إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فقد يوصي الطبيب بإنقاص وزنك مع ممارسة الرياضة. ولكن البدء في برنامج تمرينات رياضية ومحاولة إنقاص الوزن أثناء إدارة ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يكون مربكًا. استخدم هذه المقالة كنقطة بداية ، مع نصيحة من طبيبك ، لوضع خطة تناسبك.
فوائد التمرين للأشخاص الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم
واحدة من أعظم فوائد بدء برنامج للتمرين هو فقدان الوزن.
فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي. ولكن حتى لو لم يحدث فقدان الوزن على الفور ، فإن مجرد المشاركة في برنامج منتظم من التمارين المعتدلة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.
لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد. إن زيادة مستوى نشاطك البدني يمكن أن يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومنع داء السكري من النوع الثاني ، والحد من الإجهاد ، وتقليل الدهون في الجسم ، وتحسين مستويات الكولسترول لديك. هذه هي جميع التحسينات التي من شأنها تعزيز ملفك الصحي العام.
كيف تفقد الوزن بأمان
إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم ، فاحرص على مناقشة أي برنامج لياقة جديد مع طبيبك. مريم مون ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب الأسرة الممارس ، يقدم المشورة العديد من مرضايها لفقدان الوزن. وأوضحت أن العديد منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى جانب حالات أخرى بما في ذلك السمنة أو داء السكري من النوع الثاني . في حين أن برنامج تمرين فقدان الوزن قد يحسن هذه الشروط ، فهي تشرح أنه من المهم البحث عن إرشادات محددة.
"لا شك في أن التمرين هو عنصر أساسي سيساعد على تطبيع ضغط الدم لكن الأفراد بحاجة إلى التأكد من أنهم يقومون بالتمرينات الصحيحة بالشدة المناسبة التي تناسب مستوى التمرين الخاص بهم وإلا فقد يكون خطرًا عليهم".
وهي توصي بأن تبدأ ببطء وتدريجيا زيادة وقت وشدة التمرين الخاص بك مع تحسن التسامح الخاص بك.
المبادئ التوجيهية لممارسة للأشخاص الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم
عند مناقشة برنامج لإنقاص الوزن مع طبيبك ، يمكنك استخدام هذه الإرشادات كنقطة انطلاق لتحديد الأهداف. ثم ، قم بتخصيص جدول زمني مناسب لك.
- يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بإجراء 30 دقيقة من النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة كل يوم (معظم أيام الأسبوع) لتحقيق صحة القلب.
- توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 250 دقيقة في الأسبوع بممارسة التمارين المتوسطة الكثافة لتحقيق فقدان ملحوظ للوزن.
إذا كنت تتعاطى أدوية ضغط الدم ، يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لمراقبة شدة التمرين. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى التأكد من أنك تعمل على مستوى كثافة التمرين الصحيح ، ولكن بعض الطرق لقياس مستواك قد لا تكون فعالة إذا كنت تستخدم حبة دواء. قد لا تعمل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، على سبيل المثال ، إذا كان الدواء يحافظ على نبض قلبك بمعدل ثابت.
الابتداء مع البرنامج
سواء كان هدفك هو التحكم في ارتفاع ضغط الدم لديك ، أو خفض ضغط الدم أو لمجرد منع ارتفاع ضغط الدم ، فإن برنامج إنقاص الوزن الذي يتضمن التمرين سيساعدك في الوصول إلى أهدافك.
ابدأ بالتحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. بعد ذلك ، ابتكر خطة تكون مستعدًا وقادرًا على الالتزام بها على المدى الطويل.
مصادر:
الكلية الأمريكية للطب الرياضي. موقف موقف ACSM على النشاط البدني وتخفيف الوزن. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- متاح الان .
الوقاية والعلاج من ارتفاع ضغط الدم. عنوان الصفحة. جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
ضغط دم مرتفع. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
مريم مون ، دكتوراه في الطب ، مقابلة. 21 أغسطس 2012.
دليلك لخفض ضغط الدم. القلب الوطني http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.