بالنسبة للجميع ، ولكن الأكثر يقظة منا ، فإن العيش والعمل في القرن الواحد والعشرين يمكن أن يؤدي إلى عجز خطير في الحركة. في حين أن هذا له وسائل الراحة ، يجب أن تكون على بينة من السلبيات. لأحد ، العضلات التي تبقى غير نشطة لمعظم اليوم أكثر عرضة للدخول في تشنج ويعطيك ألم.
واحدة من هذه العضلات ، والمعروفة باسم شبه المنحرف العلوي ، وتمتد من عرض قمم كتفيك ، وعرضة بشكل خاص لهذا النوع من التوتر.
يمكنك التحقق من ذلك بنفسك باستخدام ملاحظة بسيطة. اسال نفسك:
- إلى أي مدى يمكنني تحريك كتفي ، وخاصةً ، إلى الأسفل؟
- هل لدي ألم أو أحاسيس مزعجة في أعلى الكتف - أو كلاهما؟
إذا كانت حركة كتفك محدودة و / أو كان هناك ألم في المنطقة ، فقد يكون أحد أو كلا عضلاتك شبه المنحرفة في حالة تشنج. لحسن الحظ ، توجد الحلول التي تعتبر في معظمها غير طبية وسهلة التنفيذ.
الفخاخ الضيقة الحب تدليك جيد
غالباً ما تستجيب عضلات الشرايين العلوية بشكل جيد للعلاج بالتدليك. ولأنها موجودة بحيث يمكنك الوصول إليها بنفسك ، قد تفكر في تجربة تقنية التدليك الذاتي.
العضلة شبه المنحرفة العليا ، جنبا إلى جنب مع عضلات الكتف الأخرى مثل infraspinatus ، تميل إلى أن تكون أرضا خاملة لتطوير نقاط الزناد الألم الليفي العضلي المؤلم. قد يتمكن معالج التدليك الماهر في فن إطلاق الليف العضلي من مساعدتك هنا.
أيضا ، دراسة عام 2018 نشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي تشير إلى أن الإبرة الجافة قد تساعد في تخفيف الألم والأعراض ذات الصلة التي ترتكبها نقاط الزناد.
الصورة الاكبر
يعتقد معظم الناس أن المصائد العليا ، كما يطلق عليها غالباً ما تكون قصيرة ، كلها موجودة. قد يكون السبب في ذلك هو أن المصائد العلوية تميل إلى إخبارك بأثر شديد عندما تكون ضيقة أو غير "سعيدة". ولكن في الواقع ، هناك ثلاثة أجزاء للعضلة شبه المنحرفة.
المناطق الثلاث من العضلات Trapezius
تنقسم العضلة شبه المنحرفة إلى 3 مناطق: الألياف العلوية ، التي نوقشت بالفعل ، والألياف الوسطى ، وتسمى شبه المنحرفة المتوسطة ، والألياف السفلية ، التي تسمى ، تخمينها ، الأفخاخ الدنيا.
الانقسام إلى الأجزاء المنفصلة والمتميزة من هذه العضلة يدور حول الوظيفة. بعبارة أخرى ، كل منطقة تقوم بشيء مختلف.
دعنا نستكشف.
وظائف من Trapezius العضلات
تعمل العضلة شبه المنحرفة كمثبِّت لوضع وعضلة حركة. تشمل الإجراءات الشائعة التي قد تتعرف عليها والتي تشمل الشراكسة المنحرفة كتفك ، وإمالة ، وتحويل وتوسيع عنقك والحفاظ على شفرات كتفك أسفل ظهرك.
الجزء العلوي شبه المنحرف ، الجزء الذي يمر عبر قمم كتفيك ، يمكن أن يرفع ، أو يرفع ، حزام الكتف الخاص بك. كما أنه يساعد على تمديد وإمال وتدوير عنقك ، الأمر الذي يؤدي إلى إرجاع رأسك إلى الجانب وتحويله ، على التوالي. تقوم وظيفة الدوران بتوجيه الرأس إلى الجانب المقابل الذي تقع فيه عضلة الرقبة والكتف.
في حين أن ارتفاع الكتفين هو الإجراء الرسمي للعضلة شبه المنحرفة ، فإن هذا ليس دائما شيئًا جيدًا. إذا كنت تعمل في مكتب ، أو كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من القيادة ، فمن المرجح أنك تعرف هذه التجربة مباشرة.
عندما يتم سحب حزام الكتف بطريقة ثابتة ومزمنة ، فإنه يؤدي إلى اختلال محايد يمكن أن يجعل الفخاخ العلوية ضيقة بشكل مزمن. قد تكون النتيجة الألم ، وحركة محدودة وفقدان مرونة الرقبة في هذا المجال.
جنبا إلى جنب مع الأفخاخ المنخفضة ، يساعد أيضا شبه المنحرف العلوي على تدوير شفرة الكتف إلى أعلى. تحدث هذه الحركة عند رفع ذراعك إلى الجانب ، بشرط أن يكون الكتفين والرقبة وأعلى الظهر في حالة جيدة وأن عضلاتك مرنة.
في منتصف شبه المنحرف يساعد على عودة الكتف مرة أخرى ، نحو العمود الفقري. مرة أخرى ، إذا كنت تجلس على مكتب أو تقود طوال اليوم ، فقد يكون هذا بمثابة تحرك سهل للوقاية من أو التحكم في الموقف الكيبوتي المفرط في تلك المنطقة.
كما يساعد شبه المنحرفة على تثبيت الكتف أثناء بعض حركات الذراع.
وأخيرًا ، يتم تكليف العضلة شبه المنحرفة بالشد في عملية تثبيت العمود الفقري العلوي والعمود الفقري لإسقاط حزام الكتف. هذا هو الإجراء المعاكس لذلك من شبه المنحرف العلوي مناقشتها في بداية هذه المقالة.
عضلة تافهة كبسولة التنفس
شبه المنحرفة هي عضلة تنفس إضافية . هذا يعني أنه يساعد على فتح كمية صغيرة من غرفة التنفس في منطقة الصدر العليا. ولكن بدلاً من الاعتماد على هذه العضلات للحصول على دعم التنفس ، فكر في تطوير قدرة عضلات التنفس الأساسية والأكثر قوة ، الحجاب الحاجز ، وهو أيضًا عضلة من وضعية.
> المصدر:
> كمالي ، F. مقارنة من أعلى Trapezius و Infraspinatus Myofascial Trigger Point Therapy بواسطة جاف Needling في الرياضيين العلويين مع متلازمه الكتف الاطوار الاحاديه. ي سبورت ريهابيل. يناير 2018.
> كيندال ، فلورنس ، مكريري ، إليزابيث كيندال ، بروفانس ، باتريسيا جيز. اختبار العضلات والوظيفة وليامز ويلكنز. بالتيمور ، ماريلاند ، 1993.