هل يمكن لمرضى الفصال العظمي استخدام معدات الجمنازيوم؟

ولأسباب عديدة ، يعد التمرين عنصرًا أساسيًا في علاج التهاب المفاصل. لكن التمرين يجب ألا يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل. ما أنواع التمارين الرياضية الأفضل لمرضى التهاب المفاصل؟ هل معدات الجمنازيوم موصى بها لمرضى التهاب المفاصل؟

إن نظام التمرين الذي يتضمن تدريب القوة ، المرونة أو تمارين الحركة ، وبعض التمارين الرياضية هو الأمثل لمرضى التهاب المفاصل.

المشي والسباحة وركوب الدراجات هي خيارات جيدة للتمرينات الهوائية لمرضى التهاب المفاصل لأنها أقل إجهاداً على المفاصل (تأثير منخفض) مقارنة بأنشطة مثل الركض. فيما يتعلق بتدريب القوة - يوصى برفع الدمبل الخفيف ، واستخدام ثيرا-عصابات المقاومة ، والبيلاتس ، والتمارين المائية . لتحسين المرونة - يمكن أن يكون كل من اليوغا والتاي تشي والتمديد الأساسي مفيدًا.

يمكن أن تكون معدات الصالة الرياضية مفيدة إذا تم استخدامها بشكل صحيح. سألنا أخصائي أمراض الروماتيزم سكوت ج. زاشن عن ممارسة الرياضة واستخدام معدات الجمنازيوم لمرضى التهاب المفاصل. "فيما يتعلق بالتهاب المفاصل العظمي للركبة أو الورك - التمارين التي لا تؤثر على المفاصل هي الأفضل. الدراجة أو الإهليلجية جيدة. تقوية عضلات الفخذ الرباعية ذات الأوزان المنخفضة أو المقاومة فقط قد يساعد في التهاب المفاصل في الركبة أيضًا ، خاصةً إذا كان المكون الدامي الفخذي "إذا تألم المرضى أكثر في اليوم التالي ، فإنهم فعلوا الكثير أو النوع الخاطئ من التمرين"

النصيحة الأساسية لمعدات الجيم

الدراجات الثابتة - يجب وضع مقعد الدراجة الثابتة بكفاية عالية بحيث لا تنحني ركبتيك أكثر من 90 درجة أو تصعد من المقعد الخاص بك عندما تكونين على عجلات. مع وضع الدواسات بعيدا مثل هذا ، يمكنك تقليل الضغط على ركبتيك.

توفر الدراجة الثابتة العادية المنتظمة تمرينًا أكثر قوة من الدراجة المستلقيّة. ومع ذلك ، فإن الدراجة الراكدة تتكئ وتهدف إلى تقليل الإجهاد والتوتر على ركبتيك وأسفل الظهر.

المدرب البيضاوي - يوفر المدرب البيضاوي تمرينًا منخفض التأثير ، مشابهًا للمشي ، ولكن مع تمارين القلب عالية الكثافة. يعمل المدرب البيضاوي ، وهو تقاطع بين متسلق الدرج ودراجة ثابتة ، مع جميع المجموعات العضلية الرئيسية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتشكيله دون أن تؤذي ركبتيك.

Treadmill - حلقة مفرغة تقدم تمرينًا ممتازًا للمشي - وليس عليك محاربة عناصر الطقس. يقترح التهاب المفاصل اليوم أن تبدأ ببطء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق و "تحرك إلى سرعة معتدلة من خلال زيادة سرعة الماكينة ببطء". عند التوقف ، يبرد عن طريق تقليل السرعة والمشي بخطى بطيئة لبضع دقائق.

الحد الأدنى

معدات الجمنازيوم مناسبة لمرضى التهاب المفاصل - خاصة إذا تم تعديلها أو تكييفها حسب احتياجاتهم. الهدف هو الاستفادة من ممارسة الرياضة ولكن ليس من المفاصل التهاب المفاصل. من المهم أن تمارس الرياضة بمستوى يتناسب مع قدرتك الجسدية - ولكن بعد ذلك يمكنك البناء على ذلك بشكل آمن وتدريجي.

_مصدر:

> نصائح لنجاح المشي. التهاب المفاصل اليوم. جودي هيلمر. تم الوصول إليه 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php