ربما كنت تعرف بالفعل أن اليوغا تستخدم بشكل متزايد للمساعدة في آلام الرقبة والظهر. وقد تكون مدركًا أيضًا أن ممارسة اليوغا قد تؤدي إلى الإصابة.
تقول دراسة عام 2015 نشرت في المجلة الدولية لليوغا أن: خطر الإصابة أثناء ممارسة اليوغا يختلف باختلاف المكان الذي تتدرب فيه واليوغا. مع بعض أنواع اليوغا - على سبيل المثال Iyengar - يتم تدريب المعلمين للعمل مع الطلاب المصابين أو لديهم مشاكل صحية.
ويقول الباحثون إن المفتاح لاستخدام اليوغا بأمان ، هو أن يدرك المعلم (ويتواصل) عندما يكون الطالب جاهزًا لكل فرد من أفراد العائلة (وضعه) - ولكي لا يعمل الطلاب خارج مدى استعدادهم. من المهم أيضًا ، كما يقول المؤلفان ، العمل في وضع "مثالي" ، وهو ليس موضعًا أقصى.
واحدة اليوغا تشكل على وجه الخصوص التي قد تتسبب في ورطة ظهرك هو تطور في العمود الفقري. يمكن أن يكون التواء العمود الفقري في غاية التخفيف ولكنه يرتبط أيضًا بخطر حدوث الانزلاق الغضروفي وعدم الاستقرار في حالة العجز الحركي وغير ذلك من الإصابات. إذا كنت تعاني من عدم التكيّف و / أو كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، فقد تحتاج إلى تخطي الوضعيات الملتوية ، أو الحدّ من سهولة الوصول إلى الإصدار الأسهل. معظم الوقت ، سيكون هذا هو الالتواء الشوكي.
من المفيد أيضًا أن تسألك اختصاصيي الرعاية الصحية إذا كان القيام بحركة ملتوية مناسبًا لك. قد تزداد بعض الحالات سوءًا عندما يؤثر الضغط الميكانيكي في الاتجاه القطري (مثل حركة التواء) على العمود الفقري.
سوين الفقري تويست
إن الالتواء في العمود الفقري هو دوران في العمود الفقري أثناء الاستلقاء على ظهرك (يشير الاستلقاء إلى موضع ظهرك). يحدث الدوران (المعروف أيضًا باسم عمل التواء) بشكل أساسي عند الخصر ، ولكن يمكن الشعور به أيضًا في المناطق الموجودة أعلاه أدناه.
بدءا من ثني ركبتيك ، قدميك مسطحة على الأرض ، وكتفينك مسطحتان أيضًا على الأرض ، ترتكز الركبتان ، تنحنان ثم تعبران على الجذع إلى جانب واحد.
يمكنك أن تأخذ ركبتيك على طول الطريق إلى الأرض ، ولكن إذا ثبت أن ذلك صعب للغاية على ظهرك ، فإن الذهاب إلى الجزء غير جيد أيضًا. يمكنك حتى وضع البطانيات والوسائد حيث تهبط ركبتيك للحصول على الدعم.
سوبيني سبينال تويست بوز نصائح
- للحفاظ على ظهرك آمنًا ، اقترب من الوضع برفق.
- لا تجبر نفسك على هذا الموقف. الانزلاق في الموقف كما يسمح لك جسمك.
- عندما تحضر ركبتيك إلى الجانب ، حافظ على علم كيف تشعر ظهرك. اسهل أو توقف إذا كان هناك ألم. إذا شعرت بألم حاد ، توقف على الفور.
هناك شيء يجب أن تفكر فيه أثناء تواجدك في الوضع هو أن العلاقة بين كتفيك والوركين متصلة من خلال عمودك الفقري. لإضفاء البراعة على الوضع ، خذ بعين الاعتبار ما يلي:
- إبقاء كتفيك مفتوحة وواسعة ، حاول أن تهدئهم قدر المستطاع ، واسمحوا بتأثير ذلك على العمود الفقري.
- أثناء الزفير ، اترك الشد في الجزء الأمامي من منطقة البطن ليذوب. السماح لهذه المنطقة أن تصبح فارغة. هذا سيشغل المزيد من عضلاتك المائلة ، والتي هي العضلات المسؤولة عن حركة تطور العمود الفقري.
> المصادر:
> كرو ، ايل ، جينوت ، ايل ، Trewhela ، أ. فعالية اليوغا ينجار في علاج آلام العمود الفقري (الظهر والرقبة): مراجعة منهجية. Int J Yoga. يناير - يونيو 2015.
> NIOSH Publication 97-141، National Institute of Occupational Safety & Health. مركز السيطرة على الأمراض. يوليو 1997. مركز السيطرة على الأمراض. 3 ديسمبر 2006.