إذا كنت تعاني من إصابة في الطرف العلوي أو المرفق ، فقد تستفيد من الخدمات الماهرة التي يقدمها معالج فيزيائي لمساعدتك على استعادة المدى الطبيعي للحركة (ROM) وقوة ذراعك. قد تمارين تقوية المرفق تكون عنصرا هاما في إعادة تأهيل إصبع المرفق.
عضلات الكوع
عضلات bicep و tricep هي مجموعات العضلات الكبيرة التي تنحني وتصويب الكوع.
وتقع العضلة ذات الرأسين في الجزء الأمامي من الذراع العلوي وتقع ثلاثية الرؤوس على الظهر. كما لاحظ الاسم ، عضلتان من العضلة ذات الرأسين بينما ثلاثة عضلات من ثلاثية الرؤوس. العضلة ذات الرأسين مسؤولة أيضا عن تحويل الساعد الخاص بك حتى تواجه راحة يدك.
إن ممارسة هذه المجموعات العضلية لا يزيد من قوة الذراع فحسب ، بل يساعد أيضًا الجميع ، وخاصة كبار السن ، على ممارسة أنشطة الحياة اليومية. تساعد الأذرع القوية على رفع مقعدك وخلعه ، بالإضافة إلى سحب الأحذية وغيرها من الملابس.
متساوي الكوع تعزيز القوة
فيما يلي بعض تمارين تعزيز الكوع والذراع التي قد يصفها لك PT. هم تمارين متساوي القياس . لا يحدث أي حركة في المرفق بينما تتعاقد عضلاتك حول المفصل. تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في هذا البرنامج أو أي برنامج تمارين آخر.
تعزيز ثلاثية الرؤوس
- اجلس على كرسي مستقيم مع مساند للذراعين
- ضع قدميك مستوية على الأرض
- ضع يديك على مساند ذراعك وادفع ذراعيك حتى يرفع قاعك قليلاً عن الكرسي
- عقد لمدة ستة
- تراجع نفسك ببطء في كرسي والاسترخاء
- كرر تمرين التعزيز 10 مرات
هذا التمرين يعمل عضلات ثلاثية الرؤوس الموجودة على الجزء الخلفي من ذراعك العلوي.
هذه العضلات تمتد ذراعيك وتساعدك على دفع الأشياء بعيدا عنك. هم أيضا العضلات التي تنشط عندما تدفع نفسك من كرسي بذراعيك. قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من إصابة أو ضعف في الطرف السفلي مما يجعل الصعود من وضع الجلوس صعبًا.
متساوي الكوع الانحناء
- اجلس بشكل مستقيم فوق يديك تحت الطاولة
- حاول رفع يديك بشكل مستقيم للأعلى
- شغل هذا المنصب لمدة ست ثوان
- كرر هذا التمرين 10 مرات
يعزز هذا التمرين عضلات العضلة ذات الرأسين الموجودة في الجزء العلوي من الذراع. هم عضلات نشطة عند ثني المرفق الخاص بك وعند رفع العناصر.
الاستلقاء واللقب
الاستلقاء والتكرير هو عمل تحريك يدك إلى رفع كف اليد أو تحريكه لأسفل. هذا هو تمرين بسيط للحصول على الساعدين والمرياح والأدوات الداخلية.
- الوقوف بشكل مستقيم مع الاستمرار على منشفة في يديك
- التظاهر لفركه جافة لمدة ست ثوان
- وقفة وتكرار هذه 10 مرات
- قم بتبديل الاتجاه الذي تقوم يداك فيه بالضغط
- كرر هذه 10 مرات
يمكن إجراء هذه التمارين عدة مرات في الأسبوع للمساعدة في تحسين وظيفة العضلات حول مرفقيك. يجب عليك التوقف إذا كان أي ممارسة تسبب الألم. يمكن أن يتم التقدم من هذه التمارين إلى أكثر تحديًا من خلال إضافة نطاق مقاومة إلى التمرين أو باستخدام الدمبل أثناء إجراء التمارين.
إذا كنت تعاني من إصابة في المرفق ، فيمكن أن يقوم أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك بتقييم حالتك ووصف التمارين لتحسين قدرتك على الحركة والراحة. قد تكون هذه التدريبات isometric boost أحد مكونات برنامج إعادة التأهيل العلاجية متوازن لمرفقك. من خلال العمل الجاد في PT والتحلي باليقظة بشأن تنفيذ برنامج تمارين المنزل لمرافقك ، يمكنك العودة إلى تنقلك الوظيفي العادي بسرعة وأمان.