ما الذي يحافظ على الوزن؟
كم عدد المرات التي حاولت فيها إنقاص الوزن؟ كافح الكثير منا مع الفيبروميالغيا طويلة وصعبة ، فقط للحصول على أي مكان مع فقدان الوزن. تلقي دراسة نشرت في أواخر عام 2014 بعض الضوء على هذا الأمر وتقدم توصية مثيرة للاهتمام. لكن أولاً ، دعنا ننظر إلى المشكلة.
لدينا أبحاث تبين أن العديد منا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. هل هذا حقا مفاجأة؟
عندما تضع في اعتبارك عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة بين عامة الناس ، فقموا بإضافة أن مرضنا يزيد من مقدار الوقت الذي نستقر فيه - كثيرًا في كثير من الأحيان - لديك وصفة للتعبئة والحفاظ على الوزن الزائد.
هذا الوزن ، وفقا لبحث ، يجعل أعراضنا أسوأ. وتشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يجعلنا نشعر بتحسن.
ولكن ماذا نفعل حيال ذلك؟
الحواجز لتخفيف الوزن
يمكن التمسك اتباع نظام غذائي صحي تكون خادعة. الألم والتعب يجعلان من الصعب الوصول إلى المتجر للحصول على طعام طازج طوال الوقت. طبخ؟ ليس الأمر صعبًا جسديًا فقط ، ولكن بفضل الوظيفة المعرفية (المسمى fibro fog) ، يصعب على الكثيرين منا اتباع وصفة أو تذكر أين نحن في هذه العملية.
أيضا ، يمكن أن يكون ذلك fibromyalgia يؤدي إلى تشوهات فسيولوجية تجعل فقدان الوزن أصعب بالنسبة لنا. هذا مجال بحث مع بعض الإجابات حتى الآن.
هذا يقودنا إلى ممارسة الرياضة. التمرين المتناسق هو مشكلة حقيقية لعدة أسباب:
- أعراض متقلبة
- ممارسة التعصب
- فقدان القوة والقدرة على التحمل بسبب كونه مستقراً
أعراض متقلبة
في كثير من الأحيان ، فيبروميالغيا هو مرض من مشاعل والتخلي. ﺳوف ﻧﺷﻌر ﺑﺄﻧﮭﺎ ﻟﯾﺳت ﺳﯾﺋﺔ ﻟﻟﻐﺎﯾﺔ ﻟﻔﺗرة ﻣن اﻟوﻗت ، ﺛم ﺗﺗﻌرض ﻟﻸﻋراض ﻷﯾﺎم أو أﺳﺎﺑﯾﻊ ، ﺛم ﺗﻌود إﻟﯽ اﻟﺷﻌور ... ﺟﯾدا ، وﻟﯾس ﺑﺎﻟﺷﮐل اﻟﻣرﻋوب.
(يعاني معظمنا من بعض الأعراض على الأقل أثناء عمليات التخفيف ، لكنهم أكثر اعتدالاً.)
عندما تحاول ممارسة الرياضة بانتظام ، فإن حالات الصعود والهبوط هي قاتلة. من الصعب أن تدخل روتينًا ، في بعض الأيام ، أنت محظوظ إذا استطعت الاستحمام وتغذي نفسك. ما يحدث في كثير من الأحيان للكثيرين منا هو ، عندما نتعرض لموجة جيدة ، نعتقد ، "يمكنني التعامل مع روتين تمارين خفيفة الآن ، لا مشكلة!" ثم ، قبل فترة طويلة ، لدينا الانكماش ويجب أن نتخطى بضعة أيام.
بمجرد أن نكون أفضل ، ربما نكون فقط خارج العادة ولا نفكر في الأمر. أو نتخلف أسبوعين عن كل شيء وعلينا أن نضع كل طاقتنا هناك. أظن أنك تعرف هذه القصة جيداً ، أو أنك لن تقرأ هذا!
من السهل أيضًا أن تتساءل عما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية تهدف إلى إخماد مشاعل اللهب الخاصة بك في كل مرة تقوم فيها بممارسة تمارين روتينية ، فلديك شعلة مضيئة.
ممارسة التعصب
ممارسة التعصب هو أحد الأعراض الشائعة للفيبروميالغيا. يجب أن يطلق عليه بالفعل "عدم تحمل النشاط" ، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه. في اللحظة التي نمارس فيها أنفسنا أكثر من اللازم ، يمكننا أن نطلق النار.
وهذا الجهد الزائد يمكن أن يكون من أي شيء: المشي حول الكتلة ، وتنظيف المنزل ، وممارسة الجنس ، والتسوق البقالة ، سمها ما شئت. نحن نفعل القليل جدا ، ونحن ندفع مقابل ذلك.
هذا النوع من دورة دفع تحطم الدفع لا يفيدنا على الإطلاق فيما يتعلق بتخفيض الوزن.
كثير من الناس يكتشفون التعصب في ممارسة التمارين الرياضية ويقررون أنهم ببساطة لا يستطيعون ممارسة الرياضة أو ممارسة أنفسهم على الإطلاق. من السهل أن تخاف منه ، وهو ما يسميه الباحثون بالكراهية الحركية. قد يؤدي رفض ممارسة نفسك إلى إيقاف الدورة ، ولكن مرة أخرى ، لا يساعد ذلك في فقدان الوزن (أو اللياقة العامة). إنه يجعلنا نحصل على المزيد من الشكل.
فقدان القوة والقدرة على التحمل
لقد فعل الكثير منا هذا الأمر مرارًا وتكرارًا: فنحن نعمل على بناء القليل من القوة والقدرة على التحمل ، لنجعلهم يهدمون مرة أخرى من خلال التوهج أو مشكلة صحية جديدة.
يجمع بعضنا تشخيصًا جديدًا مثل الأشخاص الآخرين الذين يجمعون الطوابع ، مما يعني أن هناك شيئًا آخر دائمًا ما يقترب من الزاوية ويعيدنا إلى الأريكة على مشاهدة Netflix لأيام.
وهذا يعني أنه في المرة التالية التي نحاول فيها ممارسة تمارين روتينية ، يكون لدينا قيود على مستوى نشاطنا الذي يكون أكثر تقييدًا من أعراض الفيبرومالغيا. قد يكون من المحبط حقا أن تدرك أن عضلاتك تعطي قبل أن تتمكن من القيام بما يكفي لتحريك التوهج.
العودة إلى الدراسة
الآن للدراسة التي ذكرتها في وقت سابق. ذهب إلى أبعد من القول بأن الكثير منا هم من الدهون ونحن بحاجة إلى إنقاص الوزن والنظر في ما قد يستغرقه الأمر لتحقيق ذلك.
طلب الباحثون من النساء البدينات اللاتي يعانين من الألم العضلي الليفي الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 سنة من العمر حول نشاطهم البدني وتاريخ فقدان الوزن ومستويات الأعراض. كشفت الإجابات عن العديد من المواضيع التي من غير المحتمل أن تفاجئ الكثير من الأشخاص بهذا الشرط:
- علاقة معقدة بين الأعراض والمسؤوليات اليومية وإدارة الوزن.
- الكثير من العاطفة مرتبطة بموضوع الوزن.
- الحاجة إلى برنامج لإنقاص الوزن يقوده شخص لديه الكثير من التعاطف ومعرفة الألم العضلي الليفي.
- ميل المشاركين إلى النظر إلى أنفسهم على أنهم معقدون ومختلفون ويحتاجون إلى برنامج لإنقاص الوزن مصمم خصيصًا للمرض.
في الختام ، قال الباحثون إن هؤلاء النساء فضلوا:
"برنامج إدارة الوزن للنساء اللواتي يعانين من [الفيبروميالغيا] الذي يتألف من نهج شخصي قائم على المجموعة مع قائد ، ولكنه مفتوح أمام برنامج إدارة الوزن التقليدي المصمم خصيصًا."
هذا يبدو رائعا. ولكن هل من الممكن؟ لاحظ الباحثون أنه قد لا يكون كذلك. أولاً ، قد يكون من الصعب على أي وكالة أو منظمة تصميم مثل هذا البرنامج والعثور على قادة لديهم المؤهلات اللازمة لتشغيله.
ثانياً ، قد يكون من الصعب على الكثير منا الوصول إلى هذا النوع من البرامج بانتظام بسبب أعراضنا.
في الوقت الحالي ، نحن نترك مع أي من المجموعات التقليدية التي لا تتناسب مع احتياجاتنا الخاصة ، أو مع الذهاب وحدها. ومع ذلك ، بعد أن أصبح هذا البحث موجودًا ، ربما ، على الطريق ، سيأتي شخص ما بخيار أفضل لنا.
حتى ذلك الحين ، من المهم بالنسبة لنا أن نعرف الطريقة المناسبة لممارسة التمرينات مع الفيبرومالغيا وتناول وجبات صحية لا تؤدي إلى تفاقم الأعراض .
قد يتمكن طبيبك من المساعدة في توجيهك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لذلك تأكد من إجراء هذه المحادثة.
مصادر:
Craft JM، et al. يكتشف. 2014 أكتوبر 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. الحواجز الفريدة والاحتياجات في إدارة الوزن للنساء البدينات مع فيبروميالغيا.
سينا MK ، وآخرون. الروماتيزم السريري. 2012 نوفمبر ؛ 31 (11): 1591-7. تأثير تخفيض الوزن على نوعية الحياة في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة مع متلازمة فيبروميالغيا: تجربة معشاة ذات شواهد.
Timmerman GM، Calfa NA، Stuifbergen AK. التمريض العظمي. 2013 مارس-أبريل ؛ 32 (2): 113-9. يرتبط مؤشر كتلة الجسم في النساء مع فيبروميالغيا.