إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعرف أنه غير مرحب به في أي وقت أو في أي مكان. لكن الصداع النصفي في العمل أو المدرسة يخلق مشاكل خاصة ، بما في ذلك الإحراج ، وانخفاض الإنتاجية ، وأحيانًا ، أصحاب العمل الأقل دعمًا أو زملاء العمل أو زملائهم الطلاب.
إذن ما الذي يمكنك القيام به للمساعدة في تقليل المشاكل؟ وإليك استراتيجية ذات ثلاثة محاور تشمل تجنب الزناد ، وتحديد الأعراض مبكرًا ، وخطة عمل عملية وفعالة.
نصائح لتفادي مشغلات الصداع النصفي
إذا كنت تعرف مسببات الصداع النصفي ، فأنت في بداية جيدة! إذا لم تكن متأكدًا ، فاعمل على تحديد المحفزات أو الحالات التي تميل إلى جلب الصداع النصفي. ثم استخدم تلك المعلومات لوضع تلميحات تجنب الزناد التالية موضع التنفيذ:
- لا تدع يوم عمل مزدحم يمنعك من تناول وجبات منتظمة لأن تخطي الوجبات قد يؤدي إلى الصداع النصفي.
- تأكد من معرفة مسببات الطعام وتجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تبدأ في الصداع. وتشمل العوامل الغذائية الأكثر شيوعًا الجبن القديم ، والأطعمة المصنعة ، واللحوم المعالجة ، والمكسرات ، والشوكولاتة ، والسلع المخبوزة التي تحتوي على الخميرة ، والنبيذ ، والبيرة ، والأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة التي يتم تقديمها في المطاعم الصينية.
- حافظي على رطوبة جيدة طوال اليوم. دائما زجاجة من الماء في متناول يدي ، واتخاذ رشفات متكررة.
- الكافيين يمكن أن يكون سبب الصداع النصفي لبعض الناس. إذا كان هذا يشملك ، تجنب الاعتماد عليه للمساعدة في إمدادك بالمشروع.
- تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم ليلا.
- تجنب التوتر قدر الإمكان. قد لا تتمكن من تجنب درجة ما من التوتر في مكان عملك أو مدرستك. ولكن يمكنك تعلم التعرف على المواقف التي تميل إلى رفع مستوى التوتر لديك وتجنبها.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لديهم حساسية لوميض أضواء الفلورسنت. إذا كان هذا يشملك ، فقم بإيقاف تشغيل هذا المصباح العلوي والحصول على مصباح أرضي أو مكتب لا يستخدم لمبة فلورسنت.
- هل الضوء الساطع من جهاز إلكتروني يميل إلى إحداث الصداع النصفي؟ ضع في اعتبارك طرق لتقليل التعرض ، مثل إيقاف إعداد الإضاءة و / أو تحريك شاشة الكمبيوتر أو حجبها.
- إذا كنت تسافر للعمل ، تذكر أن الرحلات يمكن أن تمثل تحديات خاصة للأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي. كن على دراية بالتغيرات المحتملة في حالات الصداع النصفي في الطقس والارتفاع والمنطقة الزمنية والجدول الزمني ؛ حركة السفر زيادة خطر الجفاف. والأطعمة غير المألوفة.
تعلم التعرف المبكر على علامات التحذير من الصداع النصفي
يمكن أن يساعدك حقًا في الحفاظ على التحكم في العمل أو المدرسة إذا كنت مهرة في ملاحظة الأعراض التي تحذر من وجود الصداع النصفي في الطريق. فيما يلي مراجعة سريعة لعلامات التحذير من الصداع النصفي لمشاهدة:
- تصلب الرقبة
- إعياء
- تثاؤب
- كثرة التبول
- دوخة
- طنين في الأذنين
- كآبة
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- بقع مضيئة أو ومضات من الضوء أو اللون أمام عينيك
- وخز أو خدر في اليدين والقدمين أو الوجه
فكر في الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي لمساعدتك في تتبع هذه العلامات التحذيرية وأنماط حدوث الصداع النصفي. استخدم يومياتك لمساعدتك على التنبؤ بظهور الصداع النصفي.
إنشاء خطة عمل قوية
عندما تلاحظ أيًا من علامات التحذير من الصداع النصفي ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء وقائي فوري.
قد تتمكن من تجنب التقدم إلى الصداع النصفي الكامل عن طريق القيام بواحد أو أكثر من الإجراءات التالية:
- تناول وجبة خفيفة.
- اشرب بعض الماء.
- أغلق باب مكتبك (أو اذهب إلى غرفة حيث يمكنك أن تكون بمفردك وأغلق الباب) ، وقفلها إذا لزم الأمر ، وأطفئ الأضواء ، واحصل على لقطة سريعة.
- ممارسة بعض اليوغا أو تقنيات التنفس والاسترخاء لتخفيف التوتر.
- الذهاب للمشي السريع في الهواء النقي.
إذا لم يساعد أي من هذه الأشياء في إيقاف أو تأخير ظهور الأعراض ، عليك التفكير في طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تستفيد من دواء مضاد للصداع النصفي. هناك أدوية تتناولها حالما تلاحظ أعراض الشقيقة. الآخرين ، التي تتخذ يوميا ، تعمل بشكل وقائي لتفادي ظهور الأعراض.
- على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن تناول توباماكس (توبيراميت) يوميا يحسن إنتاجية أماكن العمل للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.
إذا أوصى طبيبك بأدوية الصداع النصفي ، فإن اختيار الدواء الأفضل لك يعتمد على 1) تواتر وشدة الصداع و 2) استجابة الأعراض للأدوية التي تحاول تجربتها حتى تعثر على أكثر فعالية.
> المصادر:
Cutrer FM، Moskowitz MA. "الصداع وآلام الرأس الأخرى." في Lee Goldman و Dennis Ausiello (Eds)، Cecil Textbook of Internal Medicine ، 23 ed. سوندرز (2008).
جلادستاين J. "الصداع". Med Clin N. Amer. 2006؛ 90 (2): 275-290.
ليم C. "الصداع ، الصداع النصفي." In Fred Ferri (Ed)، Ferri's Clinical Advisor ، 1st ed. موسبي السيفير (2008).
لوفلاند إتش ، وآخرون. "تأثير الوقاية من الصداع النصفي توبيراميت على إنتاجية مكان العمل من تجربتين أمريكيتين عشوائيتين ، مزدوجة التعمية ، بالغفل ، متعددة المراكز." J Occup Environ Med . 2007 ؛ 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "الصداع في الرعاية الأولية." الرعاية الأولية: عيادات في مكتب الممارسة . 2007؛ 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W، Murray TJ. "صداع الراس." In John Noble (Ed)، Textbook of Primary Care Medicine، 3rd ed. إد. موسبي (2001).
Silberstein SD، Young WB. "الصداع وآلام الوجه." In Christopher G. Goetz (Ed)، Textbook of Clinical Neurology ، 3rd ed. سوندرز (2007).