بروتوكول Alfredson لتهاب الأوجاع Achilles

باستخدام تمارين غريب الأطوار لعلاج مشاكل وتر العرقوب

وبروتوكول ألفريدسون هو برنامج تمرين متخصص للأشخاص الذين يعانون من التهاب الأوتار أو اعتلال الأوتار. ويستخدم مفهوم التحميل غريب الأطوار من وتر العرقوب لتحسين قدرة الأوتار على تحمل القوى والضغوطات.

إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في أخيل ، فأنت تفهم كيف يمكن لهذه الحالة أن تحد من قدرتك على المشي والركض.

يمكن أن يمنعك من المشاركة في الأنشطة الترفيهية والرياضية العادية ، وقد يتداخل مع روتين عملك العادي.

هناك العديد من العلاجات العلاجية المختلفة المتاحة لإدارة التهاب الأوتار أخيل . يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي عن طريق التحكم في العملية الالتهابية الأولية ، ومن ثم يوصي بتدريبات التحميل التدريجي اللطيف لأوتار أخيلك كما هو شفاء.

في السنوات الأخيرة ، كانت هناك أدلة منشورة تشير إلى أن التهاب الأوتار أخيل ليس عملية التهابية فعلية. تشير بعض الدراسات النسيجية إلى أن الخلايا الالتهابية النموذجية الموجودة في التهاب الأوتار غير موجودة. لذلك ، غالباً ما يُشار إلى التهاب الأوتار بأعراض اعتلال أوصال أخيل ، خاصة عندما تستمر لأكثر من بضعة أسابيع ، وتصبح حالة مزمنة.

يعد التمدد اللطيف والتحميل التدريجي لأوتار أخيل أمرًا ضروريًا لنجاح علاج اعتلال وتر العرقوب (Achilles tendinopathy).

بعض الدراسات تشير إلى أن تحميل غريب الأطوار للوتر هو مواتية لأنواع أخرى من التمارين. بروتوكول Alfredson هو طريقة يتم استخدامها لتحمل أوتارك المزمنة تدريجيا لعلاج اعتلال الأوتار.

ما هو تمرين غريب الأطوار؟

التحميل غير المركزي للأوتار يحدث عندما تتقلص عضلاتك وأوتارك كلما قمت بتطويل العضلات.

هذا هو في معارضة مباشرة لتقلصات متحدة المركز ، أو العضلات والأوتار التي تقصر عند التعاقد عليها.

مثال بسيط على انكماش غريب الأطوار هو الاحتفاظ بشيء في يدك مع ثني الكوع. ادعِ مرفقك ببطء لتقويمه أثناء حمله للوزن. يمكنك تخيل إطالة العضلة ذات الرأسين بينما تمسك بالوزن أثناء قيامك بتدريج المرفق ببطء. هذا هو انكماش غريب الأطوار أو تحميل غريب الأطوار لعضلة ذات العضلة ذات الرأسين.

إذن ما هو الأمر المميز في مشاكل الأوتار والتمرينات غير المركزية؟ يبدو أن ممارسة غريب الأطوار يبدو أنه مفيد للأوتار المصابة. لماذا ا؟ لا يزال الباحثون لا يعرفون لماذا يكون هذا النوع من التمارين خاصًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من إصابة في الأوتار ، مثل التهاب الأوتار في الأوجاعيل ، فقد يكون المعالج الفيزيائي الخاص بك قد أجرى تمارين غير مركزية للمساعدة في علاج حالتك.

أخيل الأوتار أساسيات

التهاب الأوتار أخيل هو إصابة جارية مشتركة. علامات وأعراض التهاب الأوتار أخيل أو اعتلال tendinopathy هي:

إذا كنت تشك في وجود اعتلال في وتر العرقوب ، فمن المستحسن التحقق مع طبيبك للتأكد من التشخيص الصحيح.

تمرين بروتوكول Alfredson

بروتوكول ألفريدسون لاعتلال الأوتار أخيل هو في الواقع تمرينان منفصلان. لإجراء التمارين ، يجب أن يكون لديك خطوة صغيرة أو كبح يمكنك الوقوف عليه. تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك أو المعالج الطبيعي للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك للتمارين وأنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح. إليك طريقة تنفيذ بروتوكول Alfredson:

يستدعي بروتوكول ألفريدسون إجراء هذا التمرين لثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا. عند إجراء التمرين مع الركبتين بشكل مستقيم ، يتم تحميل عضلة معينة تشكل وتر أخيل يسمى gastrocnemius وتحديها.

بمجرد إجراء 3 مجموعات من 15 تكرار مع الركبتين بشكل مستقيم على الخطوة ، كرر بروتوكول Alfredson مع ثني ركبتيك قليلاً. هذا يضع الإجهاد على عضلة معينة تسمى النواة التي تنضم إلى السلالة لتكوين وتر أخيل. مرة أخرى ، أداء 3 مجموعات من 15 التكرار.

يجب إجراء عمليتي بروتوكول Alfredson مرتين يوميًا. وهذا يعني أنه يجب عليك القيام بثلاث مجموعات مكونة من 15 تكرارًا للركبة المستقيمة والركبة المثنية لخفض الركبة في الصباح والمساء. في المجموع ، يجب أن تقوم بإجراء 180 تكرارًا يوميًا.

ماذا أتوقع أن أشعر بعد التمرين؟

بعد القيام بتمرينين من بروتوكول ألفريدسون ، قد تشعر بألم أو ألم في الجزء الخلفي من كاحلك من خلال وتر أخيلك ووجعك في عضلات الساق. سيستمر هذا الألم لمدة يوم ، وسيصبح الألم أقل بكثير كلما تقدمت في التدريبات على مدار الأسابيع. يشير بروتوكول ألفريدسون إلى أن تستمر في التمارين ما لم يتم تعطيل الألم. إذا حدث هذا ، استشر طبيبك.

على الرغم من أن هناك بحثًا يبرم فعالية بروتوكول ألفريدسون ، إلا أن بعض الأفراد يجدون إكمال 180 تكرارًا من التمارين اليومية أمرًا يصعب تحقيقه. أشارت دراسة في عدد فبراير 2014 من مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي الرياضي إلى أن نسخة معدلة من بروتوكول ألفريدسون مع نهج "القيام بنفس القدر من التسامح" حققت نتائج إيجابية مماثلة لبروتوكول التكرار الكامل البالغ 180.

إلى متى يجب أن أواصل بروتوكول ألفريدسون؟

يجب أن يستمر بروتوكول Alfredson لمدة 12 أسبوعًا لرؤية النتائج المثلى. خلال ذلك الوقت ، قد ترغب في التشاور مع معالج فيزيائي يمكنه تقديم النصيحة حول موعد العودة إلى الأنشطة العادية ، مثل الجري. يمكن أن يصف لك المعالج الفيزيائي تمارين التوازن مع لوحة BAPS والتمارين plyometric لضمان أنك ستتمكن من الركض والقفز دون أن تعان من إصابة في وتر أخيلك.

بروتوكول ألفريدسون هو طريقة لتوفير التحميل الغريب الأطوار لوتر أخيل الخاص بك لعلاج الحالة المؤلمة من اعتلال الأوتار أخيل. إنها طريقة بسيطة لضمان قدرتك على علاج حالتك بسرعة وأمان ، والعودة إلى مستوى أدائك السابق.

المصادر: Stevens، M. and Tan، C. (2014) Effectiveness of the alfredson protocol مقارنة مع انخفاض حجم بروتوكول التكرار لأعراض اعتلال وتر العرق المتوسط: تجربة معشاة ذات شواهد. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later