آلام الظهر شائعة - حوالي 80 في المائة من الناس سيختبرونها في مرحلة ما من حياتهم. ومعالجتها ، على الأقل بشكل جماعي ، يمكن أن تأتي بسعر مرتفع. غالباً ما يؤدي الذهاب إلى رؤية واحد أو أكثر من ممارسي الصحة في العمود الفقري إلى علاجات متعددة مرتبطة عادةً بتكاليف عالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لألم الظهر أن يؤدي إلى العجز أو فقدان وقت العمل ، وقد يؤدي إلى تجعيد في حياتك الاجتماعية.
من المنطقي إذن أن تمنع ألم الظهر أين ومتى يمكنك أن تكون أفضل طريقة لمعالجته. الطرق الموصى بها للقيام بذلك تكثر: اسأل 10 أشخاص كيفية وضع ألم العمود الفقري في المهد ، ومن المحتمل أن تتعلم حوالي 10 طرق مختلفة.
لمساعدتك على فصل القمح عن القشر ، إذا جاز التعبير ، دعنا نركز على ما لا يجب فعله عند محاولة منع ألم الظهر. عندما تقرأ من خلال ، ضع في اعتبارك أن هناك عددًا أقل من الدراسات حول الوقاية من آلام الرقبة والظهر أكثر من العلاج ، لذا سيتعين علينا استنباط معلومات حول الوقاية من البيانات المتعلقة بالعلاج الموجود هناك.
1. أحزمة الظهر
على الرغم من أن العديد من الموظفين يستخدمون حزام الظهر ، والعديد من المعالجين الفيزيائيين يوصون لهم بحرارة للحفاظ على الجذع في موضعه أو تقديمه كتذكير للحفاظ على شكل جيد ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) تريد منك أن تدرك أن الأدلة العلمية لا الدعم باستخدام حزام الظهر لمنع آلام الظهر.
وللوصول إلى تصميمهم ، استعرض المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنيتين (NIOSH) ، وهو جزء من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ، الدراسات القليلة الموجودة حول هذا الموضوع. بحثت هذه الدراسات في العلاقة بين استخدام الأحزمة الخلفية في مكان العمل والإصابات في مكان العمل. كما نظروا في كيفية تأثير استخدام حزام الظهر على القوى على العمود الفقري أثناء الرفع.
يقول NIOSH ذلك لأن معظم البحوث التي أجريت حتى الآن كان حول أسباب إصابة الظهر بدلا من معدلات الإصابة في مكان العمل ، والبيانات السبب أبلغت كثيرا قرارهم بعدم التوصية بأحزمة الظهر لمنع الإصابة.
جنبا إلى جنب مع الحد من إصابة مكان العمل ، هناك أكثر الأسباب شيوعًا وراء استخدام أحزمة الظهر (المعروفة أيضًا باسم "أحزمة البطن" أو "الدعم الخلفي"):
- تقليل الحمل على العمود الفقري أثناء المجهود. على الرغم من أن العديد من الدراسات التي قام NIOSH بمراجعتها كانت بالفعل حول التحميل ، إلا أن الدليل على أن التحميل انخفض من خلال ارتداء حزام خلفي لم يكن موجودًا. يقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أنه في الواقع ، هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أنه من الممكن حتى أن يكون جهاز مثل حزام الظهر قادرًا على تقليل الحمل.
- تقييد حركة الانحناء إلى الأمام (وهو عامل خطر معروف للقرص والإصابات الأخرى). بينما نتحدث عن التحميل ، دعنا نتحدث عن كيفية زيادتها عندما تنحني للأمام. ويقول مركز السيطرة على الأمراض (CDC) إنه إذا كان عمل الحزام الخلفي هو تقييد الحركة إلى الأمام ، فمن المحتمل أن يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بالقرص . وكما تبين ، فإن الأحزمة الخلفية أفضل بكثير في تقييد الحركات الجانبية والجانبية من الحركات الأمامية.
2. حذاء النعال و / أو تقويم العظام
بعض الناس يعتقدون أن تقويم القدم أو النعال يقلل من خطر تطوير آلام أسفل الظهر غير محددة (وكذلك يمكن أن تكون بمثابة علاج فعال).
لهذا السبب ولأسباب أخرى ، فهي حل شائع جدًا. لكن لم يتم تأسيس أدلة كافية لاستخدامها ، وفقا لمراجعة منهجية عام 2014 نشرت في مجلة BMC Musculoskeletal Disorders. بنفس الطريقة ، يستمرون في كونهم شركة كبيرة.
3. مغناطيسات
يتم وصف المغنطيسات على أنها عوامل شافية من قبل العديد من الممارسين الشموليين الذين يدعون أنها يمكن أن تكون فعالة للألم والتوتر والتهاب المفاصل وأكثر من ذلك. على هذا النحو ، فإنها تشكل صناعة صحية بمليارات الدولارات. ولكن هل علاج المغناطيس فعال بشكل فعال للوقاية من (أو تخفيف) آلام الظهر؟
اقترح مراجعة منهجية عام 2005 نشرت في مجلة الطب البديل والطبيعي أن المغناطيس قد تلعب دورا في تخفيف الألم.
ومع ذلك ، لم تنجح مراجعة منهجية أخرى وتحليل تلوي تم إجراؤه بعد عامين ونشرت في مجلة الجمعية الطبية الكندية في العثور على أدلة تدعم استخدام مغناطيس ثابت للألم ، وبالتالي لم توصي بها.
المغناطيس هو علاج CAM (العلاج التكميلي والطب البديل). يقول AHRQ أن معظم العلاجات CAM تعمل على الفور و / أو لفترة قصيرة بعد إعطاء العلاج ، لكنها تميل إلى التلاشي مع الوقت.
4. وقف الحركة على أساس الخوف
إحدى الطرق غير الفعالة لمنع آلام الظهر هي التوقف عن الحركة تمامًا أو بشكل كامل تقريبًا. ويتم ذلك عادةً خوفًا من الألم ويُسمى بطريقة تجنب الخوف. في حين كان الخبراء يعتقدون سابقاً أن الراحة في الفراش هي دواء جيد لظهر سيئ ، فقد تحولت النصيحة مؤخراً إلى تعديل النشاط إلى درجة أنك تخرج من الألم ولكنك لا تتخلى عن النشاط بشكل كامل. يمكن أن تكون الحركة والتمرين تقويماً شديداً للعمود الفقري وهي واحدة من أفضل الطرق لعلاج آلام الرقبة والظهر ومنعها.
عندما تحصل على آلام الظهر
إذا كنت تعانين من آلام الظهر ، فالأخبار السارة هي أنه من المحتمل أن تكون لديك فرصة 60٪ للتعافي خلال أسابيع قليلة ، وقد لا تحتاج حتى إلى القيام بأي شيء للوصول إلى هناك. ولكن وفقا لدراسة نشرت في عدد حزيران / يونيو 2014 من المجلة الطبية البريطانية ، فإن هذا يترك لك حوالي 40 في المئة من فرصة تعاني من انتعاش بطيء ، شاقة ، فضلا عن زيادة خطر للأعراض على المدى الطويل. كما تقول الدراسة أنه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، فقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن العلاجات نادراً ما تكون مفيدة في إعادتك إلى حالة خالية من الألم و / أو منتجة.
لذا إذا كنت لا تريد مواجهة دوامة إلى الأسفل مع فترات أطول وأطول من الألم والعجز والتدخل في حياتك الشخصية والاجتماعية ، فإن إيجاد طريقة لمنع ألم الظهر هو أمر بالغ الأهمية. وأفضل طريقة هي تحريك جسمك. نعم ، تمرين. لا يوجد بديل عن عمل عضلاتك الأساسية والظهر والورك إذا كانت الوقاية (و / أو علاج ألم الظهر هو هدفك).
تشمل النصائح الأخرى ما يلي:
- فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن
- الذهاب للحصول على وضع جيد ، والوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم في كثير من الأحيان. عندما تضطر إلى رفع الأشياء من الأرض ، استخدم الميكانيكا الجيدة للجسم (مع أو بدون حزام خلفي) عن طريق ثني الوركين والركبتين والكاحلين بدلاً من التقريب في العمود الفقري. وبطبيعة الحال ، تجنب الرفع الثقيل عندما تستطيع.
- تمتد عضلات الورك. أنت لا تعرف أبدا! قد يتم إنشاء ألم ظهرك بحركة الورك المحدودة!
المصادر :
Chuter V.، Spink M.، Searle A.، Ho A. BMC Musculoskelet Disord. أبريل 2014. الوصول إليها: يونيو 2016. فعالية النعال حذاء للوقاية والعلاج من آلام أسفل الظهر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي لتجارب عشوائية محكومة. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. مراجعة نقدية لتجارب عشوائية محكومة من مغناطيس ثابت لتخفيف الألم. J Altern Complement Med. يونيو 2005. تم الوصول إليها: يونيو 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A، Yazdi F، Tsertsvadze A، Gross A، Van Tulder، M، Santaguida L، Cherkin D، Gagnier J، Ammendolia C، Ansari M، Ostermann T، Dryden T، Doucette S، Skidmore B، Daniel R، Tsouros S، Weeks L، Galipeau J. Complementary and Alternative Therapies for Back Pain II. تقرير الإثبات / تقييم التكنولوجيا رقم 194. (أعده مركز الممارسة المستندة إلى الأدلة في جامعة أوتاوا بموجب العقد رقم 290-2007-10059-I (EPCIII). AHRQ Publication No. 10 (11) E007. Rockville، MD: وكالة أبحاث وجودة الرعاية الصحية ، أكتوبر 2010.
Steffens D.، Maher C.، Pereira L.، Stevens M.، Oliveira V.، Chapple M.، Teixeira-Salmela L.، Hancock M. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern Med. فبراير 2016. تم الوصول إليه في يونيو 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Traeger، A.، Moseley، G.، Hübscher، M.، Lee، H.، Skinner، I.، Nicholas، M.، Henschke، N.، Refshauge، K.، Blyth، F.، Main، C.، Hush، J.، Pearce، G.، McAuley، J. Pain education لمنع ألم أسفل الظهر المزمن: بروتوكول دراسة لتجربة عشوائية مضبوطة. BMJ مفتوح. يونيو 2014. الوصول: يونيو 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/