هل يجب علي استخدام المنبه للاستيقاظ من النوم في الصباح؟

جدول منتظم لتلبية احتياجات النوم ، يمكن أن تساعد الشمس في الصباح

هل يجب عليك استخدام المنبه للاستيقاظ من النوم في الصباح؟ هل يمكن أن يكون استخدام ساعة المنبه ضارًا بالفعل ويساهم في الحرمان من النوم؟ قد يبدو من الصعب تصديق ذلك ، ولكن ساعة المنبه تشجع في الواقع عادات النوم غير الصحية. إن اتباع إرشادات النظافة الشخصية الجيدة وإجراء بعض التغييرات البسيطة على الجدول الزمني الخاص بك قد يجعل ذلك يقظًا على شيء من الماضي.

ما هو الغرض من ساعات المنبه؟

المنبه هي مصدر إزعاج حديث. نحن نستخدمها لإيصالنا في الصباح ، وهي فعالة للغاية. لسوء الحظ ، سيصعدوننا بغض النظر عن مقدار النوم الذي نعيشه ، وما إذا كنا مستريحين أم لا. وعلاوة على ذلك ، إذا كنا نائمين مع شخص آخر أو إذا كان لدينا أطفال ، فقد ينقطع نومنا أكثر من مرة خلال تلك الساعات المبكرة.

من الناحية المثالية ، سيكون بإمكانك النوم قدر ما تحتاج إليه. يبدو أن كل فرد يحتاج إلى متوسط ​​كمية من النوم ليشعر بالراحة ، والتي قد تختلف على مدى العمر ، وبالتأكيد تختلف من شخص لآخر. يمكن إجراء تجربة بسيطة لتحديد كمية النوم التي تحتاجها.

على سبيل المثال ، إذا حددت أنك بحاجة إلى تسع ساعات من النوم ، فمن المحتمل أنك تستيقظ من الشعور بالاستراحة بعد تسع ساعات من النوم ، في معظم الأيام. إذا حصلنا على أقل من ذلك ، فإننا نشعر بأننا محرومون من النوم ومعرّضين للقيلولة والعواقب الصحية الأخرى .

إذا أتيحت الفرصة ، فمعظمنا يستطيع النوم لفترة أطول إذا عدنا إلى الفراش مباشرة بعد الاستيقاظ ، وهو مفهوم يدعى قصور النوم . ومع ذلك ، إذا حددنا احتياجات نومنا بشكل صحيح ، لن يكون هذا النوم الإضافي ضروريًا. من المهم أيضًا علاج اضطرابات النوم الأخرى ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، لأن هذه يمكن أن تقوض نوعية النوم.

كيف تلبي احتياجاتك من النوم دون ساعة منبه

معظم الناس لديهم قيود على وقتهم ، ويجب أن يكونوا في وقت معين. لا يمكننا النوم والتأخر في العمل أو المدرسة. لذلك ، كيف يمكننا الحصول على النوم الذي نحتاجه وليس لدينا ساعة منبه تستيقظ علينا؟

إنها مسألة حسابية بسيطة. إذا وجدت أنك تحتاج إلى تسع ساعات من النوم وأنك يجب أن تصل إلى الساعة السادسة صباحاً للوصول إلى العمل ، فعليك الذهاب إلى الفراش في الساعة التاسعة مساءً على أقصى تقدير. يبدو الأمر سهلاً ، لكن جزءًا أساسيًا من هذا هو الاحتفاظ بجدول منتظم للنوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يحب جسدك الاحتفاظ بجداول منتظمة ، كجزء من إيقاعه اليومي الطبيعي ، وسوف يتناسب مع رغبتكم في الاستيقاظ بشرط أن تكون قد استوفيت احتياجات نومك.

عادات النوم المتسقة ، قد تساعد أشعة الشمس في الصباح على إنهاء استخدام المنبه

قبل تحطيم المنبه إلى أجزاء ، هناك بعض التحذيرات إلى هذه الإرشادات. أولاً ، من المهم أن تحدد بشكل صحيح وتلتزم بجدول زمني يلبي احتياجات نومك. إذا قصرت نفسك بعدم الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، فستستمر في النوم. وهذا يتطلب قدرًا كبيرًا من الانضباط ، وسيواجه معظم الناس صعوبة في الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت يوميًا ، وخاصة إذا بدت وكأنها ساعة مبكرة.

ومع ذلك ، من خلال تحديد احتياجات نومك وتلبية احتياجاتهم اليومية ، سيكون لديك نوم صحي. يمكن أن يكون من المفيد أيضًا الحصول على ضوء الشمس صباحًا عند الاستيقاظ. إذا كنت قادرًا على التمسك بها ، فقد تكون قادرًا على تخليص نفسك من هذا المنبه ، قبل سنوات من تقاعدك.

_مصدر:

_{مؤسسة النوم الوطنية. تاريخ آخر دخول: 20 آذار 2016.}