الأكل لإدارة الأعراض
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي جزءًا مهمًا في علاج متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ). في حين أنه ليس "علاج" ، ولا يوجد نظام غذائي سحري يناسب الجميع ، إلا أن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن والحصول على المزيد من الطاقة.
على الرغم من أهمية تناول الطعام بشكل صحيح ، لا يأكل الطعام بشكل خاطئ - فالمأكولات والمشروبات المؤكدة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. سيستغرق الأمر بعض التجرب والخطأ للعثور على ما يناسبك ، وهذا يبدأ بتعلم ما تستطيع عن كيفية تأثير الطعام عليك.
ME / CFS & Diet: The Research
ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول النظام الغذائي والتغذية لهذا المرض ، ولا شيء منه نهائي. حتى نعرف أكثر ، سيكون عليك اختبار المعلومات بنفسك ومعرفة ما يساعدك.
وتؤكد مراجعة الدراسات حول النظام الغذائي والمكملات الغذائية التي نشرت في عام 2017 بعض المشكلات في الأبحاث التي أجريت. قال المؤلفان:
- كمية الدراسات غير كافية
- لم يشملوا عددًا كافيًا من الناس
- لم تكن طويلة بما فيه الكفاية
- لم يستخدم ما يكفي من التدابير لتقييم التغييرات
ومع ذلك ، وجدوا على الأقل بعض الأدلة على أن بعض الأطعمة / المغذيات تحسين التعب. كان من بينهم:
- NADH (نيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد هيدريد)
- البروبيوتيك
- CoQ10 و
- بوليفينول من الشوكولا مع نسبة عالية من الكاكاو
وقد نشرت الدراسة على الشوكولاته في مجلة التغذية . اشتملت على عشرة مواضيع فقط واستمرت ثمانية أسابيع. أشارت النتائج إلى تحسن في الاكتئاب ، والقلق ، والوظيفة العامة بالإضافة إلى التعب.
البوليفينول في الشوكولاتة هو نوع من مضادات الأكسدة ، والتي قد تكون مهمة بشكل خاص في ME / CFS. يعتقد أن مضادات الأكسدة تعمل على عكس الضرر بالجزيئات التي قد تسبب المرض. إحدى النظريات حول الآليات الأساسية لهذا المرض تشمل الإجهاد التأكسدي ، والذي يتم معالجته بمضادات الأكسدة.
بدت دراسة نشرت في مجلة التغذية والتغذية البشرية في انخفاض السكر ، وانخفاض اتباع نظام غذائي الخميرة الأكل الصحي. لم يجد الباحثون اختلافات كبيرة بينهما وخلصوا إلى أن توجيه الناس لتناول الطعام الصحي أكثر براغماتية من نظام غذائي معقد.
خلصت دراسة أجريت عام 2012 عن العادات الغذائية إلى أن التغييرات الغذائية يجب أن تعتمد على الحساسية أو عدم تحمل الحساسية المثبتة بدلاً من اقتراح نظام غذائي واحد للجميع.
لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الحساسية الغذائية أو عدم تحمل الأعراض التي يمكن أن تسهم في الأعراض ، تحدث مع طبيبك حول الاختبار. قد ترغب أيضا في محاولة اتباع نظام غذائي القضاء .
نظام حمية متوازن"
مع القليل من الإجابات القادمة من البحث ، قد تكون أفضل نصيحة هي ببساطة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ماذا يعني هذا بالضبط؟ هناك الكثير من المعلومات المتناقضة هناك.
وفقا لأخصائيي التغذية ، فإن النظام الغذائي المتوازن هو بشكل رئيسي واحد يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات من جميع مجموعات الطعام ، بينما يمارس الاعتدال عندما يتعلق الأمر بالدهون المشبعة أو غير المشبعة ، والكولسترول ، والسكر المكرر ، والملح ، والكحول.
المجموعات الغذائية الخمسة هي:
- بقوليات
- ثمار
- خضروات
- البروتين (الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهن أو الفاصوليا المجففة)
- منتجات الألبان (الحليب قليل الدسم ، الجبن أو الزبادي)
يوصيك بعض الأطباء المختصين في الـ ME / CFS ضد الكافيين والمنشطات الأخرى ، معتقدين أن الطاقة التي يقدمونها تضع الكثير من المتطلبات على النظام الخاص بك وسوف تجعلك أكثر تعباً ومرضاً على المدى الطويل. هذه الفرضية ، ومع ذلك ، لم يثبت.
إذا كنت تواجه مشكلة في إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي ، فقد تستفيد من رؤية أحد خبراء التغذية.
رفع المتاحة السيروتونين
سيروتونين هو ناقل عصبي يشارك في العديد من العمليات في الدماغ ، بما في ذلك إدراك الألم وتنظيم النوم ومشاعر الرفاهية. وترتبط مستويات السيروتونين الشاذة مع ME / CFS ، وكذلك العديد من الحالات المتداخلة ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، وبعض اضطرابات النوم ، والاكتئاب.
لا يعرف العلم الطبي حتى الآن ما إذا كنا نستطيع رفع مستويات السيروتونين في الدماغ من خلال النظام الغذائي. لمزيد من المعلومات عن خلل السيروتونين ، بالإضافة إلى الأطعمة والمكملات التي قد تزيده ، انظر:
التهاب
ويعتقد ME / CFS تنطوي على التهاب مزمن . العديد من الحالات المرضية تسبب الالتهاب كذلك.
حتى الآن ، لم يتم دراسة النظام الغذائي المضاد للالتهابات لهذا المرض. ومع ذلك ، يوصي الأطباء به للكثير من الناس الذين يعانون من حالات الالتهابات.
يمكنك معرفة المزيد هنا:
بعض التحذيرات
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء تجربة نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان يحسن صحتك أم لا.
في حين أن تحسين عاداتك الغذائية قد يساعدك على إنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك أن هدفك الأول يحتاج إلى الشعور بتحسن. عندما تشعر بالتحسن ، ستكون أكثر قدرة على مواجهة التحديات المحددة التي تمنعك من إسقاط الوزن الزائد.
لا تحاولي EXTREME أو "FAD" DIETS. قم بإجراء تغييرات غذائية واحدة تلو الأخرى حتى تتمكن من قياس تأثيرها على صحتك. التغييرات المفاجئة أو المتطرفة ، حتى تلك المفيدة منها ، يمكن أن تجعل أعراضك أكثر سوءًا بشكل مؤقت.
كثير من المواقع تعلن عن "علاجات" أو علاجات في شكل وجبات ومكملات غذائية. بعض من هؤلاء يتمتعون بسمعة طيبة ، بينما البعض الآخر ليسوا كذلك ، لذلك من المهم البحث في الادعاءات التي يقدمونها. بعض الوجبات الغذائية قد لا توفر التغذية السليمة ، والتي يمكن أن تضر بصحتك. قد يطلب منك البعض الآخر إنفاق الكثير من المال على منتجات خاصة قد لا تعمل وقد تكون خطرة.
الابتداء مع التغذية الجيدة
إذا كنت تشعر بالإرهاق ولا تعرف كيف تبدأ ، فإليك المزيد من الموارد التي يمكن أن تساعدك:
- تعلم المزيد عن التغذية العامة من صفحة التغذية.
- الحصول على معلومات غذائية للعديد من العلامات التجارية من الأطعمة ووجبات المطاعم في CalorieKing.com.
لا تنس أن طبيبك مورد مهم عندما يتعلق الأمر بالتغذية. تحدث معه حول أي تغييرات تقوم بها وما هي النتائج التي تحصل عليها. قد ترغب أيضًا في رؤية اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك على تخطيط الوجبات وتغيير عاداتك الغذائية للأفضل.
> المصادر:
> Campagnolo N، Johnston S، Collatz A، Staines D، Marshall-Gradisnik S. التدخلات الغذائية والتغذوية للمعالجة العلاجية لمتلازمة التعب المزمن / الالتهاب الدماغي العضلي المزمن: مراجعة منهجية. مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية. 2017 كانون الثاني (يناير) 22 - دوى: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA، Thomas S، O'Donovan A، Murphy M، Pinching AJ. التدخل الغذائي في متلازمة التعب المزمن. مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية. 2008 أبريل ؛ 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T، Beckett S، Rigby AS، Mellor DD، Atkin SL. قد تقلل الشوكولاتة الغنية بفيتامين الكاكاو العالي من عبء الأعراض في متلازمة التعب المزمن. مجلة التغذية. 22 نوفمبر 2010 ؛ 9: 55. دوى: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J، Leyes P، Fernandez-Sola J، Forga M، Fernandez-Huerta J. أنماط من تجنب الأطعمة في متلازمة التعب المزمن: هل هناك حالة للتوصيات الغذائية؟ nutricion hospitalaria. 2012 مارس-أبريل ؛ 27 (2): 659-62. دوى: 10.1590 / S0212-16112012000200046.