تضيق العمود الفقري هو نتيجة محتملة لالتهاب المفاصل و / أو التغيرات التنكسية في العمود الفقري. السمة المميزة لتضيق العمود الفقري هي ضيق المساحات التي يمر عبرها الحبل الشوكي و / أو جذور الأعصاب الشوكية. تصنع الأعصاب والحبل الشوكي من مادة حساسة للغاية ، وعندما تتلامس مع العظام القريبة ، غالباً ما تنتج الأعراض.
عادة ما ينتج التهاب المفاصل والتضيق الشوكي عن التقدم في السن أو الصدمة من جروح وإصابات وما شابه.
كيف يتم إنشاء تضيق في العمود الفقري
يتم إنشاء تضيق العمود الفقري بمرور الوقت ، حيث يصبح الرباط الشوكي الذي يدعى ligamenum flavum أكبر. تسمى هذه الظاهرة تضخمًا أو الرباطًا رخاميًا متضخماً. (تقع الأربطة الرباطية على جزء من الحلقة العظمية التي تضم الجزء الخلفي من عظام العمود الفقري تسمى الصفيحة ، وتمتد من فقرة الرقبة الثانية على طول الطريق إلى العمود الفقري إلى العجز.)
جنبا إلى جنب مع flavum الرباطي المتضخمة ، تطور المفاصل الوجيهية القريبة مسامات العظام التي تتعدى على المساحة التي صنعتها القناة الشوكية.
قد يؤدي ضغط الرباط العضلي الضخامي و / أو تحفيز العظام حول مفاصل الوجه إلى ضغط أعصابك ، مما يخلق الألم والضعف والأعراض (الأعصاب) الكهربائية بالإضافة إلى صعوبة المشي. الصعوبة في المشي هي العَرَض الكلاسيكي لتضيق العمود الفقري ، وتُعرف باسم العرج العصبي neurogenic claudication.
1 -
يمكنك منع تضيق العمود الفقري؟دعونا نواجه الأمر: سيصيب كل واحد منا تقريبًا بعضًا من التهاب المفاصل أو يعاني من بعض التغيرات التنكسية في العمود الفقري ، خاصة بعد بلوغنا سن الخمسين. ولكن معظمنا لا يرغب في تجربة أعراض تضيق العمود الفقري. ماذا أفعل؟ يمكننا منع ذلك؟ وفقا لجونز هوبكنز ، فإن الإجابة من الناحية الفنية لا ، للسبب ذاته الذي ذكرناه للتو - الجميع يحصل عليه. لكنهم يقولون إن هناك طرق لتقليل المخاطر.
منع التضيق الشوكي هو إلى حد كبير مسألة التأكيد على العادات اليومية والأسبوعية التي ينبغي إدراجها لصحة جيدة بشكل عام. على الرغم من أن إدخال تعديلات على نمط حياتك قد لا يبدو كما لو كان يفعل أي شيء لمساعدتك على منع التضيق ، فضع في اعتبارك أن كل عادات جيدة تقوم بتغييرها بنجاح و / أو الحفاظ عليها مع مرور الوقت يمكن أن تسهم في نجاح جهود الوقاية العامة.
2 -
احصل على تمارين منتظمةكلنا نحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - فهي تأتي مع حزمة الإنسان. خطة تمارين مصممة خصيصًا لمن تكون فرديًا - مما يعني أنه يأخذ عمرك ، أو مخاوفك الصحية ، بما في ذلك أي التهاب مفصلي أو تضيق في العمود الفقري قد يكون لديك بالفعل ، ومستوى لياقتك - قد يساعدك على بناء قدرتك على التحمل بشكل آمن ، أو زيادة الحفاظ على المرونة في العمود الفقري وتطوير تلك جيدة الظهر دعم عضلات البطن.
ماذا تفعل إذا كانت الرياضة صعبة للغاية
لا برتقالي ممارسة؟ أو تمارين تمنحك الألم أو أعراض أخرى؟ أولاً ، إذا كنت تعاني من أعراض ، يجب عليك الاتصال بالطبيب أو المعالج الفيزيائي لإجراء التقييم والعلاج بدلاً من محاولة ممارسة التمارين بنفسك. قد يكون لديك بالفعل تضيق في العمود الفقري دون أن تدرك ذلك.
بعد ذلك ، بمجرد أن يتم مسحك من قبل أخصائي الرعاية الصحية المؤهل والمرخص لممارسة التمرينات الرياضية ، فكر في البدء صغيرًا ويتقدم ببطء. راقب ردك على التمرين من حيث الألم والضعف والأعراض العصبية. إذا لاحظت أيًا من هذه الأمور ، فتوقف وأجرِ التمارين في المرة القادمة. لاحظ أنني لم أقل التوقف إلى الأبد. من المهم أن تمارس الرياضة بانتظام ؛ تحتاج فقط إلى تحديد المستوى الذي يمكنك فيه الحفاظ على هذا النوع من النشاط بأمان.
وإذا كان تضيقك يجعل المشي مؤلماً بالنسبة لك ، فقد تحتاج إلى تحديد شكل آخر من التمارين الرياضية. تشمل بعض البدائل الشائعة ركوب الدراجات الثابتة والسباحة والتمارين العميقة باستخدام أجهزة التعويم.
3 -
تمدد لزيادة نطاقك من الحركةجنبا إلى جنب مع الألم والتصلب ، فإن انخفاض في نطاق الحركة الخاص بك هو أحد الأعراض الشائعة لتضيق العمود الفقري. لذا فإن إحدى استراتيجيات الوقاية هي مواكبة تدريب المرونة الخاص بك.
ومن المرجح أن يشمل ذلك التمدد ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء تمارين الاسترخاء والتمارين المائية والعلاجات الشاملة كتعزيزات. المفتاح هو أن التدريب على المرونة يحسن حركتك ، مما قد يساعد في تجنب الألم والأعراض الأخرى المرتبطة عادة بتضيق العمود الفقري. يمكنك البدء باستخدام حركات الإصدار السابقة هذه.
أحد الإجراءات الوقائية التي قد تضعها في الإعتبار هو تحديد موعد استباقي مع أخصائي علاج طبيعي للحصول على تقييم بالإضافة إلى تمارين تمارين تم تصميمها خصيصًا لك. قد تقدم لك بعض الحركات التي يمكن أن تخفف من الأعراض المبكرة.
4 -
الحصول على وضع جيدتعلم كيفية الجلوس مع وضع جيد وكذلك أداء المهام والمهام (مثل رفع الأشياء الثقيلة أو الوصول إلى أعلى للحصول على شيء أو البستنة ) قد يساعدك على تجنب الاصابة والتلف والتمزق الذي قد يؤدي إلى تضيق العمود الفقري.
5 -
إدارة وزنكإن تحقيق الوزن الصحي الطبيعي والحفاظ عليه لطولك قد يقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على تضيق العمود الفقري من النمو ، أو على الأقل من إزعاجك.
يحمل وزن الجسم الزائد الضغط على جميع مكونات العمود الفقري ، بما في ذلك مفاصل الوجه. ويمكن أيضا أن تعوق ممارسة مع شكل جيد ، وهي الممارسة التي تطور القوة الشاملة والمرونة والدعم الخلفي ، والقدرة على الحصول على الحد الأدنى من التعب العضلي اليوم. قد تساعدك هذه العوامل ، على المدى الطويل ، على تجنب تطور تضيق العمود الفقري.
6 -
الاقلاع عن التدخينإنها ليست أنباء أن التدخين مرتبط بألم الظهر.
قد يسبب التدخين تغيرات تنكسية عن طريق تقييد الأوعية الدموية التي تغذي عمودك الفقري. ليس ذلك فحسب ، لكنه يمكن أن يزيد من إدراك الألم.
وإذا كنت تخطط للاندماج في العمود الفقري ، فقد يطلب منك الجراح أن تستقيل قبل أن تكون مستعدة للعمل. هذا لأن التدخين يبطئ شفاء العظام. أما الاندماجات في العمود الفقري فهي أقل احتمالا بنسبة 33 في المائة للنجاح في الأشخاص الذين يدخنون ، وفقا لأندرا ومرزوق في مقالتهما "استراتيجيات مراجعة لحدوث كسور أسفل الظهر.".
> المصادر:
> Ondra، S.، MD، Marzouk، S.، MD "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis." موقع Medscape.
> "دليل المعالج البدني لتضيق العمود الفقري." التحرك إلى الأمام دليل. المضي قدما الموقع.
> "تضيق العمود الفقري." المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية ، NIH الموقع. كانون الثاني 2013. تم الوصول إليه في تموز 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "تضيق العمود الفقري." مركز USC لجراحة العمود الفقري.