قضاء وقت أقل في السرير يعكس ظروف مختلفة
أنت بالكاد تحصل على ما يكفي من الوقت في السرير في الليل. بمجرد أن تستوفي واجبات العمل أو العائلة ، فأنت تحتاج فقط إلى القليل من الوقت للاسترخاء. عندما تصل إلى الفراش ، تكون هناك فترة قصيرة فقط قبل أن تعيدك المنبه إلى الوعي لتبدأ يومًا آخر. أنت محظوظ إذا حصلت على 5 ساعات في السرير في الليلة. ما الذي يجعل الشخص قادرًا على النوم بضع ساعات فقط في كل مرة؟
ولعل السيناريو مختلف. بدلا من ذلك ، فأنت من النوع الذي يحتاج فقط إلى 4 ساعات نوم جيدة قبل أن تشعر بالانتعاش التام وجاهز للتصدي ليوم آخر. هل هذان السيناريوهان المتميزان يوصفان بالأرق ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما الذي يطلق عليه عندما تختار قصر وقتك في السرير؟
لفهم هذه السيناريوهات بشكل أفضل ، دعنا نراجع مقتطفات من UpToDate ، وهي مرجع طبي إلكتروني موثوق به يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء. ثم ، اقرأ أدناه للحصول على معلومات إضافية حول ما قد يعنيه كل هذا بالنسبة لك.
"غالباً ما يتم الخلط بين الأرق ومتطلبات النوم القصيرة والحرمان من النوم:
- النوم لفترة قصيرة فقط من الوقت شائع بين الأشخاص الذين يعانون من الأرق. ومع ذلك ، فإن بعض الناس عادة ما يحتاجون إلى القليل من النوم ويمكنهم العمل دون صعوبة بعد النوم لبضع ساعات فقط. ويطلق على الأشخاص الذين ينامون أقل ولكن ليس لديهم أي نفاذ متبق خلال النهار النوم القصير ولا يعانون من مشكلة في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتاج إلى نوم أقل كلما تقدمت في العمر. إن الحاجة إلى قدر أقل من النوم لا يعني بالضرورة أنك تعاني من الأرق ما لم يكن لديك أيضًا أعراض نهارية (النعاس أثناء النهار).
- الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ينامون لفترة قصيرة ويجدون صعوبة في العمل أثناء النهار. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يحرمون من النوم سوف ينامون بسرعة إذا ما أتيحت لهم الفرصة. فقدان النوم المزمن ، بسبب إنفاق أقل من 8 ساعات في السرير في معظم الليالي ، هو على الأرجح السبب الأكثر شيوعا للنعاس. يعاني حوالي ثلث البالغين من الفقد المزمن في آثار النوم. ومع ذلك ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يختلف اختلافاً كبيراً عن الأرق ، وهو عدم القدرة على النوم إذا أتيحت له الفرصة للنوم. "
أفضل تعريف للأرق هو صعوبة السقوط أو البقاء نائما أو النوم غير التصالحي. إذا كنت تستطيع الحصول على قسط أقل من النوم أو كنت لا تنفق ما يكفي من الوقت في السرير ، فليس الأرق.
ما هي احتياجاتك النوم؟
احتياجات نوم الجميع تختلف وكمية النوم التي نحتاجها تتغير على مدى حياتنا.
تحدد جيناتك مقدار النوم الذي تحتاجه. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون 6 ساعات كافية بينما قد يحتاج الكثير من الأشخاص إلى 10 ساعات. يعمل المتوسط حوالي 8 ساعات ، وهو ما يقال لنا عادة هو كمية النوم التي يحتاجها الشخص العادي. لذلك ، إذا استيقظت بعد فترة قصيرة من النوم ، فسيقال إنك "نائم قصير". من المهم ملاحظة أنه من الطبيعي أن تستيقظ كل بضع ساعات في الليل ، ومعظم الناس يعودون للنوم بسهولة تامة ما لم يبدأوا في الشعور بالأرق.
هذا قد لا يكون حاجة ثابتة ، ومع ذلك ، لأنه يتغير ونحن نطور. يتغير نوم الأطفال بشكل كبير. قد يبدو الأطفال الرضع ينامون طوال النهار والليل ، لكنهم غالبا ما يستيقظون للتغذية. لذلك ، يقال أن نومهم غير مدمج في فترة الليل الطويلة. يحدث هذا في وقت لاحق في مرحلة الطفولة ، ويتم الترحيب به كمعلم هام للتطور من قبل الآباء (لأنه يسمح للعائلة بأكملها بالنوم خلال الليل).
علاوة على ذلك ، مع تقدمنا في العمر ، قد نجد أيضًا أن متطلبات النوم الخاصة بنا تتضاءل. قد يقترح أننا بحاجة إلى قدر أقل من النوم مع تقدمنا في العمر. ربما من المرجح أننا غير قادرين على النوم كذلك.
قد تتدهور آليات النوم المستمر. على هذا النحو ، قد لا نكون قادرين على البقاء نائما لفترة طويلة. تماما كما هو واضح ، قد لا نكون قادرين على الحفاظ على الاستيقاظ والقيلولة قد تصبح جزءا من أعمالنا الروتينية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك تحول دقيق في الوقت الذي نرغب فيه بالنوم ، حيث أن الأشخاص الأكبر سنا أكثر عرضة للنوم والاستيقاظ مبكرا (النتائج المميزة لمتلازمة مرحلة النوم المتقدمة ).
كلمة من
إذا كنت لا تتأثر سلبا من مدة النوم القصيرة ، بغض النظر عن المرحلة الخاصة بك في الحياة ، لم يكن لديك الأرق. إذا توقفت عن الشعور بالانتعاش وأنت لا تشعر بالنعاس المفرط خلال النهار ، فهذه علامة على الصحة وليست اضطرابًا.
وعلى العكس ، يقضي بعض الأشخاص ساعات أقل في السرير مما يحتاجون إليه ، وهم يعانون من عواقب. يحصل الحرمان من النوم على نوم أقل من احتياجات جسمك. قد تكون هناك العديد من النتائج الهامة على صحتك ، بما في ذلك الآثار الجسدية ، مثل زيادة خطر السمنة وحتى الموت . التمييز الرئيسي من الأرق هو أنه في حالة الحرمان من النوم ، نظرا لفرصة النوم ، فإنه يأتي بسهولة.
لذلك ، ليس الأرق إذا كنت لا تقضي الوقت في السرير الذي تحتاجه للنوم أو إذا كنت ببساطة لا تحتاج إلى وقت إضافي لتشعر بالراحة والعمل في أفضل حالاتك.
مصدر:
بونيه ، مايكل وآخرون . "الأرق." حتى الآن.