
- المتخصصين في إعادة التأهيل
ما هو نوع برنامج التعزيز الأفضل؟
هذا يختلف باختلاف التفضيل الشخصي ، ونوع التهاب المفاصل ، ومدى فعالية الالتهاب. إن تقوية عضلاتك يمكن أن تساعد في تخفيف العبء عن المفاصل المؤلمة. يمكن تدريب القوة من خلال:
- الأوزان الحرة الصغيرة
- الة تمرين
- التمارين الرياضية
- عصابات مرنة
- تمارين المياه المقاومة
الوضع الصحيح مهم للغاية ، لأنه إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي تمارين التعزيز إلى:
- تمزقات العضلات
- المزيد من الألم
- مزيد من تورم المفاصل
مدى ممارسة هو أكثر من اللازم؟
يتفق معظم الخبراء على أنه إذا تسبب التمرين في ألم يستمر لأكثر من ساعة ، فإن الأمر شاق للغاية. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب لضبط برنامج التمارين عند ملاحظة أي من علامات التمرينات الرياضية التالية:
- غير عادي أو التعب المستمر
- زيادة الضعف
- انخفاض نطاق الحركة
- زيادة تورم المفاصل
- ألم مستمر (ألم يستمر لأكثر من ساعة بعد التمرين)
هل يستمر شخص ما مع التهاب المفاصل الروماتويدي في التمرين أثناء التوهج العام؟ ماذا عن خلال اشتعال المحلية؟
من المناسب وضع المفاصل بلطف من خلال نطاق كامل من الحركة مرة واحدة في اليوم ، مع فترات من الراحة ، أثناء التوهجات العامة الحادة أو التوهجات المشتركة المحلية.
يمكن للمرضى التحدث إلى طبيبهم حول مقدار الراحة الأفضل أثناء التوهجات العامة أو المشتركة.
ما هي بعض وسائل لتخفيف الآلام للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؟
هناك طرق معروفة للمساعدة في وقف الألم لفترات قصيرة من الزمن. هذه الراحة المؤقتة يمكن أن تسهل على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ممارسة الرياضة. يمكن أن يقترح الطبيب أو المعالج الفيزيائي طريقة أفضل لكل مريض. عملت هذه الأساليب لكثير من الناس:
حرارة رطبة
يمكن استخدام الحرارة الرطبة التي توفرها المناشف الدافئة أو العبوات الساخنة أو الحمام أو الدش في المنزل لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم لتخفيف الأعراض.
حرارة عميقة
يستطيع أخصائي الصحة تقديم حرارة عميقة للمناطق غير الملتهمة باستخدام ما يلي:
- موجات قصيرة
- ميكروويف
- الموجات فوق الصوتية
لا ينصح بالحرارة العميقة للمرضى الذين يعانون من التهاب ملتهب حاد. غالباً ما تستخدم الحرارة العميقة حول الكتف لتخفيف الأوتار الضيقة قبل تمارين التمدد.
البرد
البرد الذي يزود به كيس من الثلج أو الخضروات المجمدة ملفوفة في منشفة يساعد على وقف الألم وتقليل التورم عند استخدامه لمدة 10 إلى 15 دقيقة في المرة الواحدة. وغالبا ما تستخدم لمفاصل ملتهبة حاد. يجب على الأشخاص الذين لديهم ظاهرة رينود عدم استخدام هذه الطريقة.
العلاج المائي
العلاج المائي (العلاج المائي) يمكن أن يقلل الألم والتصلب. قد يكون من السهل ممارسة الرياضة في حمام سباحة كبير لأن الماء يأخذ بعض الوزن من المفاصل المؤلمة . العديد من المراكز المجتمعية لديها دروس تمارين مائية تم تطويرها للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. كما يجد بعض المرضى الراحة من الحرارة والحركة التي يوفرها دوامة.
تحريك
العلاجات الحركية تشمل:
- الجر (لطيف ، سحب ثابت)
- تدليك
- التلاعب (باستخدام اليدين لاستعادة الحركة الطبيعية لتصلب المفاصل )
عند القيام بذلك من قبل محترف مدرّب ، يمكن لهذه الطرق أن تساعد في السيطرة على الألم وزيادة حركة المفاصل والعضلات والأوتار المرونة.
وحدات TENS
قد يوفر TENS (تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد) بعض تخفيف الألم. في TENS ، تنتقل الصدمة الكهربائية عبر الأقطاب الكهربائية الموضوعة على سطح الجلد. يمكن للمرضى ارتداء وحدة TENS خلال النهار وإيقاف تشغيلها وحسب الحاجة للسيطرة على الألم.
الارتجاع البيولوجي
الارتجاع البيولوجي قد يساعد على استرخاء العضلات والتحكم في استجاباتك للألم.
استرخاء
العلاج الاسترخاء يساعد أيضا في الحد من الألم. يمكن للمرضى تعلم إطلاق التوتر في عضلاتهم لتخفيف الألم. قد يتمكن المعالجون من تعليم تقنيات الاسترخاء.
الوخز بالإبر / Acupressure
الوخز بالإبر هو الطريقة الصينية التقليدية لتخفيف الألم. يعتقد الباحثون أن الإبر تحفز الأعصاب الحسية العميقة التي تخبر الدماغ بإطلاق مسكنات الألم الطبيعية.
العلاج بالابر يشبه الوخز بالإبر ، لكنه يستخدم الضغط بدلا من استخدام الإبر.
مصدر:
NIH Publication No. 01-4855