تمارس معدلات تقارير المستهلك الطبية كعلاج الأكثر فعالية لآلام الظهر. من عضلات البطن إلى عضلات الظهر ، فإن التقوية والتمدد جزء من كل برنامج لإعادة التأهيل تقريباً. هذه القائمة تطرح بعض الأنواع الرئيسية من برامج التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
اليوغا
ممارسة اليوغا يوازن بين المرونة وقوة عضلات الجسم ، وغالبا ما يكون الجاني الحقيقي في آلام الظهر. الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يجب أن يكونوا أكثر حذراً عند تجربة التمرين. في حين يمكن أن يمنح اليوجا العديد من الفوائد على الذين يعانون من آلام الظهر أو الرقبة ، يمكن أن يكون لها المزالق. قم بتأسيس ممارسة يوغا تأخذ بعين الإعتبار سبب ألم الظهر ومدى وجوده. هذا يعني فهم حالتك ، كونك على استعداد لتعديل تعليم اليوغا حتى لا تشعر بالألم أثناء العمل ، ومعرفة أي من الأشياء التي يجب عليك تخطيها ، لتجنب جعل أعراضك أسوأ.
التدريب الأساسي لتحقيق الاستقرار
إن الاستقرار الأساسي والقوة الأساسية والدعم الأساسي هي كلمات مهمة تعني الشيء نفسه تقريبًا. في العقود القليلة الماضية ، أظهرت الأبحاث أن تقوية عضلات الجسم الأساسية هي طريقة ممتازة لدعم الوضع المستقيم والمحاذاة الجيدة ، وكذلك الحد من آلام الظهر أو الرقبة.
أكثر وأكثر ، وعيادات إعادة التأهيل تعطي تمارين تقوية الأساسية وبرامج المنزل لمرضاهم الظهر والرقبة. في عالم اللياقة البدنية ، كان هناك انفجار لأنواع جديدة من البرامج ، وكثير منها مخصص للعمل الأساسي. وبينما يكون لديك الكثير من الخيارات أمر جيد ، فكل ما تعانيه من آلام في الظهر أو الرقبة تحتاج إلى التأكد من أن برنامجك يناسبك وحالتك ، وأن معلمك مؤهل بشكل مناسب.
تمرين الماء
يستخدم التمرين المائي ، المعروف أيضًا باسم العلاج المائي ، الخصائص الفريدة للمياه لتقوية عضلات الظهر وزيادة المرونة وتقليل الألم. يوفر وجود الماء في الماء الدعم وانعدام الوزن ، مما يقلل الضغط على المفاصل الناتجة عن تحمل الوزن و / أو ممارسة الرياضة على الأرض. البيئة المائية الداعمة هي بيئة تنخفض فيها آلام الظهر ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو يعانون من إصابات للشفاء.
يمكن لطفو الماء أن يدعم جسمك أثناء تحريك المفاصل ، مما يساعد على زيادة نطاق حركة المفصل. سوف تساعدك المقاومة ، التي تسمى أيضًا بالسحب ، على تقوية عضلاتك. والوجود في الماء أمر ممتع وممتع للكثير من الناس ، مما يزيد من الحافز لممارسة الرياضة.
طريقة Egoscue
Egoscue هو نظام غير تقليدي من التمارين التي تهدف إلى استعادة قدرات الحركة الطبيعية في الجسم. يصف مطور الأسلوب ، بيت إيغوسكوي ، هذا "حركة التصميم". من خلال العمل على تصميم الحركة عبر E-cises ، التدريبات التي تشتمل على الطريقة ، يمكنك معالجة الألم العضلي الهيكلي المزمن. ساعدت طريقة Egoscue العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، بما في ذلك الرياضيون النخبة مثل Jack Nicklaus.
تمتد وممارسة أثناء العمل
مع العديد من أنواع برامج التمارين الرياضية الرسمية وأساليبها ، من السهل أن تنسى ببساطة أن تأخذ وقتًا من اليوم لتمديد وتقوية المناطق الخلفية والأهم التي تؤثر عليها. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر ، يوصي الخبراء بأخذ استراحة قصيرة كل 20 دقيقة للمساعدة في مواجهة آثار الجمود المتأصل في عملك. حتى أولئك الذين لديهم مهن أكثر نشاطًا يمكن أن يدخلوا في أوعية الحركة ، مما يؤدي إلى اختلال توازن القوة في مجموعات العضلات وتقليل المرونة. الشيء الجميل في برنامج التمرين المكتبي هو أنه يمكنك حقن كل واحد في كثير من الأحيان. يجب أن يتم تنفيذ برنامج تمرين مكتبي بالإضافة إلى خطة التمارين الشاملة لتقليل آلام الظهر. يجب أن لا تحل محلها.
الحل Multifidus Back Pain
يعد حل Multifidus Back Pain Solution لـ Jim Johnson، PT كتابًا يتضمن برنامجًا تدريبيًا لمرضى الألم المزمن في الظهر. ويستند البرنامج إلى أدلة على أن عضلة خلفية معينة ، وهي multifidus ، تلعب دورًا في جميع آلام الظهر غير العصبية. نظرًا لأن الكتاب مكتوب من قِبل محترف معتمد في مجال الصحة المتحالفة ، فإنه يقدم معلومات أساسية ممتازة حول كيفية عمل البرنامج ولماذا ، وكيف يمكن للمستهلكين تسليح أنفسهم بالمعرفة حول علاجات آلام الظهر.