الموقف الصحيح لالظهر منخفض

علاج آلام الظهر والرقبة عن طريق ضبط الموقف الخاص بك

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها المعالجون الفيزيائيون هي "كيف أجلس مع وضع أفضل؟" يمكن أن يساعدك الوعي بموقفك على الجلوس والوقوف طويلاً ، وقد يساعدك ذلك في الحفاظ على حرية الحركة الكاملة والتنقل الوظيفي. لذا ، هل هناك طريقة سهلة للجلوس مع وضع أفضل ، وهل سيساعد ذلك على ألم ظهرك؟

واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لآلام أسفل الظهر هو وضعية الجلوس الضعيفة.

عندما تجلس ، خاصة لفترات طويلة ، يوضع إجهاد مفرط على العضلات والأوتار والأقراص في أسفل الظهر. هذه السلالة يمكن أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر.

تشريح العمود الفقري

يتكون الظهر السفلي أو العمود الفقري القطني من 5 عظام تسمى الفقار. بين هذه العظام هي ماصات الصدمات الإسفنجية تسمى الأقراص. هناك جزءان للقرص: الجزء الداخلي المسمى بـ نواة اللبس ، والجزء الخارجي يدعى الحلق الليفي. تكون نواة الخلايا عبارة عن مادة تشبه الهلام ، بينما يكون التليف الحلقي أكثر صلابة. وبالتالي ، يمكن اعتبار الأقراص ككعوب جيلي صغيرة بين العظام. هناك العديد من العضلات والأربطة التي تعلق على العمود الفقري القطني.

عند مشاهدة العمود الفقري من الجانب ، يمكن رؤية منحنى أمامي يسمى القعس في أسفل الظهر. عندما يجلس ، كثير من الناس ترهل. هذا الموقف المؤلم يتسبب في انحناء أمامي في أسفل الظهر إلى الخلف. إن انعكاس المنحنى الأمامي يضع إجهادًا مفرطًا على الجانب الأمامي من القرص ، ويدفع الهلام الموجود في منتصف القرص نحو الخلف.

عندما يدفع الجيلي بعيدا بما فيه الكفاية ، والأعصاب هي مقروصة وآلام أسفل الظهر قد تحدث.

تعلم كيفية الحصول على وضعية الجلوس المناسبة والمحافظة عليها هو واحد من أكثر العلاجات فعالية التي يمكن أن يصفها لك المعالج الفيزيائي إذا كنت تعاني من آلام الظهر.

كيفية الحفاظ على وضع الجلوس الصحيح

عادة يجب أن يكون هناك منحنى أمامي في أسفل الظهر.

المفتاح لتحسين وضع الجلوس هو الحفاظ على المنحنى الأمامي في جميع الأوقات.

طريقة واحدة للحفاظ على السليم عند الجلوس هو استخدام لفة منشفة صغيرة أو وسادة أسفل الظهر للمساعدة في دعم المنحنى في الظهر المنخفض. لاستخدام لفة أسفل الظهر بشكل صحيح ، اجلس على كرسي مع الضغط على الوركين على طول الطريق إلى الجزء الخلفي من الكرسي. ثم انحني قليلاً إلى الأمام وضعي لفة صغيرة على ظهرك ، على مستوى خط الحزام. هذا سيساعد على الحفاظ على المنحنى الصحيح في ظهرك المنخفض. يمكنك جعل لفة القطنية الخاصة بك مع منشفة صغيرة أو وسادة.

طريقة أخرى لتحقيق والحفاظ على الوضع السليم هو إجراء التمرين-ترقيع التصحيح . تساعد هذه الحركة المتكرّرة للتراكم والوضع المنتظم على تدريب جسمك للحفاظ على أفضل وضع لعمودك الفقري. يمكن أن تساعد أجهزة التكنولوجيا القابلة للارتداء ، مثل قميص TruPosture الذكي ، في تدريبك على الحفاظ على الوضعية المناسبة.

حيلة أخرى للحفاظ على الموقف السليم أثناء القيادة هو الجلوس طويل القامة ، ثم ضبط مرآة الرؤية الخلفية الخاصة بك. إذا كنت ترهل ، فلن تتمكن من رؤية خلفك باستخدام المرآة.

كلمة من

وضع الجلوس الضعيف هو أحد الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر. فهو يضع ضغطًا زائدًا على الأقراص والعضلات والمفاصل في الظهر.

ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على وضع الجلوس المناسب هي خطوات مهمة للقضاء على أو منع آلام أسفل الظهر. إذا كان لديك ألم أسفل الظهر ، تحقق مع المعالج الفيزيائي وتعلم كيف يمكنك الحصول على أفضل وضع. بهذه الطريقة ، يمكنك العودة بسرعة وبشكل آمن إلى نمط حياتك النشط الطبيعي.

> المصدر: McKenzie، R.، & May، S. (2003). العمود الفقري القطني التشخيص والعلاج الميكانيكية. (الطبعة الثانية ، المجلد الأول). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.