3 تمارين لعلاج إصابات الكفة المدورة

تمارين لا تأثير و متساوي القياس في الرحاب المبكر

تعتبر دوائر البندول ودوران الكتف متساوي القياس أنواع من التمارين المستخدمة في وقت مبكر من العلاج الطبيعي لعلاج إصابات الكتف. تساعد هذه التمارين بدون تأثير على استعادة مدى الحركة في العضلات والمفصل الذي يشكل الكفة المدورة .

يمكن أن تتلف الكفة المدورة بسبب الاستخدام المفرط أو الإصابة المؤلمة مثل كسر الترقوة (الترقوة) .

الكفة المدورة الممزقة ، التي يتم فيها قطع نسيج الوتر أو قطعه ، شائعة في الألعاب الرياضية التي تتطلب حركات علوية ، مثل الرمي أو الوصول.

نظرًا لأن كل إصابة مختلفة ، فمن المهم العمل مع طبيبك ومعالجتك الفيزيائية لتصميم برنامج يتناسب مع مستوى الإصابات واللياقة البدنية. تم تصميم تمارين التأهيل لإعادة الرياضي إلى الأداء الأمثل بأقصى سرعة وأمان ممكن.

كيف نفعل دوائر البندول

يمكن القيام بدوائر البندول في المنزل مع كرسي أو طاولة. كلما تقدمت وتحسنت الإصابة ، يمكنك دمج وزن خفيف (من 2 إلى 5 أرطال) للمساعدة في بناء القوة.

للقيام بدائرة بندول:

1. انحنى إلى الأمام بمقدار 90 درجة عند الخصر ، باستخدام ذراعك غير المصاب لدعم نفسك على كرسي أو طاولة.
2. دع الذراع المصابة تتدلي بشكل فضفاض نحو الأرض.
3. باستخدام وزن ذراعك ، ابدأ بصنع دوائر صغيرة مثل البندول ، مع إبقاء ذراعك مفكوكة وتحلق من الكتف. دع زخم ذراعك يتحرك بدون عناء ل 10 دوائر.

1. توقف وتكرر في الاتجاه المعاكس ل 10 دوائر ، مع الحفاظ على الحركة على نحو سلس والسيطرة عليها.
2. كرر خمسة مرات تكرار في كل اتجاه ، مما يزيد من عدد مرات التكرار كلما زادت قوتك.

كيف نفعل متساوي القياس الكتف الخارجي الدوران

القياس المقبول هو نوع من التمارين التي لا تتغير فيها زاوية المفصل وطول العضلات أثناء التقلص.

وهي تتم في مواقع ثابتة ، وغالبا ما تعمل ضد عضلة واحدة في المرة القادمة أو الضغط على جزء من الجسم ضد كائن ثابت مثل الجدار.

إن الدوران الخارجي الكتفي المتساوي هو تمرين يمكن أن يساعد في تقوية عضلات تيريس الصغيرة والناهضية في الكفة المدورة. لأداء دوران خارجي:

1. الوقوف بشكل عمودي على جدار على بعد حوالي ست بوصات مع وضع الكتف المصاب في اتجاه الجدار.
2. ثني المرفق 90 درجة ، وقم بقبضتك ، واضغط على الجزء الخلفي من قبضتك في الحائط كما لو كنت تقوم بتدوير ذراعك للخارج. (يمكنك وضع يدك بمنشفة إذا لزم الأمر.) اضغط بلطف على الحائط لمدة خمس ثوانٍ دون تحريك الكتف والافراج.
3. أكرر لمدة 10 إلى 15 تكرار.

كيف نفعل متساوي القياس الكتف دوران داخلي

الدوران الداخلي للكتف متساوي القياس هو يين إلى يانغ في التمرين السابق. للقيام بذلك بشكل صحيح:

1. وجه زاوية جدار ووضع الكتف المصاب بالقرب من الزاوية.
2. ثني الكوع 90 درجة ، قم بقبضتك واضغط على الجزء الداخلي من قبضة يدك ضد الجدار كما لو كنت تدوير ذراعك إلى الداخل. (مرة أخرى ، يمكنك وضع يدك بمنشفة ، إذا لزم الأمر.) اضغط بلطف لمدة خمس ثوانٍ دون تحريك الكتف والافراج.

1. أكرر لمدة 10 إلى 15 تكرار.

> المصدر:

> فليمينغ ، ياء ؛ سيتز ، أ. و Ebaugh، D. "بروتوكول التمرين لعلاج متلازمة إمساك الكفة المدورة". J أثل القطار . 201؛ 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.