كم النوم هل حقا بحاجة؟

تتغير احتياجات النوم على مدى العمر وتختلف بين الأفراد

لقد تم إخبارنا جميعًا بأنه يجب أن نحصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن هذه المعلومات متوسطة وقد لا تكون مناسبة تمامًا للجميع. قد يحتاج البعض إلى مزيد من النوم والبعض الآخر أقل ، وقد تتغير احتياجاتنا فعليًا على مر السنين. وهكذا ، فإن النصيحة التي تكررت كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم ليلا هي خرافة.

النوم القصير مقابل النوم الطويل

كل شخص لديه حاجة النوم التي يحتمل أن تحددها الجينات ، أو المعلومات الجينية.

هذه الحاجة هي كمية النوم التي يحتاجها جسمنا حتى نستيقظ من الشعور بالانتعاش. يحدث هذا الاختلاف على الأرجح عبر نطاق ، حيث يحتاج "الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة" إلى أقل من المتوسط ​​ويحتاج "الأشخاص الذين ينامون طويلاً" إلى المزيد.

الاحتياجات المتغيرة عبر العمر

يتغير متوسط ​​كمية النوم اللازمة خلال حياتنا ، خاصة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة. على الرغم من وجود متوسطات ، سيكون هناك أفراد يقعون فوق كل من هذه الاحتياجات وتحتها ، بما في ذلك مجموعات الأشخاص التالية:

• يحتاج الأطفال الرضع (من 3 إلى 11 شهرًا) إلى 14-15 ساعة
• يحتاج الأطفال الصغار (من 12 إلى 35 شهراً) إلى 12-14 ساعة
• أطفال ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) يحتاجون إلى 11-13 ساعة
• سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج إلى 10-11 ساعة
• يحتاج المراهقون (11-18 سنة) إلى 9.25 ساعة
• يحتاج البالغون إلى 8 ساعات في المتوسط
• كبار السن قد يحتاجون إلى نوم أقل

النوم الدين

ماذا يحدث إذا لم نلبي احتياجات نومنا؟ فعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإننا نراكم ديونًا للنوم يجب أن "نؤتي ثمارها". قد ينطوي هذا الدفع على نوم إضافي عن طريق القيلولة ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أو النوم للحاق به.

إذا كنا ننام أقل من حاجة الجسم إلى الشعور بالانتعاش وعدم اللحاق بالركب ، فربما نواجه:

• النعاس أثناء النهار
• إعياء
• صعوبة في التركيز
• التفكير السيئ
• زيادة خطر الحوادث
• المضاعفات الصحية الأخرى (مثل زيادة الوزن )

كيف يمكنني تحديد احتياجات نومي؟

هناك طريقة سهلة لتحديد مقدار النوم الذي تحتاجه .

اتبع هذه الخطوات:

1. ضع جانباً أسبوعاً أو أسبوعين بحيث يمكنك التركيز على نومك وعدم السماح بتوقف أو تغيير مواعيد نومك.
2. حدد وقت النوم النموذجي والتزم به ، ليلة بعد ليلة.
3. اسمح لنفسك بالنوم طالما تريد ، والاستيقاظ بدون ساعة منبهة في الصباح.
4. بعد بضعة أيام ، ستدفع ديون نومك ، وستبدأ بالتعامل مع متوسط ​​كمية النوم التي تحتاجها.
5. بمجرد تحديد حاجتك ، حاول أن تحدد وقت نومك في ساعة تتيح لك النوم الذي تحتاج إليه ، بينما لا تزال تستيقظ في الوقت المناسب لبدء يومك.

آثار الحرمان من النوم

من المهم للغاية أن يحصل جسمك على النوم الذي يحتاجه. يرتبط الحرمان المزمن أو الطويل الأجل بمجموعة متنوعة من المشكلات التي تعيق الصحة والسلامة والإنتاجية والحالة المزاجية وغير ذلك الكثير.
فيما يلي بعض التداعيات المحتملة الثانوية للحرمان من النوم:

• انخفاض اليقظة
• انخفاض الاداء
• ضعف الذاكرة
• الضعف الادراكي
• اصابة في العمل
• إصابات بسبب تعطل السيارات أو غيرها من الآلات الثقيلة

في كثير من الأحيان ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان المزمن من النوم يشطبون من حالتهم كتجربة "طبيعية" ، ويضعون في طياتهم التعب على ضغوط الحياة والعمل والاطفال.

هؤلاء الناس لا يدركون أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أمر غير صحي للغاية ، ويمكن أن يستمروا لسنوات دون تصحيح المشكلة أو طلب المساعدة.

_مصدر:

_{مؤسسة النوم الوطنية}