هل تفعل كل هذه الأشياء للمساعدة في إدارة آلام التهاب المفاصل؟
هل يمكن علاج آلام التهاب المفاصل بشكل فعال بحيث لا يعطل الأنشطة اليومية العادية بشكل ملحوظ؟ هل يمكن للشخص المصاب بألم التهاب المفاصل المزمن أن يخضع لأعراضه تحت السيطرة وما زال يعيش حياة منتجة وسعيدة؟ تقدم الاقتراحات التالية أفضل فرصة لإدارة ألم التهاب المفاصل بنجاح :
1 - التعرف على الأعراض المبكرة لالتهاب المفاصل
من المهم التعرف على أي أعراض جديدة تواجهك والانتباه إليها.
من حيث آلام المفاصل ، التي عادة ما تكون الأعراض الأولى التي يعاني منها مرضى التهاب المفاصل ، استشر الطبيب إذا استمر لأكثر من أسبوعين.
- التعرف على هشاشة العظام في وقت مبكر الأعراض: ألم في المفصل واحد
- علامات وأعراض هشاشة العظام
- Osteoarthritis عوامل الخطر
2 - استشر مع طبيب تثق به
يجب أن تكون استشارتك الأولى مع طبيب الرعاية الأولية الذي سيقوم بإجراء تقييم أولي لأعراضك. إن تشخيص حالتك هو عملية ، ومن الأفضل أن تمر خلال العملية مع طبيب تقدر قيمته ، وتثق به واحترامه ، ويجعلك تشعر بالراحة.
- تشخيص هشاشة العظام
- كيفية اختيار الطبيب المناسب لك
- زيارتك الأولى لطبيب الروماتيزم
3 - تكون متوافقة مع خطة العلاج الخاصة بك
بعد استشارة الطبيب ونتائج الفحص التشخيصية الخاصة بك ، سيوصي طبيبك بممارسة العلاج. للحصول على أفضل فرصة لإدارة ألمك ، يجب أن تكون متوافقاً مع خطة العلاج الخاصة بك.
تناول الأدوية حسب التوجيهات ، واتبع جميع نصائح طبيبك. يمكنك أيضا الاحتفاظ بمفكرة لمساعدتك على تذكر البقاء على المسار الصحيح مع نظام العلاج الخاص بك وتسجيل الملاحظات عندما تشعر أنك أسوأ أو أفضل.
4 - ممارسة لمساعدة تقليل الألم
ممارسة مهمة لمرضى التهاب المفاصل . تمرين لطيف يساعد على الحفاظ على المفاصل المتنقلة ويعمل بشكل صحيح. تمارين التمارين المنتظمة خارج ضمور العضلات وقد تقلل من آلام المفاصل . قد يكون المشي ، والتاي تشي ، واليوغا ، والتمارين المائية ، وركوب الدراجات أشكالًا جيدة للتمارين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إذا كنت بحاجة إلى التوجيه فيما يتعلق بالتدريب ، فاستشر أخصائي علاج طبيعي أو مدرب شخصي مؤهل. تحقق أولاً مع طبيبك.
- تمرين: العلاج الأساسي لالتهاب المفاصل
- كيفية ممارسة عندما يكون لديك التهاب المفاصل
- المزيد عن هشاشة العظام والتمارين الرياضية
5 - تناول الطعام بشكل جيد والحفاظ على الوزن المثالي
زيادة الوزن ، حتى ولو بشكل معتدل ، تؤثر على المفاصل الحاملة للوزن ويمكن أن تزيد من آلام التهاب المفاصل. أثناء المشي ، تحمل الوركين والركبتين والكاحلين ثلاثة إلى خمسة أضعاف إجمالي وزن الجسم. لكل رطل كنت من ذوي الوزن الزائد ، يضاف ما يعادل ثلاثة إلى خمسة أرطال من الضغط الإضافي لكل ركبة أثناء المشي. وعلى النقيض من ذلك ، فإن فقدان الوزن بمقدار 10 باوند يتسبب في تخفيف الضغط بمقدار 30 إلى 50 رطلاً من المفاصل.
- الجرعة الزائدة تزيد من آلام التهاب المفاصل
- الأطعمة مع مضادات الأكسدة قد يحمي من الركبة Osteoarthritis
- المزيد عن هشاشة العظام والنظام الغذائي
6 - حماية المفاصل الخاصة بك للمساعدة في الحد من الألم
يمكن أن تقلل الحماية المشتركة من الضغط على المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وتقلل من الألم. هناك العديد من مبادئ الحماية المشتركة التي ، إذا ما اتبعت ، تساعد على الحفاظ على الطاقة والحفاظ على وظيفة المفاصل . نصيحة بسيطة للغاية ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارها الحركات المناسبة والتعرف على إشارات الجسم.
- مشورة حماية مشتركة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
- ميكانيكا الجسم السليم مهم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل
7 - حاول الاسترخاء واللهو لتخفيف الألم
الجميع يتعامل مع الألم المزمن بشكل مختلف. هناك استجابات فردية للعيش والتأقلم مع الألم المزمن - وهي حالة لا تستمر مدى الحياة.
من المهم إدراك أنه على الرغم من ذلك ، لا يحتاج الألم المزمن إلى استهلاك كل لحظة من حياتك. ومع ذلك ، من خلال إيجاد وقت للاسترخاء ، يمكنك اختيار استرخاء عقلك وجسمك. من خلال إيجاد طرق لتشتيت انتباهك عن الألم ، فأنت في الأساس تدير الألم.
8 - قيمة الدعم لا حد لها
من المهم أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين يفهمون صعوبات العيش مع الألم المزمن. يمكن للعائلة والأصدقاء الداعمين القيام بالكثير فقط من خلال الاستماع عندما تحتاج إلى أذن ، مما يساعدك عندما تحتاج إلى المساعدة ، والاسترخاء معك ، وتشتيت الانتباه ، والأهم من ذلك ، فهمك. مجرد مشاركة نكتة أو مشاهدة فيلم معاً يمكن أن يساعد في تقليل الألم.
9 - لا تنسى أن تكافئ نفسك
سوف تتطلب إدارة آلام التهاب المفاصل بعض التضحيات وتعديل نمط الحياة. إذا كان عليك تناول أدوية التهاب المفاصل ، فقد تحتاج إلى التخلي عن البيرة التي تستمتع بها في بعض الأحيان. إذا كنت تحاول الحفاظ على الوزن المثالي ، فقد تحتاج إلى تخطي مسار الحلوى في وجبتك. إذا حددت أهدافًا واقعية بشأن التمرين ، فيجب أن ترى في النهاية نتائج إيجابية. على نفس القدر من الأهمية ، لا تنسَ أن تعامل نفسك الآن وأن تفعل شيئًا من شأنه أن يعزز مزاجك. سواء أكنت تقضي يومًا في المنتجع الصحي ، أو تحصل على قصة شعر جديدة ، أو تشتري زوجًا جديدًا من الأحذية المريحة ، أو الثلاثة - التي تقررها.
10 - إعادة تقييم تقدمك وإجراء التعديلات
بعد اتباع خطة العلاج الخاصة بك لفترة من الوقت ، يجب عليك إعادة تقييم كل ما كنت تفعله لإدارة ألمك. حضر قائمة:
- هل تتبع أوامر الطبيب؟
- هل كنت ملتزمة بأخذ الأدوية حسب توجيهاتك؟
- هل تتمرن بانتظام؟
- هل تتبع تقنيات الحماية المشتركة؟
- هل حافظت على وزنك المثالي؟
- هل وجدت الوقت للاسترخاء؟
بصدق تقييم ما كنت تفعله ، ما يمكنك القيام به بشكل أفضل ، ما الذي نجح ، وما لم ينجح على الإطلاق فيما يتعلق بإدارة ألمك. قم بتحديد موعد مع طبيبك وناقش ما إذا كنت تشعر أن إدارة الألم لديك مرضية. قد يكون الوقت قد حان لتجربة شيء جديد أو التكيف مع شيء تقوم به. لا تتوقف أبدا عن محاولة تحسين وضعك.