إجراء تغييرات على نمط حياتك هو المفتاح لخفض مستويات الكولسترول العالية
إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول ، فإن الحفاظ على مستويات الكوليسترول في نطاق طبيعي أمر مهم بشكل خاص لقلبك. يمكنك خفض الكولسترول الخاص بك بطرق عديدة. العديد من هذه الطرق رخيصة نسبيًا وتتضمن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك. هذه هي مهمة بشكل خاص إذا كنت لا تحصل على الكثير من التمارين الرياضية ، أو التدخين ، أو تناول نظام غذائي ضعيف. من ناحية أخرى ، إذا كانت مستويات الكوليسترول لديك لا تتزحزح بالرغم من اتباع أسلوب حياة صحي ، فإنك تحتاج إلى علاج. على الرغم من أنها يمكن أن تكون مكلفة ، يمكن لأدوية خفض الكولسترول منع أمراض القلب وحتى إنقاذ حياتك.
1 -
اتمرن بانتظامالتمرين هو عنصر مهم لنمط حياتك. إنه يقوي العظام والعضلات ، يساعد في إنقاص الوزن ، ويمكن أن يمنحك شعوراً بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الرياضية مهمة أيضًا للحفاظ على صحة قلبك. وقد ثبت أيضا ممارسة لتخفيف منخفض الكولسترول LDL ، وكذلك تعزيز الكولسترول "جيدة" ، أو HDL . بغض النظر عن عمرك أو حالتك الرياضية الحالية ، يمكن أن يفيدك التمرين. ويمكن لنظام التمارين الرياضية أن يتناسب مع احتياجاتك.
2 -
تستهلك نظام غذائي صحييمكن أن يكون اتباع نظام غذائي ضعيف ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المكرر ، وصفة لكارثة صحية. يمكن أن يتأثر السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة - وحتى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم - بالأطعمة التي تتناولها. من خلال اختيار الأطعمة الصحية - يفضل أن تكون منخفضة في الدهون المشبعة وغير المشبعة وعالية الألياف والمواد المغذية الأخرى - يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاق صحي ومنع المضاعفات الصحية الأخرى.
3 -
احصل على داء السكري - وغيرها من الشروط - تحت السيطرةربطت الدراسات مستويات عالية من الكوليسترول وثلاثي الغليسريد مع حالات صحية أخرى ، مثل مرض الغدة الدرقية ، ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري. عندما لا يتم التعامل مع هذه الشروط بشكل صحيح - أو يتم تجاهلها تمامًا - فإن مستويات الكولسترول لديك ، بالإضافة إلى جوانب أخرى من هذه الحالة الخاصة ، تصبح خارج نطاق السيطرة. من خلال علاج هذه الحالات الصحية ، يمكنك أيضًا المساعدة في الحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاق طبيعي.
4 -
توقف عن التدخينالتدخين عادة لا تسبب فقط أمراض الرئة ولكن يمكن أن تؤثر أيضا على قلبك. كما تم ربط التدخين برفع مستويات الكوليسترول وتشجيع تكوين شكل ضار بشكل خاص من LDL ، يشار إليه باسم LDL المؤكسد . هذا النوع من LDL يمكن أن يسهم في تشكيل تصلب الشرايين ، والتي يمكن في نهاية المطاف الأوعية الدموية في الجسم. من خلال وضع خطة للاقلاع عن التدخين اليوم ، يمكنك تقليل فرص الاصابة بالسرطان وغيرها من الحالات ، مثل أمراض القلب.
5 -
تناول الدواء - إذا كنت في حاجة إليهاوقد ثبت أن العديد من الأدوية في السوق تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وكذلك الوقاية من أمراض القلب والموت. من الناحية المثالية ، ينبغي استخدام هذه الأدوية عندما حاولت تعديل نمط حياتك وتمسكت بهذه التغييرات. في بعض الحالات ، ومع ذلك ، قد لا تتزحزح مستويات الكولسترول لديك وقد تحتاج إلى أدوية. اعتمادا على ما تكشفه لوحة الدهون ، سيختار مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دواء خفض الكوليسترول الذي سيساعدك على إعادة الدهون إلى مجموعة مثالية.
6 -
التحقيق في إمكانية استخدام المكملات الغذائيةبالإضافة إلى ذلك ، تتوفر المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد أيضا على خفض الكولسترول. لا يوجد الكثير من الأبحاث حول هذه المكملات ، ولكن الدراسات التي أجريت حتى الآن تبدو لصالح استخدامها إذا كان الكوليسترول يحتاج إلى دفعة إضافية. ومع ذلك ، قبل الخروج إلى الممر العشبي لمتجرك المفضل ، تأكد من مناقشة خططك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بعض المكملات يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي قد تأخذها بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، لا تعمل بعض هذه المكملات الغذائية للجميع. تشمل الإضافات الأكثر شيوعًا ما يلي: