يجب أن تشرب السوائل وتجنبها عندما يكون لديك صداع
عندما تكون مثقلة بالصداع ، قد تتساءل عما يجب ويجب ألا تشربه للمساعدة في التخلص منه. ربما تتوق إلى حل سريع وتأمل في أن يخفف فنجان من القهوة أو كوب طويل من الماء من ألمك.
دعنا نراجع "نعم ، لا ، و maybes" لما يمكن أن تصل إليه السوائل عندما تصاب بالصداع.
ماء
في حين أن صداع الجفاف لا يصنف من تلقاء نفسه من قبل الجمعية الدولية للصداع ، إلا أنه يتم الإبلاغ عن الحرمان من الماء كمشغل للصداع.
عادة ، يخفف الماء الألم ، عادة في غضون ثلاثين دقيقة الأولى ، وفقا لدراسة في الصداع .
وبالمثل ، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء قد تم ربطه بالصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي.
لذلك ، في مأزق ، والنظر في شرب كوب طويل من الماء لآلام رأسك. قد يساعد فقط.
في ملاحظة أخيرة ، من الأفضل اختيار الماء فوق الصودا أو العصائر السكرية. إذا كنت تشعر بالملل من الماء القديم ، ففكر في عصر الليمون أو الليمون للحصول على النكهة أو الانغماس في مياه فوارة ذات نكهة.
إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية (على سبيل المثال ، شريط البروتين أو شريط الجرانولا) مع كوب من الماء. يعد الصيام والوجبات الخفيفة صداعًا شائعًا ومحفِّزات للصداع النصفي ، لذلك يمكنك أيضًا ملء معدتك بالأطعمة المغذية (بدلاً من المشروبات السكرية).
كحول
في حين تم الإبلاغ عن أن الكحول هو سبب للأشخاص الذين يعانون من الصداع من نوع التوتر ، فإنه أكثر شيوعا المرتبطة الصداع النصفي والصداع العنقودي .
صنفت جمعية الصداع الدولية الصداع الناجم عن الكحول من تلقاء نفسها ، وتقسيمه إلى فئتين:
- صداع فوري يسببه الكحول ، ويعرف أيضًا باسم " صداع كوكتيل "
- تأخر الصداع الناجم عن الكحول ، المعروف أيضًا باسم " صداع المخلفات ".
وغالبا ما يقع الصداع الكلاسيكي الناجم عن الكحول على جانبي الرأس وله نوعية الخفقان مثل الصداع النصفي.
بالتأكيد ، إذا كان الكحول يمكن أن يسبب الصداع من تلقاء نفسها ، فأنت تريد تجنب ذلك إذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الرأس.
وعلاوة على ذلك ، فإن الكحول له تأثير مدر للبول ، مما يعني أنه يسبب لك المزيد من التبول ، وبالتالي ، تفقد المزيد من الماء (والجفاف هو سبب الصداع ، وليس مساعد الصداع).
كافيين
يتساءل الكثيرون عما إذا كانوا ينبغي أن يشربوا أو لا يشربون هذا الكأس من جو التبخر عندما يكون لديهم صداع. لسوء الحظ ، فإن الإجابة ليست جافة وجافة كما يظن المرء ، وبعبارة أخرى ، يمثل الكافيين معضلة متناقضة في إدارة الصداع.
ويرجع ذلك إلى أنه في الوقت الذي يستخدم فيه الكافيين عادة في علاج الصداع والصداع النصفي من نوع التوتر ، فقد تم ربط استهلاك الكافيين اليومي بكل من الصداع النصفي المزمن والصداع المرتد . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم تناول كوب من القهوة في الصباح إلى صداع انسحاب الكافيين.
لذا ، هل يجب عليك شرب كوب إضافي من القهوة عندما تعاني من الصداع؟ قد يكون الأمر يستحق المحاولة ، ولكن يجب أن تكون حذراً من حقيقة أنه في حين أن الكافيين قد يجهض صداعك في المدى القصير ، فإنه قد يؤدي إلى تفاقم اضطراب الصداع على المدى الطويل.
مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة تحتوي على نوع من المنبهات ، وغالباً ما يكون الكافيين. لذلك فإن اللغز نفسه حول شرب مشروب الطاقة لتخفيف الصداع موجود كما هو الحال بالنسبة لشرب فنجان من القهوة.
وعلى الرغم من ذلك ، تحتوي مشروبات الطاقة على السكر (بالإضافة إلى المكونات الأخرى) ، وتشير الأبحاث إلى أن استهلاك مشروبات الطاقة لدى الأطفال والمراهقين يرتبط ببعض الآثار الجانبية الفيزيائية مثل الصداع أو آلام المعدة.
كلمة من
الصورة الكبيرة هنا هي تحمل مسؤولية صحة صداعك . سؤال عاداتك. هل تشرب الكثير من الكافيين؟ هل تحل محل الصودا للمياه؟ لا تنتقد نفسك بشكل مفرط ، لكن التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جودة حياتك وأداءك اليومي.
مصادر:
Kabagambe EK، & Wellons MF. فوائد ومخاطر المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكافيين . In: UpToDate، Basow DS (Ed)، UpToDate، Waltham، MA، 2013.
Panconesi A، Franchini M، Bartolozzi ML، Mugnai S، & Guidi L. Alcoholic drinks as triggers in primary headaches. ألم ميد 2013 ؛ 14 (8): 1254-9.
Torelli P، & Manzoni GC. صداع الصيام. Curr Pain Headache Rep . 2010 أغسطس ؛ 14 (4): 284-91
Visram S، Cheetham M، Riby DM، Crossley SJ، Lake AA. استهلاك مشروبات الطاقة من قبل الأطفال والشباب: مراجعة سريعة لفحص الأدلة على الآثار المادية واتجاهات المستهلكين. BMJ مفتوح. 2016 أكتوبر 8 ؛ 6 (10): e010380.
Wober C، & Wober-Bingol C. المشغلات من الصداع النصفي والصداع من نوع التوتر. كتيب اليد Neurol. 2010؛ 97: 161-72.