وضع مؤسسة لصحتك طول العمر في 30s الخاص بك
الثلاثون مشغولون. قد يكون لديك أطفال ، زواج ، مهنة. كيف تحافظ على صحتك ورفاهك خلال الثلاثينيات من العمر ستحدد بشكل كبير صحتك لبقية حياتك. إذا كان بإمكانك الحفاظ على وزن صحي ، تناول الطعام بشكل صحيح ، والتخلص من التوتر ، وممارسة الرياضة ، وأكثر من ذلك - فأنت تبحث عن أكثر من نصف قرن من الحياة الخالية من الأمراض. تبدأ اليوم.
1 -
الحفاظ على وزنك السليمتحمل الوزن الزائد هو الضغط على جسمك وعلى مشاعرك. أنت في حاجة للحصول على هذا الوزن قبالة. سيكون من الأسهل العمل على إنقاص الوزن في الثلاثينيات من عمره في الأربعينيات وما بعدها. تعهّد لنفسك بالوصول إلى عيد ميلادك الأربعين بوزن صحي. التركيز على تطوير عادات غذائية صحية.
أكثر من
2 -
إعطاء الأولوية لممارسة الخاصة بكأفهم: أنت مشغول. قد لا تعتقد أن لديك الوقت لممارسة الرياضة. ولكن ، إذا بدأت ممارسة الرياضة بانتظام ، فسوف تكون أكثر كفاءة في عملك ، وسوف تشعر بتحسن. هذا صحيح - سيكون لديك المزيد من الطاقة ، ستنام بشكل أفضل ، ستصبح أكثر إبداعًا (من النوم بشكل أفضل) وستحصل على المزيد من المهام.
حاول ممارسة التمارين في جدولك لمدة أسبوعين. أراهن أن كل شيء سوف يتم إنجازه (وسوف تشعر أنك أفضل ، أيضًا).
3 -
تعلم النومالنوم هو شيء صحي . قضاء بعض الوقت في 30S الخاص بك بناء مهارات النوم القوية. تعلم كيف تغفو في غضون 30 دقيقة من ضرب الوسادة. اتخذ إجراءً للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وتأكد من مقابلة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة في النوم أو اضطراب. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم لا يؤثر على جسمك فحسب - بل يؤثر أيضًا على مدى جودة عملك ومدى استمتاعك بالحياة.
أكثر من
4 -
العثور على ممارسة الاسترخاءمتى كانت آخر مرة كنت مرتاحًا للغاية؟ يجب أن يكون الاسترخاء جزءًا من حياتك اليومية. إذا تمكنت من إيجاد طريقة لإيقاف إجهادك لفترة من الوقت ، فقد تمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالإجهاد. هذا مهم. إذا تمكنت من تأسيس عادة استرخاء قوية ، فسوف تحسن من شعورك في الوقت الحاضر وتقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل.
أكثر من
5 -
أكل الخضار الخاصة بكوهنا قاعدة بسيطة للأكل الصحي - أكل النباتات. الخضار والفاكهة هي أفضل الأشياء لجسمك. يبدو الآن أن نصيحة التغذية تركز على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات - ولكن أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها هي الفواكه والخضروات. يتمتع النباتيون بصحة الشرايين وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب (القاتل رقم واحد في الولايات المتحدة). ابدأ بتناول الخضراوات الخاصة بك لشيخوخة صحية وقلب قوي.
أكثر من
6 -
بدء الفحص والاختبارالوقت لبدء العروض والاختبارات. لا تظن أنه فقط لأنك "30" فقط ، فأنت لست عرضة لخطر الإصابة بالأمراض. قد يبدأ مرض السكري وضغط الدم المرتفع وغير ذلك من أمراض نمط الحياة في الجسم. تحتاج إلى التقاطها بسرعة واتخاذ إجراء الآن للحد منها. تحتاج أيضًا إلى الحصول على عدد قليل من الفحوصات ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي للسرطان أو أمراض القلب. الوقت للتحدث مع طبيبك حول الوقاية ، وجعل (والحفاظ على) تلك التعيينات.
7 -
وقت ماسترالولايات المتحدة هي دولة تعاني من زيادة الوزن والتوتر. السبب؟ زمن. نحن فظيعان مع الوقت. نحن نحاول أن نفعل الكثير ، وعندما نشعر بضغوط ، لا نأكل بشكل صحيح ، ونحن نتخلى عن ممارسة الرياضة. هل تقييم الوقت في 30s الخاص بك. هل تشعر بالراحة ، مثل وجود الكثير من الوقت لكل شيء؟ إذا كانت إجابتك لا ، فأنت بحاجة إلى التخلص من بعض الأشياء لتكون أكثر كفاءة. التلفزيون والهواتف الخلوية والإنترنت ووسائل الإعلام الاجتماعية هي عادةً ما تمتص وقتًا كبيرًا. قم بجهد الآن لإتقان الوقت وسوف ينخفض مستوى الإجهاد لديك - ويترك لك العمر بصحة جيدة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
أكثر من
8 -
الحفاظ على الصداقاتيمكن للشعور بالاتصال والمطلوب تعزيز صحتك. يعمل جهازك المناعي بشكل أفضل ، لديك المزيد من الموارد الاجتماعية المتاحة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، بل إنك تطور عددًا أقل من الأمراض المزمنة عندما تكون أكبر سنًا.
وجود أصدقاء وعلاقات جيدة يمكن أن يفعل ذلك من أجلك. يمكن أن يكون عقد الثلاثين من العمر صعباً على الصداقات - فأنت مشغول بالمهنة والأولاد والزواج (وأصدقاءك مشغولون بنفس الأشياء أيضاً). الحفاظ على تلك الصداقات. خصص وقتًا للتحدث على الهاتف ، واجتمع معًا خلال عطلة نهاية الأسبوع وانتقل إلى تلك الرحلة.
أكثر من
9 -
اعرف تاريخ صحتكلا أحد سيعتني بصحتك من أجلك. تحتاج إلى معرفة التاريخ الطبي الخاص بك ، وعوامل الخطر الخاصة بك وأدويتك. قم بإعداد نظام لتتبع معلوماتك الآن. سيساعدك هذا النظام (وطبيبك) بسرعة على فهم أي مشاكل تحدث في المستقبل ، ومنع الأخطاء في العلاج والتشخيص ، والمساعدة في تحديد الاختبارات الوقائية التي قد تحتاجها. ابدأ بالحصول على التاريخ الطبي للعائلة وتسجيل تاريخك الخاص أيضًا.
10 -
توازن المنزل والعملالثلاثينيات من عمرك هي متى قد تنطلق حياتك المهنية. هو أيضا عندما قد يكون لديك أطفال وزواج (أو علاقة جدية). إن تحقيق توازن بين حياتك المنزلية وحياتك العملية أمر بالغ الأهمية. خذ بعض الوقت للجلوس والانعكاس. هل الامور متوازنة؟ هل يجب إجراء التغييرات؟ يمكن الحصول على الحق في الحد من كمية هائلة من التوتر في حياتك.
أكثر من