الشيخوخة: إنه شيء نفعله جميعًا ولكننا لا نفهم الكثير عنه. بالتأكيد ، من السهل وضع قائمة بكل التغييرات التي تأتي مع التقدم في العمر - فقدان الذاكرة ، التجاعيد ، فقدان العضلات - ولكن لا أحد يفهم حقًا شيخوخة المريض ، ولماذا يحدث وكيف يتم إيقافه.
ما هو الشيخوخة؟
فكر في الشيخوخة على أنها "ما يحدث لأجسادنا مع مرور الوقت ." هذا التعريف يشمل جميع الشيخوخة التي يمر بها جسم الإنسان ، في مقابل علامات الشيخوخة التي تحدث في وقت لاحق من الحياة ، مثل الشعر الرمادي والتجاعيد.
بعض الشيخوخة سببها الجسم. فكر في نمو الأطفال والمراهقين الذين يمرون في سن البلوغ. تتراكم شيخوخة أخرى بمرور الوقت ، مثل تلف الجلد الناجم عن التعرض للشمس. ونتيجة لذلك ، فإن الشيخوخة هي مزيج من التغيرات الجسدية وتأثير كيفية تعاملنا مع أنفسنا.
وبعبارة أخرى ، فإن الشيخوخة هي تأثير الوقت على جسم الإنسان ، وتحدث على مستويات متعددة:
- الشيخوخة الخلوية . عمر الخلايا يعتمد على عدد المرات التي قاموا بتكرارها. يمكن للخلية أن تتكرر حوالي 50 مرة قبل أن تصبح المادة الجينية غير قادرة على النسخ بدقة ، وهو ما يرجع إلى تقصير التيلوميرات. كلما زاد الضرر الذي لحق بالخلايا بفعل الجذور الحرة وغيرها من العوامل ، كلما ازدادت حاجة الخلايا إلى التكاثر.
- الشيخوخة الهرمونية . تلعب الهرمونات عاملاً هائلاً في الشيخوخة ، خصوصًا أثناء نمو الطفولة ونضج المراهقين. تتقلب مستويات الهرمون خلال الحياة. البلوغ يجلب حب الشباب والمسام أكبر. مع تقدمنا في العمر ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى جفاف الجلد وانقطاع الطمث.
- الضرر المتراكم . الأضرار المتراكمة كلها خارجية. إن التعرض للسموم والشمس والأطعمة الضارة والتلوث والدخان يؤثر سلبًا على الجسم. مع مرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه العوامل الخارجية إلى تلف الأنسجة ، ويتراجع الجسم في قدرته على صيانة الخلايا والأنسجة والأعضاء وإصلاحها.
- الشيخوخة الأيضية . كما تذهب عن يومك ، فإن خلاياك تحول الطعام باستمرار إلى طاقة ، والتي تنتج منتجات ثانوية يمكن أن تكون ضارة. عملية الاستقلاب وخلق الطاقة ينتج عنها ضرر للجسم بمرور الوقت. يعتقد البعض أن إبطاء عملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسات مثل تقييد السعرات الحرارية قد يبطئ الشيخوخة لدى البشر.
الشيخوخة لا تميز
يستهلك تماما لدينا ثقافة مهووس بالعمر مع تباطؤ الشيخوخة وزيادة طول العمر ، ولكن العمر المتزايد هو 100 في المئة لا مفر منه . عملية الشيخوخة لا تميز. يبدأ في وقت مبكر ويؤثر على كل جهاز رئيسي في الجسم.
على سبيل المثال ، في الوقت الذي يبلغ فيه الشخص عمر 20 سنة ، يفقد نسيج الرئة مرونته ، تبدأ العضلات حول القفص الصدري في التدهور ووظائف الرئة ، أي كمية الهواء التي يمكن استنشاقها ، تنخفض. يبطئ إنتاج الأنزيمات الهاضمة ، مما يؤثر على كيفية امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
تتراكم الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية في القلب ، وتبدأ الأوعية بفقدان المرونة ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين. في النساء ، ينخفض إنتاج السوائل المهبلية وضمور الأنسجة الجنسية. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تصبح البروستاتا متضخمة وينخفض إنتاج الحيوانات المنوية.
تباطؤ الشيخوخة
كما ذكر سابقا: لا يمكن تجنب الشيخوخة. ومع ذلك ، هناك العديد من التدابير التي يمكنك اتخاذها بغض النظر عن عمرك والتي يمكن أن تعيد عقارب الساعة البيولوجية وتساعدك على العيش لفترة أطول:
- كل جيدا. في غضون العقود القليلة الماضية ، أصبحت الأغذية المصنعة جزءًا متزايدًا بشكل متزايد من وجباتنا الغذائية. إضافة السكر والملح والدهون كلها تعيث فسادا على أجسادنا ، مما يؤدي إلى العديد من القضايا الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم . هل لنفسك معروفا وتناول الطعام بشكل جيد. كقاعدة عامة ، إذا كان عليك فتحها لتتناولها ، فلا يجب أن تأكلها. قراءة الملصقات. اقطع المشروبات السكرية والنشويات البيضاء ، وادمج المزيد من الفواكه والخضروات والألياف والبروتينات الخالية من الدهون.
- لا تدخن إذا كنت مدخنا ، فمن المحتمل أنك كافحت في الإقلاع عن التدخين ، ولكنك لا تستسلم. الإقلاع عن التدخين يحسن الدورة الدموية وضغط الدم ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
- ممارسه الرياضه. قد لا تستوفي 30 دقيقة من النشاط في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع ، ولكن الخبر السار هو أنه حتى 15 دقيقة فقط من النشاط المعتدل في اليوم يمكن أن تحسن طول العمر. يمكنك المشي على الكلب أو ركوب دراجة أو أخذ دروس اللياقة البدنية. أي نشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق.
- خلق صداقات. التنشئة الاجتماعية تبقينا صغارا ، ونفعل العجائب لطول العمر. الحفاظ على علاقات جيدة وصحية مع الآخرين. ابق على اتصال مع من تحبهم وجعلها نقطة للقاء أشخاص جدد.
- الحصول على النوم. تجاهل قول "ستنام عندما تكون ميتًا". أنت في حاجة إلى النوم ، بغض النظر عن العلاقة التي تربطك بها. الحصول على ليلة جيدة من النوم كل ليلة ، وسوف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخفض مستويات التوتر لديك.
- لا توتر. يمكن أن يكون الإجهاد والغضب والتشبث بالأحقاد ضارًا جدًا. إذا كنت تعمل على تقليل مستويات التوتر لديك الآن ، فسوف نشكر نفسك في وقت لاحق. دمج التأمل أو اليومية في يومك ليوم وإعطاء نفسك فترة راحة.
مصادر:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging