هنا أشياء مهمة لتضمينها في مجلة الألم المزمن
سواء كنت تحارب ألماً مزمناً لأكثر من عقد من الزمن أو بدأت للتو في التعامل مع ألم ووجع متناسقين ، يمكن أن تساعدك مجلة الألم على توثيق ما تشعر به من يوم لآخر. مجلة الألم الخاصة بك هي المكان الذي تكتب فيه كل شيء يتعلق بألمك المزمن - أي نوع من الألم لديك ، ما هو مستوى الألم الذي تعاني منه ، ما كنت تفعله عندما كنت تعاني من الألم ، وما إلى ذلك.
لماذا تعمل مجلة الألم من أجل الألم المزمن
هذه المعلومات مفيدة لك ولطبيبك. يمكن استخدامه للمساعدة في تحديد أنماط الألم ، مثل الوقت من اليوم أو مستوى الإجهاد ، أو محفزات الألم من بعض الأنشطة. يمكن لمجلة الألم أن تُظهر أيضًا ما لا يزيد ألمك ، مما يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل حول كيفية قضاء يومك. على أقل تقدير ، يمكن أن يكون مرجعاً جيداً عندما لا تخدمك الذاكرة (على سبيل المثال ، إذا كنت غير متأكد من كيفية الإجابة عندما يسألك طبيبك عما إذا كان ألمك أسوأ بعد الغداء).
الأشياء التي يجب تضمينها في مجلة ألمك
ما الذي تقوم بتسجيله في مجلة الألم؟ يستخدم الجميع يومياتهم بشكل مختلف ، لكن معظم الممارسين ينصحون بما يلي:
- إعطاء الألم الخاص بك على مقياس المقياس . تستخدم معظم موازين الألم نظام التقييم 0-10 ، حيث لا يمثل 0 أي ألم و 10 يمثل أسوأ ألم يمكن تخيله. سوف يقع الألم عادة في مكان ما بينهما.
- استخدم كلمات واصف الألم . هل ألمك يحترق؟ تنميل؟ النبض؟ يمكن أن يساعدك استخدام كلمات واصف الألم في دفتر يومياتك في تتبع التغييرات والأنماط في جودة الألم. كما يمكن أن يساعد الأطباء في تحديد نوع الألم.
- تتبع الوقت من آلام اليوم يحدث. هل تؤذي أكثر في الصباح أم في المساء؟ كيف حالكم بعد الظهر؟
- لاحظ ما تفعله عندما يبدأ الألم . هل خرجت للتو من السرير ، أو هل كنت تجلس لفترة من الوقت عندما بدأ الألم؟ هل كنت تمارس أو تفرط في عضلات معينة في جسمك؟ اكتب ما تشعر به بعد الأنشطة ، مثل المشي على الكلب أو اللعب مع الأطفال.
- انظر إلى العناصر التي قد تسهم في الألم. فكر في العوامل الخارجية التي قد تضيف الألم ، كما لو كنت تعاني من مفاصل صلبة. هل يحدث هذا عندما تمطر أو تبرد في الخارج؟
اكتب ما أكلت وشربت في ذلك اليوم. قد تسهم الأطعمة والمشروبات في تفاقم الألم الذي تعاني منه. قم بتدوين كل ما تبتلعه في اليوم الذي تشعر فيه بالألم.
وصف حالتك المزاجية . من المهم أيضًا أن تلاحظ حالتك العقلية وكيف تشعر عند الشعور بالألم. هل أنت مكتئب؟ قلق؟ مرهق؟ من الواضح أن الألم قد يثير هذه المشاعر ، وقد يوصي طبيبك بمقابلة أخصائي الصحة العقلية للتعامل مع المشاعر التي تنشأ نتيجة الألم المزمن.