غالبًا ما تظهر مشاكل القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية عندما يتكيف قلبك مع التقدم في السن . الاخبار الجيدة؟ يمكنك أن تفعل الكثير للسيطرة على هذه الشروط وعكسها في بعض الأحيان عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتك في حياتك. في ما يلي بعض الأشياء الإبداعية التي يمكنك فعلها والتي لن تساعد فقط في حالتك الصحية ولكنها توفر لك مزيدًا من الطاقة حتى تشعر أنك أفضل وتعيش لفترة أطول.
1 -
استئجار مدرب شخصيقلبك هو عضلة وتحتاج إلى تمارينها أو أنها ستنعم بالنعومة والترهل. إن البدء في التمرين - خاصة إذا لم تكن في قمة مستواك الحالي - يمكن أن يكون تحديًا عقليًا وجسديًا.
أولاً ، تحدث مع طبيبك واحصل على إرشادات محددة حول مقدار التمارين التي يجب عليك القيام بها ، وكيفية التعرف على علامات الإرهاق.
بعد ذلك ، ابحث عن صالة ألعاب رياضية تحتوي على مدربين شخصيين. يمكن للمدرب أن يساعد في التأكد من أن جهودك سوف تؤتي ثمارها ، وأنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح.
2 -
التعاقد مع أخصائي حمية مسجل أو أخصائي تغذيةربما ستحتاج فقط إلى استشارة واحدة أو اثنتين مع اختصاصي تغذية لتتعلم أحجام الطعام حول ما تتناوله ، وما يجب عليك تناوله ولماذا. للحصول على أقصى استفادة من زيارتك ، احضر معك يومين أو ثلاثة أيام من سجلات الطعام. إن سجل الطعام هو مجرد سجل لكل شيء تأكله أو تشربه في اليوم ، أو الأوقات التي أكلت فيها أو شربتها والمقدار. هذا سيساعد اختصاصي التغذية على تصميم برنامج لحياتك.
3 -
إبعاد أعدائك الغذاء الخاص بكلدينا جميعا أعداء الغذاء. ربما لديك ملفات تعريف الارتباط ، والآيس كريم ، ورقائق أو الحلوى؟ إذا كنت لا تستطيع تجنب الإغراء ، قم بإزالة هذه الأشياء من منزلك ، سيارتك ، ومكتبك ، وتجنب تناولها بشكل منتظم.
4 -
استرخ قليلاالتوتر يضيق الأوعية الدموية ، وهذا يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم عبر الجسم. الاسترخاء ، والسماح للأحداث اليوم يغسل لك والنظر في الحصول على استرخاء التنفس. عندما يزعجك شيء ما ، حاول أن تضع الصورة الكبيرة في ذهنك: اسأل نفسك ، هل سيؤدي التوتر إلى القلق بعد خمس سنوات من الآن؟ سوف تتذكرها حتى؟
5 -
ابتسامةيبتسم كل أنواع الخير لجسمك. يمكنك في الواقع خداع جسدك وعقلك إلى السعادة من خلال الابتسام. ضع ابتسامة على وجهك أثناء الوقوف في الطابور أو القيادة أو كتابة رسائل البريد الإلكتروني: ستندهش من هذا التغيير. تدرب عن طريق الابتسام في كل مرة تنظر فيها إلى الساعة. هذا سيضيف مئات الابتسامات إلى يومك!
6 -
تعلم الطبخهل سبق لك أن دهشت من قبل المطاعم؟ يمكنك المشي ، وطلب أي عنصر من 70 صنفًا من قائمة الطعام وبعد بضع دقائق ، تصبح وجبتك دافئة ولذيذة. إنها مثل معجزة. واسم تلك المعجزة هو الزبدة. تستخدم المطاعم الدهون والزبدة للتغطية على العناصر المتوسطة ، والغطاء الحراري وغيرها من ضروب الضرورة. من خلال تعلم الطهي وتناول الطعام في المنزل ، يمكنك التحكم في طعامك. استخدم المكونات الطازجة واتخاذ بعض دروس الطبخ.
7 -
مراقبة وتسجيلحفظ معلومات مهمة في متناول يدك يمكن أن يساعد أطبائك في التخطيط لأفضل رعاية طبية لك.
- مراقبة ضغط الدم الأسبوعي ، والحفاظ على نتائج الاختبار في مجلد لسهولة الوصول إليها.
- اختبر الكوليسترول الخاص بك كل بضعة أشهر.
- تتبع المعلومات الطبية الخاصة بك.
- تعرف على الأدوية التي تتناولها وعلى أطبائك وعلى أهدافك الطبية.
8 -
خذ دواءكإذا وصف لك طبيب دواء لك ، خذه. اكتشف ما تحتاج إلى أن تكون متوافقًا بنسبة 100٪ مع أوامر الطبيب. وهذا يعني أخذ الدواء في الأوقات المناسبة واتباع الاقتراحات. هناك بعض الأدوية الممتازة في السوق الآن والتي ساعدت ملايين الأشخاص على تجنب الأزمات القلبية ومشاكل أخرى.
9 -
رعاية علاقاتكالأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية يتحسنون بشكل أفضل إذا كانت لديهم علاقات اجتماعية قوية. يمكن أن يكون زوجك أو أصدقائك أو أفراد عائلتك متواجدًا لمساعدتك على التغلب على التحديات ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة ومساعدتك إذا كنت مريضاً.
وقد تبين أيضا أن وجود علاقات وثيقة يمكن أن يساعد في الحد من التوتر وتحسين الشفاء. لذا ، خذ شهر عسل ثاني ، واذهب في رحلة لصديق السمك ، أو استمتع بيوم سبا مع شخص تهتم به.
10 -
حياة احتفاليةالحياة جيدة. احتفل بالتقدم الذي تحققه في خلق صحة أفضل لك ، بدلاً من الوقوع في الأعمال الروتينية والعلاجات التي تأكل أيامك. إن اقتطاع الوقت المناسب للأنشطة الممتعة يمكن أن يعزز صحة قلبك.