تعلم كيفية إعطاء تدليك القدم ليس من الصعب. يمكن لضرب الرصيف يومًا بعد يوم أن يؤثر سلبًا على قدميك. سواء أكنت تقف في معرض تجاري ، أو تقف في مختبر أبحاث أو تقف في مقدمة غرفة الصف ، تحتاج قدميك إلى الراحة.
كيفية اعطاء تدليك القدم العظيم
- ابدأ بنقع قدميك بماء دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق. يمكنك إضافة زيت المعطرة إذا رغبت في ذلك. سيساعد هذا على تنظيف وتدفئة القدمين وتقديم العلاج العطري إذا أضيف الزيت المعطر إلى الماء. قم بتجفيف قدميك بمنشفة دافئة.
- تكمن أو الجلوس والبدء في الاسترخاء. يجب دعم القدمين والساقين من خلال سطح (طاولة التدليك ، أريكة أو سرير) أو من قبل الشخص الذي يعطي تدليك القدم. تدليك القدم واحدة في كل مرة. إبقاء القدم الأخرى ملفوفة في منشفة للحفاظ على القدم دافئة.
- يمكنك استخدام الزيت أو غسول لتدليك القدم. تشغيل الماء الدافئ على يديك لتدفئة لهم قبل البدء في تدليك القدم. افرك الزيت أو المستحضر على كامل القدم إلى أعلى الكاحل.
- تريد تدفئة القدم عن طريق القيام ببعض الامتدادات الأساسية. امزج القدم لأعلى ولأسفل بلطف في دوائر. يجب أن تكون يد واحدة بالحجامة وتدعم الكعب ويجب أن تحرك يد واحدة القدم في مفصل الكاحل.
- ضع القدم مرة أخرى لأسفل على السطح الداعم. الآن الضغط على القدم بكلتا يديه بدءا من أصابع القدم والعمل طريقك إلى أعلى الكاحلين والظهر. ينبغي أن تكون إحدى يديها ممسكة بداخل القدم ويد واحدة خارج القدم.
- بدلاً من الضغط ، ستستخدم الآن كلتا اليدين وتحريف القدمين في اتجاهين متعاكسين بدءا من أصابع القدمين والعمل حتى الكاحلين والتراجع. ينبغي أن تكون يد واحدة على الجزء الداخلي من القدم ويد واحدة على الجانب الخارجي للقدم.
- يجب أن تدفأ القدم والآن حان الوقت للقيام السكتات الدماغية . استخدم أصابع اليدين للقيام بجلطات على الجزء العلوي من القدم واستخدم الإبهامين للقيام بجلطات على الجزء السفلي من القدم. مرة أخرى ، ابدأ في أصابع القدم والعمل حتى الكاحلين والتراجع. حاول العثور على الأخاديد بين عظام وأوتار قدميك وتطبيق السكتات الدماغية في تلك المناطق. لا تنس المناطق حول عظام الكاحل.
- المقبل ، وتحويل التركيز الخاص بك نحو أصابع القدم . ابحث عن المناطق التي تنحني فيها قواعد أصابع قدميك (مفاصل ميتاتارالالخلالية) ، بأصابعك على الجزء العلوي من القدم وإبهامك في الأسفل ، قم بعمل حركات دائرية في هذه المناطق للأصابع من 1 إلى 5.
- بدءًا من إصبع القدم رقم خمسة (إصبع صغير) ، استخدم الفهرس والإصبع الأوسط أعلى إصبع القدم والإبهام في الأسفل وابدأ في قاعدة إصبع القدم وتدليك إلى طرف إصبع القدم ثم ضع دائرة مع إصبع القدم . اتبع ذلك عن طريق سحب إصبع القدم برفق ، فقد تسمع صوت البوب. افعل هذا لجميع أصابع القدم الخمسة ، منتهيًا بإصبع القدم الكبير.
- تواصل مع أصابع القدم عن طريق تشغيل أصابعك الأربعة من يد واحدة في أربعة أماكن من أصابع القدم . يمكنك البدء من أعلى القدم أو الجزء السفلي. هل عدة حركات جيئة وذهابا لطيفة. قم بإنهاء أصابع القدم باستخدام إصبع السبابة في الأعلى وإبهامك في الجزء السفلي وتدليك مساحات مقدمة الأصابع برفق ، ثم قم بسحب مساحات المسافات عن طريق سحب السبابة والإبهام باتجاهك.
- الآن ، يجب عليك التركيز على الجزء السفلي من القدم. ابدئي بإبهاميك وقم بعمل حركات دائرية ، ثم قم بعمل السكتات لأعلى ولأسفل وجانب إلى آخر. لمزيد من الضغط ، يمكنك استخدام مفاصلك وعجن الجزء السفلي من القدم.
- قم بإنهاء تدليك القدم عن طريق القيام بجلطات خفيفة بأصابعك على مقدمة القدم والإبهام على أسفل القدم والبدء في أصابع القدم والعمل فوق الكاحلين.
نصائح
- ضع المناشف في المجفف لتدفئتها قبل تجفيف قدميك.
- توجد العديد من التقنيات المختلفة لإعطاء تدليك القدم. استخدم التقنيات التي تشعر بالأفضل لك.
- تطبيق المزيد من الضغط عندما كنت ذاهبا من أصابع القدم إلى أعلى الكاحلين وأقل ضغط عند الانتقال من الكاحلين إلى أصابع القدم. هذا سيساعد على دفع السوائل الزائدة من القدمين.
- تأكد من دعم القدم والساق على السطح بحيث يكون الجسم مسترخًا تمامًا. بالنسبة لبعض التقنيات ، يمكنك أيضًا دعم القدم باستخدام إحدى يديك.
- بعد تدليك القدم ، امسح الزيت الزائد أو المستحضر لمنع الانزلاق وقم بتطبيق الجوارب للمساعدة على منع الرطوبة.
ماذا تحتاج
- حوض الماء أو حوض الاستحمام
- زيت أو غسول
- منشفة