تناول الطعام بشكل جيد على 1200 سعرة حرارية في اليوم

إليك ما يمكن أن يبدو عليه نظام غذائي منخفض الدهون ومنخفض الكوليسترول

تبحث لتقليم بعض الوزن الزائد ، تفقد بعض الدهون في الجسم ، وخفض الكوليسترول الخاص بك ، أو كل ثلاثة؟ لا يوجد طريق مختصر للوصول إلى أي من هذه الأهداف - لا توجد أقراص سحرية لموسيقى البوب ​​أو التدريبات المتطرفة من خلال العرق. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها للوصول إلى وزن صحي.

واحد من هذه ، بالطبع ، هو خفض السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي ، وتقليل كمية الدهون غير الصحية والأطعمة التي تعزز تناول الكوليسترول.

لا يبدو ممتعًا أو سهلًا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، قم بمعالجتها مثل اللعبة ، وقد تجد أنك تستمتع بتحدي الخروج بقوائم لذيذة بقدر ما هي صحية.

قبل إجراء أي تغييرات ، تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها كل يوم لتخسر ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. إذا كنت تحاول التخلص من الكثير في نفس الوقت ، قد يحصل جسمك على فكرة أنك تتضور جوعًا وسوف تبطئ عملية الأيض من أجل الحفاظ على الطاقة أو حتى السحب من الأنسجة الخالية من الدهون لديك بدلاً من اللجوء إلى الدهون تهدف إلى طمس. من الواضح أن هذا سوف يؤدي إلى نتائج عكسية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية المثالي على عوامل مثل العمر والطول والوزن الحالي ومدى نشاطك. كلما تحركت أكثر ، كلما كان بإمكانك تناول الطعام على سبيل المثال. في نهاية المطاف ، على الرغم من أن طبيبك أو أخصائي التغذية سيكون أفضل دليل لك. قبل البدء في تغيير عادات الأكل ، خذ في الاعتبار استشارة أحد هؤلاء الخبراء ، خاصة إذا كان لديك أي حالة مزمنة يمكن أن يكون لها تأثير على صحتك.

عينة من وجبة منخفضة الكوليسترول 1200 وجبة من السعرات الحرارية

لنفترض أنك وطبيبك أو اختصاصي التغذية يقرران أنك تستطيع أن تفقد وزنك بأمان وفعالية من خلال تناول حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم. في ما يلي مثال لما قد يبدو عليه الأمر:

وجبة افطار

• 1 (8 أونصة) فنجان قهوة. إذا كنت تحب الحليب في قهوتك ، قم بتدفق ما يصل إلى 2 أونصة (ربع كوب) من الخالي من الدسم

• 1 عصير الخوخ: مزج حفنة من الخوخ مع حفنة من التوت ، نصف كوب من الزبادي قليل الدسم واللبن قليل الدسم
• 2 شرائح من الخبز الكامل الحبوب (تأكد من أن المكون الأول هو 100 ٪ من دقيق القمح الكامل)
• 2 ملعقة صغيرة من الزبدة

وجبة خفيفة

• 8 أونصات زبادي بدون لبن مع 2 ملعقة شاي عسل

غداء

• يقدم 1 حساء الطماطم
• 1 تخدم سلطة سيزر دجاج خفيفة
• 1 (8 أونصة) كوب سيلتزر مع ضغط غني من الليمون أو الجير (إذا كنت ترغب)

وجبة خفيفة

• 10 عنب أحمر أو أخضر بلا بذور

وجبة عشاء

• واحدة من 3 أوقيات من صدور الدجاج المشوي
• نصف كوب من الكينوا المطبوخة
• 5 سيقان هليون مشوية أو مشوية مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
• 2 الفراولة مغموسة في الشوكولاته الداكنة
• 1 (8 أونصة) كوب شاي مثلج
• مشروبات اختيارية: 1 كوب (5 أونصات) من النبيذ الأحمر

معلومات غذائية

1200 سعرة حرارية ، و 230 سعرة حرارية من الدهون ، و 25.8 غرام من الدهون (8.1 غرام من الدهون المشبعة) ، و 108 ملغ من الكوليسترول ، و 1445 ملغم من الصوديوم ، و 197 غرام من الكربوهيدرات ، و 25.2 غ من الألياف ، و 78 غرام من البروتين. كوب من النبيذ سيضيف 127 سعرة حرارية و 5.5 غ من الكربوهيدرات.

_{هذه المعلومات لا تحل محل نصيحة طبيبك.}