عندما تدخل مرحلة سن اليأس ، يصبح قلبك أكثر "طراوة". يبدو مرض القلب مختلفًا في النساء عنه في الرجال ، وهناك أشياء يمكنك القيام بها في وقت مبكر من اللعبة لحماية قلبك والحفاظ عليه موقوتًا خلال انقطاع الطمث وما بعده. صحة القلب هي مسألة معرفة اليد الجينية التي تم التعامل معها ، وتعلم كيفية لعبها لحياة أطول وأقوى.
1 -
قم بعمل موعد "حالة القلب" مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بكيجب عليك معرفة ضغط الدم ونتائج الكوليسترول. حدد موعدًا للحصول على هذه المقاييس ، وبمجرد معرفة أرقامك ، تحدث مع طبيبك حول كيفية تحسينها أو الحفاظ عليها في نطاق "آمن". تتفوق الوقاية على المرض في كل مرة ، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بتوفير خدمات وقائية لمساعدتك على إدارة مخاطر أمراض القلب لديك. يبدأ الحصول على قراءة أساسية لصحة قلبك على مسار "يمكن القيام به". أطباء الأسرة النساء وأمراض القلب
2 -
الذهاب لارتفاعأو يتجول في الكتلة. أو رجم الكلب من على الأريكة والذهاب إلى الحديقة. يعمل التحريك على استمرار عمل نظام الدورة الدموية وتحسينه. 30 دقيقة من المشي في معظم أيام الأسبوع ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن كم من التمارين تحتاج؟ من الصعب تحديد مقدار التمرين الذي تحتاجه لتقليل المخاطر أكثر ، لكن خلاصة القول هي أن كل شيء يساعدك ، وكلما زاد ما تفعله ، كلما قلت المخاطر.
3 -
الاقلاع عن التدخينأهم شيء يمكنك القيام به لحماية قلبك هو الإقلاع عن التدخين. إذا كنت مدخنا منذ فترة طويلة ، فقد يكون هذا أصعب شيء تقوم به على الإطلاق. التدخين ليس مجرد عادة ، بل هو إدمان وستحتاج إلى دعم للانسحاب بنجاح. الاستعداد للنجاح في الإقلاع عن التدخين والحصول على الدعم الذي تحتاجه لجعله عصا.
4 -
جعل تغييرات صغيرة نحو قلب نظام غذائي صحييمكنك إجراء تغييرات بسيطة واحدة في كل مرة من شأنها أن تحول النظام الغذائي الخاص بك إلى واحد أكثر صحة القلب. جرّب إضافة فواكه طازجة إلى نظامك الغذائي ، والتحول إلى الحبوب الكاملة ، وشراء منتجات الألبان قليلة الدسم فقط ، وترك شاكر الملح من على الطاولة ، ووضع المقلاة العميقة ، ونادرا ما تعامل نفسك مع الوجبات السريعة. إذا قمت بإجراء تغيير واحد في الشهر ثم التزم به ، فمع مرور الوقت في السنة فإنك تأكل لقلب قوي. لدى إدارة الغذاء والدواء الأمريكية FDA اقتراحات حول تناول طعام صحي للقلب يساعدك على تقليل المخاطر.
5 -
التأكيد على الفوضى مع قلبكالإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة. يساعدك ذلك على المدى القصير على التمسك وإدارة التحدي مثل تجنب حادث سيارة أو القيام بعمل جيد في مقابلة عمل ، ولكن إذا استمر لمدة أسابيع أو شهور فإنه يلبس قلبك. إذا كان وضعك الحالي يجهدك ، أو إذا كنت في وظيفة عالية الضغط ، فابحث عن طرق لتظل هادئًا في خضم الفوضى وسيتحمل قلبك بشكل أفضل. توافق جمعية القلب الأمريكية على أن الإجهاد سوف يؤثر على قلبك. خذ نفسا عميقا وتعلم بعض تقنيات إدارة الإجهاد. إذا قمت بإجراء هذه العادة فإنها سوف تساعدك على مواجهة طفرات غير متوقعة على "الضغط يا متر".
6 -
لعب المخبر - ابحث في تاريخ عائلتكعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير تاريخ عائلتك ، إلا أنه يساعد على معرفة اليد الجينية التي تم التعامل معها. هناك الكثير من الطرق للعب هذه اليد ، ويساعد على معرفة ما إذا كانت المخاطر أعلى من معظم المخاطر ، أو ما إذا كانت يقظة طبيعية كافية. إذا كانت نسبة الكولسترول المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية المبكرة تدور في عائلتك ، فاحرص على متابعة حالتك الصحية الخاصة حتى تتمكن أنت ومقدمك الطبي من تقليل تلك المخاطر في مهدها. يمكن أن يمثّل التاريخ العائلي لأمراض القلب الذي تعيش فيه المرأة المسرح للمتاعب ، لذا يجب عليك معرفة ما إذا كان خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية قد انخفض إليك.
7 -
تعلم أعراض أمراض القلب لدى النساءعندما تكون النساء مصابات بمرض القلب ، غالباً ما تختلف الأعراض لديهن عن الرجال. تعرف على بعض الطرق التي يختلف بها مرض القلب لدى الرجال والنساء. تذكّر صديقاتك أنه ينبغي عليهن أخذ أعراضهن على محمل الجد ، حتى إذا اعتقدن أنه حرقة "عادلة" أو قلق أو مرارة. دع مقدم الخدمات الطبية المدربة يساعدك في فرز هذه الأعراض إذا كنت تملكها.