1 -
جعل نموذج جيد عادة مع ADLأنا من أشد المؤمنين بأن "العادات تصنع الرجل (wo) ،" خاصة عندما يتعلق الأمر بعمل جيد مع التمارين الرياضية ، والعلاج الطبيعي ، والوقاية من الألم المتكرر. تحقيقا لهذه الغاية ، أنا أعمل كثيرا مع موكلي على محاذاة الجسم. أنا أؤمن بأن القيام بالتمارين العلاجية أفضل من خلال الفهم والتطبيق الفعال للشكل الجيد - بالإضافة إلى بعض المهارات الأساسية للحركة الأساسية.
لدي برنامج كامل أصفه بمهارة "التمرين المسبق" الذي يأخذ العملاء من خلال أساسيات التنفس والمحاذاة وخبرات الوعي الجسمي الدقيقة والدقيقة قبل أن أبدأهم فعليًا في برنامج التمرين. أعلم أن المعالجين الفيزيائيين عادة ما لا يملكون الكثير من الوقت كما أفعل لمثل هذا الغوص العميق ، لكنهم عادة يقومون بتعليم المرضى بعض بنى الحركة الأساسية.
هذه الحركة المبنية - المتدحرجة ، الصعود والنزول وأكثر - تمهد الطريق لنشاط سلس وحسن التنفيذ للحركات الحية اليومية
2 -
تدريب ADL - مقدمةعندما تتعافى أولاً من رقبتك أو إصابة ظهرك المنخفضة ، قد يركز معظم العلاج على تقليل الأعراض والتعرف على المواضع الآمنة التي يمكنك أخذها.
قريبا ، على الرغم من ذلك ، قد يبدأ المعالج الخاص بك يعلمك بعض التحركات الأساسية للغاية. وتشمل مثل هذه الحركات المتداول ، والاستيقاظ والنزول من سريرك ، وكرسي أو حتى الأرضية ، والدخول والخروج من سيارتك وأكثر من ذلك. من المرجح أن تساعدك على إتقان هذه الإجراءات الأساسية على تقليل الألم أو تقليله أثناء عملك اليومي.
ليس ذلك فقط ولكن ممارسة أنشطة الحياة اليومية ، كما يطلق عليها (ADLs) ، يمنحك فرصة لممارسة العمود الفقري محايد الخاص بك لحالات الحياة الحقيقية. العمود الفقري المحايد هو عنصر أساسي في ADLs آمنة الظهر (وكذلك تمارين مصممة للنتائج العلاجية.)
- ذات الصلة: العمود الفقري المحايد والرسم في مناورة
3 -
العودة المتداول الآمن - تعليماتسواء كنت تنتقل من ظهرك إلى جانبك ، أو جانبك إلى جانبك أو أمامك إلى جانبك ، فإن الدوران هو مهارة سهلة الاستخدام. وغالبا ما يستخدم لتغيير مواقف النوم.
في هذا المثال ، دعونا نحاول التراجع من موقف ضعيف (أي الاستلقاء على ظهرك) إلى الكذب على جانبك.
أول شيء يجب القيام به عند الدوران هو تحديد مكان العمود الفقري المحايد. اتبع ذلك مع الرسم في المناورة. من المحتمل أن تساعدك هاتان الخطوتان الأوليتان على إنشاء الدعم اللازم للانتقال إلى موضع مختلف أثناء الاستلقاء.
العودة المتداول الآمن - تذكير
من المهم لفصلك الجذع كوحدة واحدة. للقيام بذلك ، قد تتخيل وجود قطب أو قضيب صلب يتدحرج وسط جسمك (العمود الفقري) من الرأس إلى الحوض. قد تساعدك الصورة القضيبية على إبقاء الأضلاع والكتفين و / أو الحوض متحركًا بشكل مستقل عن بعضها البعض أثناء الدوران.
بالطبع ، لا بأس من استخدام ذراعيك وساقيك لتساعدك على الحصول على أكثر من ذلك ، لذلك لا تقلق بشأن ذلك.
سوف تحتاج إلى مهاراتك الجديدة في العثور على المتداول القادم - الجلوس على الاستلقاء أو الاستلقاء على الجلوس.
4 -
الانتقال من الاستلقاء إلى الجلوس (والعكس بالعكس) دون الإضرار بظهرك.للذهاب من الاستلقاء على الجلوس.
كما ذكرت في الصفحة السابقة ، ستحتاج إلى حركة رول التسجيل التي تعلمتها للتو عن مهارة الانتقال من الجلوس إلى الاستلقاء على ظهرك أو العكس.
تستلقي على ظهرك. قم بعمل لفة السجل بحيث ينتهي بك الأمر إلى جانبك. عندما تنتقل إلى هذا الموقف الكاذب ، ثني الوركين والركبتين وادفع نفسك مع ذراعيك.
كما هو الحال مع لفة السجل ، تذكر أن تبقي الجذع الخاص بك ، وخاصة من الحوض إلى القفص الصدري. بعبارة أخرى ، لا تسمح لعمودك الفقري بالانحناء والانحناء وأنت تتدحرج. بدلا من ذلك ، دع الثني في ركبتيك و (خاصة) الوركين تأخذ القوة. إبقاء العمود الفقري مدعومًا ولكن مريحًا.
للذهاب من الجلوس إلى الاستلقاء.
استخدم ساقيك وذراعيك لتأخذ وزنك وتساعدك على دعم وزنك. إذا لزم الأمر ، ضع ذراعيك أمام جسمك واستخدمه كدعم أثناء خفض جسمك إلى أسفل. عندما تصل إلى جانب الكذب ، يجب أن تنحني مفاصل الورك والركبة إلى 90 درجة تقريبًا (أي أنها تصنع الزوايا المناسبة).
من وضع الاستلقاء الجانبي ، استخدم مهاراتك في التدوير لتسجيل نفسك على ظهرك (أو أمامك).
- ذات الصلة: كيف تجلس مع موقف جيد
مصدر
Kinser، C.، Colby، LA، Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. الطبعة الرابعة. شركة FA Davis. فيلادلفيا، بنسلفانيا. 2002.