تمرين متساوي القياس في العلاج الطبيعي

امنح رحابك دفعة مع تمرين متساوي القياس

طلب طبيبي العلاج الطبيعي بعد جراحة كتفي ، وأمر معين تمرين متساوي القياس في البداية. ما هو التمرين متساوي القياس وكيف يتم استخدامه في العلاج الطبيعي؟

تمرين متساوي القياس (بالإنجليزية: Isometric exercise) هو نوع من التمارين التي قد يقوم بها أخصائي العلاج الطبيعي لديك بعد الإصابة أو المرض. يأتي المصطلح isometric من جذر الكلمة "iso" ، أي "نفسه" ، و "metric" ، وهذا يعني الطول.

خلال الانكماش متساوي القياس ، لا تتغير عضلاتك في الطول ولا تحدث أي حركة حول المفصل الذي تحيط به هذه العضلات.

متى يجب استخدام تمرين متساوي القياس؟

يمكن استخدام تقلصات العضلات متقلبة في أي وقت خلال إعادة التأهيل أو برنامج تمرين المنزل الخاص بك ، ولكن هناك حالات حيث يتم التمرين المفضل للقيام بها. هذا قد يشمل:

• بعد الجراحه.
• عندما لا تستطيع العضلات الخاصة بك الانكماش بقوة كافية لتحريك المفصل الذي يحيط به.
• للمساعدة في زيادة المدخلات العصبية العضلية لعضلة محددة.
• عندما يجعل الضعف أشكالا أخرى من التمرين مستحيلا أو خطيرا.

اسأل طبيبك أو المعالج الفيزيائي إذا كان يجب أن تكون isometrics جزءًا من برنامج إعادة التأهيل قبل تجربته.

فوائد تمارين متساوي القياس

هناك العديد من الفوائد لاستخدام تمرين متساوي القياس بعد الإصابة أو الجراحة. قد تشمل هذه:

• يمكنك تعاقد العضلات بأمان مع حماية شق جراحي أو ندب .

• يمكن تقوية عضلاتك في نطاق محدد جدًا من الحركة حول المفصل.
• لا توجد معدات خاصة ضرورية لأداء تمارين متساوي القياس.

يمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحديد ما إذا كانت التمارين الرياضية ستفيدك لحالتك الخاصة.

قيود التدريبات متساوي القياس

يمكن أن يكون التمرين متساوي القياس شكلاً فعالاً للغاية من التمارين بعد الإصابة أو الجراحة ، ولكن هناك بعض القيود أيضًا.

عندما تنقبض عضلك بشكل متساوي القياس ، تكتسب العضلات قوة في نطاق قصير جدًا من الحركة (ROM) . على سبيل المثال ، ستؤدي المقاييس الخارجية لتدوير الكتف التي يتم إجراؤها باستخدام ذراعك في جانبك إلى تقوية عضلات الكفة المدورة في الموضع المحدد الذي يوجد فيه ذراعك. إن مكاسب القوة التي تتحقق باستخدام متساوي القياس هي خاصة بالموضع الذي يكون فيه المفصل أثناء التمرين .

إذا كنت ترغب في تقوية عضلات الألوية في الورك باستخدام متساوي القياس ، فستضطر إلى التعاقد مع عضلاتك في موضع محدد لعدة تكرارات. وبمجرد الانتهاء من عدة تمرينات من التمرين في موضع واحد ، سيكون عليك نقل مفصل الورك إلى موضع جديد وتكرار تقلصات الألوية في هذا المركز الجديد. هذا ، بطبيعة الحال ، سيكون مضيعة للوقت للغاية.

كيفية أداء تمرين متساوي القياس

لإجراء تمرين متساوي القياس ، يجب عليك ببساطة العثور على شيء مستقر للدفع. على سبيل المثال ، لتقوية عضلات الكتف بشكل متساوي القياس ، قف بجانب جدار وحاول رفع ذراعك إلى الجانب. اسمح لطفلك بالضغط على الحائط حتى لا تحدث أي حركة في مفصل الكتف.

بمجرد الضغط على الحائط ، أمسك الانكماش لمدة 5 إلى 6 ثوان ، ثم قم ببطء بتحرير الانكماش.

أداء 6 إلى 10 تكرار التمرين ، وقد أكملت مجموعة واحدة من التمارين متساوي القياس لعضلات الكتف.

يمكنك أيضا استخدام عصابات المقاومة المرنة أو أنابيب لأداء تمارين متساوي القياس. يمكنك القيام بذلك عن طريق تثبيت الأنبوب في موضع محدد ثم نقل جسمك بعيداً عن نقطة الربط بدلاً من تحريك المفصل. سوف تنكمش عضلاتك ضد المقاومة المتزايدة للأنابيب المرنة ، ولن يحدث أي حركة في المفصل. يمكن أن يساعدك أخصائي العلاج الفيزيائي على الحصول على أشرطة أو أنابيب مرنة وتوضح لك كيفية أداء تمرين القياس المتساوي القياس مع العصابات.

استخدامات أخرى للتمرين متساوي القياس

يمكن استخدام التمارين متساوي القياس تقوية العضلات في مواقف المفاصل محددة ، ولكن يمكن أن يساعد أيضا على تحسين التوظيف العصبي العضلي للعضلات التي يتم تدريبها. هذا يمكن أن يساعد في تحسين الطريقة التي تتعاقب بها عضلاتك ويمكن أن يساعدك على تحقيق المكاسب بسرعة في توظيف العضلات مع الحفاظ على حماية المفصل بعد الإصابة أو الجراحة.

ويمكن أيضا استخدام تمرين متساوي القياس أثناء العلاج الطبيعي أثناء استخدام التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES). إذا كان لديك صعوبة في التعاقد العضلي رباعي الرؤوس بعد جراحة الركبة ، قد يستخدم PT الخاص بك NMES أثناء وجودك في العيادة لتحسين الوظيفة العضلية في عضلات الفخذ. أثناء استخدامك NMES ، قد يُرشدك اختبار PT بإجراء تمارين الإعداد المتساوي الرباعي .

إذا كنت مصابًا أو تعرضت لعملية جراحية وتواجه صعوبة في التنقل الوظيفي المعتاد ، فيمكن أن يساعدك المعالج الفيزيائي على تحسين قوتك أثناء الشفاء. قد يستخدم هو أو هي تمارين متساوي القياس للمساعدة في تحسين وظيفة وقوة عضلاتك حتى تتمكن من التقدم بسرعة وأمان في إعادة التأهيل والرجوع إلى المستوى السابق للنشاط والوظيفة.

_{مصادر:
Hertling، D. (2006). إدارة الاضطرابات العضلية الهيكلية المشتركة. (الطبعة الرابعة). فيلادلفيا: ليبينكوت وليامز ويلكنز}

_{Kisner، C.، & Colby، LA (1996). التمارين العلاجية: الأسس والتقنيات. (3 ed.). فيلادلفيا: الاتحاد الانجليزي ديفيس.}