يتفاعل المرضى الذين تلقوا للتو تشخيصًا عاليًا للكوليسترول مع ردود تتراوح بين الذعر واللامبالاة. لكن فهم الخطوات البسيطة التي تساعد على إدارة هذه الحالة الشائعة يمكن أن يساعد في تخفيف الضربة العاطفية.
يقول دانيال إدموندوفز ، العضو المنتدب ، أستاذ الطب المساعد ومدير طب القلب الوقائي في المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ: "هناك شيء يمكنك فعله حيال ذلك".
"أنا دائما أؤيّد حقيقة أن هذه حالة يمكن تجنبها. لقد حان الوقت لتغيير نمط الحياة".
بالطبع ، ليس من السهل أبدا كسر عادات الحياة مدى الحياة. يلاحظ إدموندوفيتش أنه عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات الكوليسترول ، فإن كل مريض لديه حواجز فردية لتحقيق النجاح.
"بالنسبة لبعض المرضى ، لا ينكر ذلك كثيراً ، إنه" ماذا يعني "؟" ، مضيفاً أن اللامبالاة أكثر شيوعاً بين المرضى الأكبر سناً. "سأقول أن الناس يقولون لي ، إن النوبة القلبية ليست طريقة سيئة للذهاب - إنها سريعة". ولكن عندما يذكر احتمالية السكتة الدماغية وتأثيراتها طويلة الأمد ، "يجذب انتباههم".
خطوة واحدة في وقت بعد التشخيص
يمكن بسهولة أن يطغى المرضى على حجم المعلومات الهائل على نظم الغذاء ، والإقلاع عن التدخين والنشاط البدني الذي يصاحب في كثير من الأحيان تشخيص ارتفاع الكوليسترول.
يقول إدموندوفيتش ، الذي يؤكد بدلاً من ذلك على TLC ، أو "تغييرات نمط الحياة العلاجية": "نحاول عدم استخدام الكلمات ، والنظام الغذائي وممارسة الرياضة".
المشي ببساطة الكلب أو البستنة هي بداية جيدة. في النهاية ، يجب أن تحرك نفسك لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. لكن جمعية القلب الأمريكية تلاحظ أن هذه الـ 30 دقيقة لا يجب أن تحدث في وقت واحد. لا بأس ، على سبيل المثال ، لتقسيم وقت نشاطك إلى ثلاث فترات ، مدة كل منها 10 دقائق في اليوم.
كما توصي AHA ، عند بدء أي برنامج تمارين رياضية ، بالبدء ببطء ، وارتداء ملابس مريحة ، والبقاء رطبًا وتغيير روتينك لتجنب الملل أو "الإحتراق". والعمل مع شخص آخر أو مجموعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدافع. تذكر أيضًا أن تتحدث مع طبيبك إذا كنت غير نشط جسديًا لفترة طويلة أو إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى.
نحو صحة نظام غذائي
يمكن استبدال الأطعمة غير الصحية بالتدريج بخيارات صحية. تبدأ مورين مايس ، أستاذة الطب المساعد ، ومديرة طب القلب الوقائي في جامعة أوريغون للصحة والعلوم في بورتلاند ، أي مناقشة حول النظام الغذائي مع السكريات ، خاصة في المشروبات.
"أول شيء أقوم به مع جميع مرضاي - إنه نوع من طقوس المرور - يطلب منهم التخلي عن جميع السوائل السكرية" ، كما تقول. "الأطعمة السكرية والسوائل الحلوة هي التي تدفع مستويات الدهون الثلاثية."
يوافق إدموندوفيتش: "سيخرج الناس من زجاجة بيبسي بسعة 2 ليتر مثل الماء." وبالإضافة إلى الكولا والمشروبات الغازية ، غالباً ما تختفي السكريات في مشروبات صحية مثل مشروبات الطاقة وشاي المعبأة وكوكتيلات عصير الفواكه.
بعد تقليل أو إزالة المشروبات السكرية ، يركز ميس على تناول كميات صغيرة من الأطعمة.
"في الأساس ، هو جعلهم يتوقفون عن الأكل مثل الأمريكيين" ، كما تقول.
يمكن أن يكون التحكم في جزء مشكلة خاصة عند تناول الطعام في الخارج. تتخصص بعض المطاعم في أجزاء كبيرة تناسب بشكل أفضل لرياضيي النخبة من الشخص العادي. يقترح AHA طلب أجزاء أصغر ، ومشاركة مدخل مع رفيق عشاء أو طلب أن يتم تغليف جزء من وجبتك لتناول الطعام في وقت لاحق.
ربما تكون أكثر الطرق وضوحًا لإدارة مستويات الكوليسترول في الدم هي إدارة كمية الكولسترول والدهون في الدم. يمكن استبدال منتجات الألبان الكاملة واللحوم عالية الدسم والبيض الكامل والأطعمة المقلية والسلع المخبوزة المصنوعة من الزيوت الغنية بالدهون المشبعة بمنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم واللحوم الخالية من الدهن وبياض البيض والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. منتجات.
أدوية لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
العقاقير المخفضة للكوليسترول ، أو الأدوية المخفضة للكولسترول ، هي طريقة فعالة لخفض مستويات الكوليسترول ، ولكن قد لا يحتاجها جميع المرضى ، خاصة أولئك الذين هم على استعداد لمتابعة التغييرات البسيطة في نمط الحياة. يقول إدموندوفيتش عن استخدام الستاتين: "من الواضح أن بعض الناس يحبون السبيل السهل". لكنه يحذر أيضا مرضاه ، "يمكنك أن تأكل طريقك من خلال أي دواء أعطي لك".
> المصادر:
"كيف يمكنني خفض نسبة الكوليسترول العالي؟" americanheart.org . جمعية القلب الأمريكية.
"نصائح لتناول الطعام." americanheart.org . جمعية القلب الأمريكية.
"أهم 10 نصائح لبدء برنامج النشاط البدني ." americanheart.org . جمعية القلب الأمريكية.
"تناول غذاء صحي للقلب." americanheart.org . جمعية القلب الأمريكية.