احتياطات كسر عنق الرحم - 10 العادات التي قد تحمي رقبتك

الوقاية هي العلاج

كسر عنق الرحم (قد تعرف هذه الإصابة ككسر في العنق ) هو أمر خطير.

والخبر السار هو أن اتخاذ الاحتياطات الخاصة بكسر عنق الرحم هو إلى حد كبير مسألة إجراء تغييرات بسيطة في أسلوب الحياة. فيما يلي 10 احتياطات كسر عنق الرحم التي قد تفكر في تحويلها إلى عادات يومية.

1 -

منع الشلالات
رجل ناضج به تاي تشي. جيتي صور / روث جينكينسون / مكتبة الصور العلمية

تعتبر الشلالات هي السبب الرئيسي للإصابة ، بما في ذلك الكسور ، في الأشخاص فوق سن 65 عامًا ، ويزيد خطر السقوط عند التقدم في السن.

ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك ، قد تتمكن من منع السقوط. إليك بعض النصائح سهلة التنفيذ:

أكثر من

2 -

تطوير كثافة العظام الخاصة بك
يمكن أن يساعدك وضع الركوع مع المحاذاة الجيدة على تقوية أوتار الركبة وتمديد الكواد. Stylepics

يتفق معظم خبراء العمود الفقري على أن ترقق العظام يرفع من خطر الإصابة بكسور ميكروية في الفقرات العنقية . وذلك لأن نسيج العظام هشاشة العظام هشة ويمكن كسرها بسهولة.

تشمل طرق بناء الكثافة المعدنية للعظام الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم ، كما هو موضح أدناه ، والانخراط في جلسات تمارين تحمل الوزن ، مثل تدريب القوة .

قد يكون طبيبك قادرًا على وصف دواء لبناء العظام ، مثل Fosamax أيضًا.

3 -

تناول فيتامين د مع الكالسيوم
تناول الكالسيوم وفيتامين (د) قد يساعد في الوقاية من كسور الرقبة. xandert

يقول المركز الوطني للموارد NIH هشاشة العظام والأمراض ذات الصلة أن فيتامين (د) ضروري للجسم لاستيعاب الكالسيوم. ويقولون أنه بدون كمية كافية منه ، لن تتمكن من تكوين هرمون مهم يسمى الكالسيتول ، وهو المادة المسؤولة عن امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي ، عظام قوية. (عندما لا يستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم الذي تتناوله عن طريق الطعام و / أو المكملات الغذائية ، فإنه سوف يستخرجه من عظامك ، ويضعفها. ليس شيئًا تحتاجه إذا كنت تحاولين منع هشاشة العظام أو هشاشة العظام أو تحاولان منعه!)

يخبرنا مركز الموارد أن هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د:

حتى عمر السبعين من العمر ، ننصحك بالحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. بعد ذلك ، يقول المركز ، حتى تصل إلى 800 وحدة دولية.

في حين أن العديد من الناس ينجحون في إدارة مستويات فيتامين د مع المكملات الغذائية ، لا تنسوا المشي لمسافات طويلة في يوم حار (مع تغطية بسيطة على جلدك) و / أو أطعمة معينة (صفار البيض ، أسماك المياه المالحة ، الكبد ، وحليب اللبن المدعم القائمة) يمكن أن تساعد في تعزيز المستويات الخاصة بك ، كذلك. يقتبس المركز من معهد الطب في القول إن الحد الأقصى من فيتامين (د) الموصى به هو 4000 وحدة دولية (إلا إذا كان طبيبك يصف أكثر اعتمادا على حالتك الفردية.)

لا تنسى الكالسيوم الخاص بك

يحتوي المركز أيضًا على توصيات حول كمية الكالسيوم التي يجب أخذها. للبالغين حتى سن 50 سنة ، بالإضافة إلى الذكور حتى 70 ، من 1000 ملغ. للإناث ، 1200 ملغم.

إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، فستكون أيضًا 1000 مجم ، إلا إذا كنت بين 14 و 18 عامًا ، وفي هذه الحالة تبلغ الجرعة الموصى بها 1300 مجم.

4 -

ممارسة بانتظام عضلات رقبتك
تحويل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون تجربة ممتعة. Tetra Images / Tetra Images / Getty Images

التغييرات التنكسية في العمود الفقري لا مفر منها للجميع تقريبا. هذا لأن معظم الوقت ، هم متعلقون بالعمر.

قد يزيد الإنحطاط من خطر الإصابة بنوع كسور الرقبة التي تسبب اعتلال النخاع ، وهي حالة خطيرة للغاية وغالباً ما تكون مؤلمة يصبح فيها الحبل الشوكي مهيجًا و / أو مضغوطًا. يتحكم النخاع الشوكي و / أو يؤثر على العديد من أحاسيس الجسم ووظائفه ، لذلك عندما تتعطل ، يمكن أن تكون الأعراض صعبة للغاية.

قد يساعد تطوير عضلات الرقبة والجذع القوية والمرن على إبطاء بعض هذه التغيرات العصبية في الرقبة.

للمساعدة في الحفاظ على صحة رقبتك ، فكر في الانخراط في روتين تمارين القوة والرنين المعتاد والحفاظ عليهما للعنق والكتفين والعضلات العليا والعضلات البطنية. يمكن أن تساعدك زيارة واحدة أو زيارتين مع معالج فيزيائي مرخص في البدء.

5 -

أربط حزام مقعدك
ابزيم يصل! تيترا صور / غيتي صور

ابزيم يصل! نحن نعلم جميعا أن "ارتداء أحزمة الأمان ينقذ الأرواح." قد يحميك فقط من الأضرار التي لحقت عنقك ، كذلك.

وترتبط حوادث السيارات بإصابات العمود الفقري العنقي وفقا لدراسة كبيرة عام 2012 نشرت في مجلة الإصابات.

وفي عام 2009 ، نظرت مجموعة C-Spine Rule Study الكندية في أكثر من 17000 سجل مريض (خلال فترة 6 سنوات) ووجدت أن الأشخاص الذين لا يرتدون أحزمة الأمان أثناء حادث سيارة كانوا أكثر عرضة لكسر عظام أو أكثر في العنق.

6 -

العقل سرعتك
يمكن لعادات القيادة الحذر أن توفر عنقك. بيل جيرارد / Moment / Getty Images

وجدت نفس الدراسة (التي أجرتها مجموعة دراسة C-Spine الكندية) المذكورة أعلاه أنه كلما كانت السيارة أسرع عندما تحطمت ، كلما زاد احتمال إصابة الركاب بكسر في الرقبة.

7 -

يجب عليك ارتداء خوذة؟
منع كسر في الرقبة عن طريق ارتداء خوذة عند ركوب. تاليسين

إذا كنت تحب الشعور بالنسيم الذي يجلد شعرك عندما تكون على الطريق ، فقد تعجبك أو لا تحب ما سأقوله.

يدرك معظم الناس أن الخوذة الجيدة التي يتم ارتداؤها بشكل صحيح ستحمي على الأرجح من الإصابات الخطيرة (أو حتى القاتلة) و / أو إصابات الوجه إذا لم يحدث ذلك أثناء ركوب الدراجات. لهذا السبب ، تعتبر الخوذات إجراء وقائي موصى به للغاية.

في الواقع ، وجدت مراجعة منهجية عام 2017 وتحليلها التلوي نشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة أن استخدام خوذ الدراجات قد يقلل من احتمال راكبي الدراجات في الحفاظ على إصابات الرأس القاتلة والخطيرة والأقل خطورة ، بالإضافة إلى إصابة الوجه. ويقول مؤلفو الدراسة إن الخوذات كان لها أكبر تأثير وقائي على إصابات الرأس الخطيرة والمميتة.

ولكن عندما يتعلق الأمر بمنع إصابات العمود الفقري العنقي مثل الكسور والاضطراب وما إلى ذلك ، فإن البحث ليس واضحا. وجدت نفس الدراسة المذكورة أعلاه إصابة في الرقبة بسبب حادث ركوب الدراجات نادرًا ولا يرتبط باستخدام الخوذة.

إن نتيجة البحث (بالاقتران مع الحس السليم) هي أنه في حين أن ارتداء خوذة قد لا يمنعك من كسر عظام واحدة أو أكثر في رقبتك ، فإنها لا تزال فكرة ممتازة.

8 -

مشاهدة عمق الماء الخاص بك
الغوص في المياه العميقة. Thyeri Bione / EyeEm / Getty Images

رئيس الغوص أولاً في المياه الضحلة هو طريقة أكيدة لإحداث كسر خطير في الرقبة. وجدت وزارة الصحة في ولاية نيويورك أن 90 ٪ من إصابات الحبل الشوكي بسبب حوادث الغوص كانت في أجسام المياه التي يبلغ طولها 6 أقدام أو أقل.

وإذا كنت تغوص من قفص الاتهام ، فإن وزارة الصحة في ولاية نيويورك تستشهد بالصليب الأحمر قائلة إن الماء يجب أن يكون على عمق 9 أقدام على الأقل.

9 -

لا تحجب أو تضرب برأسك
منع الرقبة المكسورة من خلال عدم عرقلة رأسك أثناء ممارسة الرياضة - حتى إذا كنت ترتدي خوذة. Eliot J. Schechter / Stringer Getty Images

هل أنت أو أحد أحبائك تلعب الرياضة؟ إذا كان الأمر كذلك (وعلى الرغم من أنها قد تكون مغرية ،) فليس من الجيد منع أو إصابة الرأس ، حتى إذا كنت ترتدي خوذة. القيام بذلك يضع الكثير من القوة على رقبتك ، وقد تكون النتائج في بعض الحالات كارثية.

على الرغم من أن حظر الرأس أو الحذف في الرأس محظور في المدرسة الثانوية والكليات منذ عقود مضت ، إلا أن الممارسة مستمرة على أي حال. إذا كنت تلعب رياضة الاتصال ، فتذكُر فريقك وتجنب استخدام هذه التقنية المميتة.

10 -

تجنب العنف
ألم في الرقبة. روب غيج / غيتي إيماجز

يمكن أن يكون سبب كسور الرقبة بسبب العنف ، والذي يحدث الكثير منه في المنزل أو بين الأشخاص الذين لديهم علاقة شخصية قائمة.

يؤثر العنف على الناس من جميع الأعمار ، من الرضع إلى كبار السن.

إذا كنت بحاجة للمساعدة في الوقاية من العنف (لتقليل خطر الإصابة بكسر في العنق ، ولأسباب أخرى) ، فاستشر الحكومة المحلية أو الوكالات غير الربحية التي تدعم ضحايا العنف.

كذلك ، قد تقدم مجموعات مثل Big Brothers Big Sisters و National Youth Violence Prevention برامج مجانية لمساعدة عائلتك في التغلب على العنف المنزلي.

> المصدر

> كلايتون ، جي ، وآخرون. al. ، عوامل الخطر لإصابة العمود الفقري العنقي. إصابه. أبريل 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> هوانغ ، زاي ، وآخرون. الله. مراجعة منهجية وتحليل تلوي: تاي تشي لمنع السقوط في كبار السن. BMJ مفتوح. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> الحد الأدنى من عمق المياه لرئيس الغوص الأولى من تجمع الطوابق ، وكتل البدء ، أحواض ومنصات ثابتة منخفضة مماثلة. وزارة ولاية نيويورك للصحة. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> أوليفييه ، J. إصابات دراجات وخوذة الاستخدام: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. Int J Epidemiol. شباط 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> طومسون ، دبليو ، وآخرون. آل. ، جمعية آلية الإصابة مع خطر كسور العمود الفقري العنقي. CJEM. يناير 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635