ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح؟ هي احتمالات أنها لا تنطوي على التعرض المباشر لفترات طويلة لأشعة الشمس. كيف يمكن أن يقوض هذا قدرتك على النوم؟ تعلم كيف يساعدك التعرض لأشعة الشمس في الصباح على النوم بشكل أفضل ، خاصةً إذا كان لديك اضطراب إيقاع يومي .
كيف يساعد الضوء
الضوء هو التحكم الأساسي في دورة الليل والنهار لدينا ، مما يؤثر على كل شيء من درجة حرارة الجسم إلى التمثيل الغذائي للنوم.
بدونها ، سوف تعمل أجسادنا على نمط يحدده علم الوراثة لدينا (يسمى تاو ). قد لا يكون هذا لمدة 24 ساعة ، ويمكن أن يتضاعف التناقض اليومي. لدينا أيضا الميول الطبيعية التي تحدد متى نريد أن ننام ، مع حوالي 10 في المئة من الناس هم البوم الليل.
عندما يتعارض توقيت النوم مع التزاماتنا الاجتماعية ، يمكن أن يكون مشكلة. قد يمثل النوم الساكن والاستيقاظ المتأخر متلازمة طور النوم المتأخر. من ناحية أخرى ، النوم ، والاستيقاظ المبكر قد يميز متلازمة مرحلة النوم المتقدمة . يمكن مساعدة كل من هذه الشروط من خلال التعرض المناسب التوقيت للضوء والميلاتونين .
يمكن أن يكون الضوء مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم كجزء من الأرق . يمكن أن يساعد على تنظيم أنماط النوم واليقظة. كيف ومتى يجب أن تعرض نفسك للضوء؟
صناديق الإضائة
هناك سوق متنامية لصناديق الإضاءة الاصطناعية.
كثير من هذه توفر كثافة من الضوء من حوالي 10000 لوكس أو أقل. للمقارنة ، كثافة ضوء الشمس هي 100،000 لوكس. يمكن أن تكلف الصناديق الخفيفة عدة مئات من الدولارات ، لكن ضوء الشمس مجاني. لذلك ، فمن المستحسن أن يتوجه الناس إلى الخارج.
صيد بعض أشعة الصباح
بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يحدث التعرض لأشعة الشمس في الصباح عند الاستيقاظ ، عادة خلال الساعة الأولى بعد الزحف من السرير.
من الأفضل قضاء 30 إلى 45 دقيقة في التعرض المباشر لضوء الشمس في العينين. لا ترتدي واقي الشمس أو النظارات الشمسية. قد لا يكون ضوء الشمس الذي تمت تصفيته خلال جزء الإطار بنفس التأثير. إذا كنت قلقًا بشأن التأثيرات على بشرتك ، فيمكنك ارتداء كريم واقي من الشمس. أشعة الشمس هي أقل حدة في الصباح ، ولديها مخاطر أقل من الآثار الضارة.
من الأفضل الحصول على التعرض لأشعة الشمس أثناء المشي. بدلا من ذلك ، يمكنك الجلوس في الفناء أثناء قراءة صحيفة الصباح أو تناول وجبة الإفطار ، طالما أن الضوء يضرب عينيك مباشرة. ماذا لو كان اليوم ملبدا بالغيوم؟ حتى عندما يتم تصفيتها من خلال السحب أو المطر ، فإن ضوء الشمس سوف يستمر في التأثير. يُعد الاحتفاظ بجدول زمني منتظم مع وقت استيقاظ ثابت مقترن بالتعرض لأشعة الشمس كجزء من المشي الصباحي مزيجًا مفيدًا للغاية.
إذا كنت تكافح من أجل النوم بشكل جيد في الليل ، خاصة مع الأرق أو اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، ابدأ في تعريض نفسك بانتظام لأشعة الشمس الصباحية. ستجد أن نومك ووظيفة النهار تحسنان بشكل كبير .