كيفية وضع حد لصلب الرقبة

7 أشياء يجب تجنبها

يمكن إحضار الرقبة المتصلبة بواسطة أي عدد من الأشياء ، من إجهاد العضلات إلى القرص المنفتق أو حتى العدوى. والخبر السار هو أن معظم حالات تصلب الرقبة ليست خطيرة. على نفس الحال ، يمكن أن تؤلمك تصلب الرقبة وكذلك تعطل خططك. غير مسلي.

فلماذا يجعل الأمر أسوأ - أو جعله في المقام الأول - إذا لم تكن مضطرًا لذلك؟ فيما يلي سبعة أشياء للتوقف عن فعلها إذا كنت ترغب في منع أو تيبس الرقبة.

1 -

توقف عن تحميل حقيبة الظهر الخاصة بك

إن إصلاح نمط الحياة هذا مناسب بشكل خاص للطلاب الذين يميلون في هذه الأيام إلى التورط في بعض الكتب الثقيلة جدًا في حقائبهم . قد يكون أحد البدائل للكتب النصية الثقيلة لاستئجار نسخ رقمية على أساس فصل دراسي. تقدم Amazon.com وغيرها من الشركات هذا الخيار.

يمكن أن يكون إغفال أجهزة الكمبيوتر المحمولة الكبيرة أمرًا صعبًا أيضًا. ربما حان الوقت لجهاز iPad؟

2 -

التوقف عن ارتداء حقيبة الكتف على كتف واحد

تناوب الكتف الذي يدعم حقيبتك بشكل منتظم للتأثير على وضعك وعضلك قدر المستطاع. خلاف ذلك ، من المرجح أن تخلق الكثير من التوتر الزائد في العضلات شبه المنحرفة على الجانب الذي ترتديه أكثر من ذلك. قد يؤثّر تفضيل كتف واحد على الآخر بهذه الطريقة أيضًا على محاذاة العمود الفقري ، وليس للأفضل.

3 -

وقف احتضان هاتفك مع كتفك

إن استخدام سماعة هاتف واحدة هو طريقة أخرى لخلق توتر غير منتظم في عضلات رقبتك وكتفك. هذا ، بدوره ، قد يجعل عنقك المتصلب أو أي مشكلة عنق قد تكون أسوأ. قد يهيئ المسرح لمشكلة جديدة أيضًا.

4 -

أوقف الإيقاف - أو في

غالباً ما يأتي التوتر من ما يُعرف باسم "القتال أو الهروب" إلى حدث مثير ، حيث يكون رد فعلنا الأولي إما أن نبتعد عن تهديد محتمل أو طمسه لكي نشعر بالأمان مرة أخرى.

ولكن في القرن الواحد والعشرين ، ليس من الممكن دائمًا إظهار رد فعل جسدي أو عاطفي. قد يؤدي هذا القمع إلى احتجاز كل شيء في الداخل ، أو التعبير عنه بطرق غير لائقة. يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن في العضلات ، والتي قد يكون لها تأثير شل حتى يتم الافراج عن الإجهاد. وتشمل طرق إطلاقه ممارسة الرياضة والتدليك وحتى العلاج (العاطفي).

5 -

التوقف عن تجنب فواصل الحركة طوال يوم العمل الخاص بك

كونه مستقلا هو عامل خطر للاضطرابات العضلية الهيكلية ذات الصلة بالعمل.

فواصل العمل التي تمارس فيها بعض التمارين بالفعل - ربما بعض تمددات العنق أو تقويمات الجزء العلوي من الجسم - يمكن أن تعطي عضلاتك الثابتة استراحة من التوتر والاحتفاظ بها. هذا قد يساعد على الحفاظ على الصلابة في الخليج.

هناك طريقة أخرى لمعالجة الموقف الثابت وتصلب الرقبة أثناء العمل هو تغيير المواقف بوعي كل 20 دقيقة على الأقل. وأي شيء يمكنك القيام به لحقن حركة منخفضة المستوى طوال اليوم قد يساعد في الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك. هذا قد يكون له تأثير إيجابي على مدى مرونة عضلات رقبتك.

6 -

التوقف عن تجاهل الموقف الخاص بك

نحن جميعا خاضعين لقوة الجاذبية ، والتي تميل إلى ضغط العمود الفقري لدينا. ما لم يكن لديك خطة للتعامل مع الجاذبية ، قد تجد ، بمرور الوقت ، أن ترهل وضعك ، وأن لديك طاقة أقل طوال اليوم.

لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. عندما يصبح جسمك مضغوطًا بشكل متزايد ، فإنه يفقد القدرة على دعم وزن رأسك. نظرًا لموقعه بين رأسك وأعلى ظهرك ، قد يتسبب عنقك في وطأة هذا الدعم المفقود. أحد الحلول الممكنة هو الانخراط في برنامج تمارين مصمم خصيصًا لتطوير دعم الوضع للجسم العلوي.

7 -

التوقف عن تجاهل مكتب الطبيب

إذا كنت تعاني من تيبس في الرقبة مع الحمى ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى عناية طبية فورية. كلاهما أعراض العدوى ، لذلك عندما يظهران معًا ، تكون الصعاب التي تعاقدت عليها شيئًا أعلى.

بعض الإصابات ، مثل التهاب السحايا ، يمكن أن تكون خطيرة للغاية. في الواقع ، إذا لم يتم علاجها في وقت مبكر ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع التهاب السحايا إلى الوفاة أو حدوث ضرر شديد ، بما في ذلك فقدان السمع. الصداع والغثيان والقيء والعرق الليلي و / أو عدم القدرة على السقوط أو البقاء نائمين هي أعراض أخرى قد تدفعك إلى طلب رعاية طبية لاحتمال الإصابة.

في وقت سابق يمكنك الحصول على فحص الأعراض الخاصة بك ، فمن الأفضل لك من الشفاء التام إذا ، في الواقع ، لديك عدوى.

8 -

التوقف عن التفكير أنه موافق عندما لا يكون

كما ذكر أعلاه ، فإن حالات تصلب الرقبة عموما لا تقلق. ولكن إذا استمر الألم وعدم الراحة ، فمن الأفضل فحصه. يستطيع طبيبك استبعاد أي مشكلات أساسية خطيرة من خلال البحث عن " علامات حمراء ".