إذا كنت تعمل في مكتب ، أو عمل يدوي أو ببساطة تعاني من الكثير من الإجهاد في حياتك ، فستكون عضلاتك شبه المنحرفة في الأعلى ضيقة باستمرار. هذه هي العضلات التي تمر عبر قمم كتفيك.
تحتوي عضلات شبه المنحرفة على عادة سيئة تقيد من عنقك وذراعك وحركتك العلوية. عندما تتمكن من تخفيف هذه المنطقة وإطلاقها ، ستجد على الأرجح أنك تشعر بالتحسن ، وقد قمت بتحسين وضع الجسم العلوي وزادت طاقتك.
المشكلة هي أن معظمنا لا يملك معالجين للتدبير في الكونسيرج يرافقوننا من خلال كل ما نقوم به ، وذلك في الأوقات التي نشعر فيها بالضيق. لذلك إذا لم يكن هناك أحد حولك تشعر بالراحة الكافية لطلب تدليك ، فسوف تحتاج إلى العناية به بنفسك أو الاستمرار في المعاناة تحت وطأة العضلات المشدودة للغاية
لذا إذا كنت تلعب دورًا لتكون معالج تدليك مصائدك العليا ، فإليك طريقة بسيطة تستغرق أقل من 5 دقائق حتى تكتمل - ومن السهل جدًا تعلمها.
تدليك عضلاتك شبه المنحرفة (الفخاخ العليا)
الخطوة الأولى هي تحديد مكان العضلات شبه المنحرفة بدقة. هذه عضلة كبيرة بثلاثة أجزاء مختلفة في ثلاث مناطق مختلفة من ظهرك ، تمتد في قاع جمجمتك ، عبر كتفيك وأسفل معظم ظهرك
ولكن بالنسبة لهذه التقنية ، تحتاج فقط لتحديد الجزء العلوي (مرة أخرى ، في الجزء العلوي من الكتف.) ويسمى هذا الجزء من العضلة شبه المنحرفة شبه المنحرف العلوي (أو الأفخاخ العليا ، لفترة قصيرة.)
لإيجاد ، اعبر ذراع واحدة أمام جسمك بحيث يمكنك وضع كف يدك فوق الكتف الآخر. تهانينا! لقد حددت المجال الذي يمثل المحور الرئيسي للتقنية.
بعد ذلك ، سنحدد مكان أصل المصائد العليا ، أي حيث تتصل العضلة بالعظام. إن أصل الفخاخ العلوية هو في الواقع أمر معقد ، ولكن لأغراضنا ، سنزور اثنين من أماكنه.
الأول هو في أسفل جمجمتك ، بالقرب من مركز الجزء الخلفي من جمجمتك. تجربة تعليمية جيدة هي أن تبدأ هناك بأصابعك وتتبع العضلات أسفل مؤخرة رقبتك إلى المكان الذي تبدأ فيه الأكتاف في الاتساع.
إذا ضللت الطريق ، حاول تحديد مكان الفقمة عند قاعدة عنقك (في الخلف) ذلك النوع من العصي. هذا ما يسمى C-7 وهو واحد آخر من المواقع الأصل شبه المنحرفة العليا. على جانبي هذا الصدم ، يمكنك المشي أصابعك إما إلى أعلى أو أسفل العضلات لإعادة تحديد موقع المنشأ في قاعدة الجمجمة ، وناقش أعلاه.
إذا كنت من محترفي التدليك المحترفين ، فمن المحتمل أنك تريد أيضًا تحديد موقع الجس (وهو ما فعلته فقط عن طريق لمس العضلات في أماكن محددة) الإدراج (نهايات أخرى) للعضلة شبه المنحرفة. بالنسبة لتقنيات تخفيف الضغط والتوتر الأساسية مثل التقنيات الموضحة أدناه ، فإن هذا ليس ضروريًا. في الحقيقة ، إن إدخال المصائد العليا أكثر تعقيدًا (وبالتالي من الصعب تحديد موقعه بدقة) من الأصل.
جرب تقنية Trapezius Self-Massage العليا
هل أنت مستعد لتجربة هذا؟ حسنا دعنا نذهب!
لمعلوماتك ، انها فكرة جيدة للقيام كتف واحد في وقت واحد.
بدءاً من قاعدة العنق ، استخدم يدًا لدلك العضلات الموجودة في أعلى الكتف على الجانب المقابل (من اليد التي تستخدمها). الإجراء مماثل لعجين الخبز العجين.
اعمل مع حركة بطيئة وإيقاعية ، وانتقل نحو الذراع بزيادات. استخدم ضغوطًا عميقة بما يكفي لإحداث فرق ، ولكن لا تزال تشعر بحالة جيدة (وآمنة). في مجال العلاج بالتدليك ، نسمي هذا "الأذى الجيد". كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات من هذا الجانب ، ثم قم بذلك مرة أخرى على الكتف الآخر.
وهنا مفتاح واحد مهم جدا للحصول على هذه التقنية التدليك الذاتي أسفل: الاسترخاء والتمتع به!