إصلاح أقدامك المتاخمة

هل لديك أقدام مؤلمة بعد يوم طويل في العمل أو اللعب؟ يحدث لمعظم الناس عندما تطرف ، ولكن هناك عوامل يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للقدم. تعرف على الأسباب والوقاية من آلام الحلق وكيفية تهدئتها.

الأسباب الشائعة لحدوث أقدام

• تشريح القدم غير الطبيعي: تشمل المشاكل الشائعة القدم المسطحة والقوس المفرط للغاية والتهاب المفاصل أو تقييد المفصل.

• السمنة: يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على الأربطة والعضلات والمفاصل.
• الحمل: بالإضافة إلى الضغط الناجم عن زيادة الوزن ، تسبب هرمونات الحمل الأربطة التي تثبت استرخاء قدميك. هذان العاملان يؤديان إلى زيادة الضغط على قدميك.
• أحذية غير ملائمة: يجب أن تكون حذائك بالحجم والشكل الصحيحين أو يمكن أن يكون لديك مشكلات. تحتاج إلى حجم حذاء أكبر مع تقدم العمر وتمتد الأوتار والأربطة. ربما تكون قد وضعت وردة أو مطرقة وتحتاج إلى حذاء أوسع. نوبة قذرة هي أيضا سيئة ، والإفراط في عضلاتك كما أقدامك يتحول في الأحذية وزيادة خطر ظهور بثور وأظافر سوداء. أيضا ، يمكن أن الأحذية التي تفتقر إلى الدعم والتوسيد ترك أقدامك الشعور بالتعب والألم.
• الاستخدام الزائد: يمكن أن يؤدي المشي المتزايد أو الوقوف ، خاصة عندما يقترن بعوامل مساهمة أخرى ، إلى إصابة أكثر القدمين صحة. أيضا ، المشي أو الوقوف على الأسطح الصلبة ، مثل الخرسانة ، يمكن أن تشدد على قدميك. هذا يمكن أن يكون مشكلة لأولئك الذين يقفون طوال اليوم في العمل أو بصفة عامة على أقدامهم لفترات طويلة من الزمن.

8 طرق لتهدئة آلام القدم

إلى جانب الرفس وإعطاء قدميك بعض الراحة ، إليك بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وإعادة الحيوية للأقدام المتعبة:

• الحرارة الرطبة: في بعض الأحيان ، تكون أذية الأقدام نتيجة للعضلات المفرطة والنسيج الضام بسبب النشاط الزائد أو الوزن. واحدة من أفضل العلاجات لتخفيف آلام العضلات هو حمام القدم. انقع أقدامك في حوض من الماء الدافئ أو سبا للأقدام اشترى في المتجر لمدة 5 إلى 10 دقائق. حاول إضافة أملاح إبسوم إلى الماء للحصول على تأثير مهدئ إضافي. تتوافر أملاح إبسوم بسهولة عند بيع منتجات الإسعافات الأولية. استخدام ما يقرب من 1 إلى 2 ملاعق طعام لكل غالون من الماء الدافئ. إذا كانت قدميك متورمة أو ساخنة أو متعبة ، استخدمي الماء البارد بدلاً من الدفء وارفعي قدميك لمدة نصف ساعة أو أكثر بعد النقع.

• يمتد: العضلات المجهدة سوف تميل إلى التقلص أو التشنج. لمواجهة هذا الضيق ، قم بتمديد قدميك. الوقت المناسب للتمدد بعد النقع الدافئ عندما تكون عضلاتك مسترخية. اجلس في وضع مريح وقم بتمديد مفاصل الكاحل والقدمين باستخدام يديك أو حزامك. لاستهداف عضلات الساق أيضًا ، جرّب تمدد العداء أثناء الوقوف على الحائط. امسك كل حركة بشكل مريح لمدة 10 إلى 20 ثانية للحصول على أقصى فائدة.
• تمارين: تساعدك تمارين الكاحلين والقدمين والقدمين على التمدد والتقوية والاسترخاء. جرب هذه التمارين:
  • التقاط الأشياء مع أصابع قدمك ونقلها من كومة واحدة إلى أخرى.
  • أثناء الوقوف ، ارفع أصابع قدميك ، وارفعي كعبك عن الأرض.
  • هل تضغط على الكاحل ، تحرك قدمك صعودا وهبوطا.
  • جعل الدوائر مع كواحل الخاص بك.
  • قم بلف الجزء السفلي من قدمك على زجاجة ماء مجمدة أو كرة التنس أو كرة الجولف.
• مساج : يوضع الزيت أو المستحضر على باطن القدمين ويدلك أثناء ممارسة ضغط الإبهام اللطيف على أي منطقة من منطقة القدمين. ركز على اللفافة الأخمصية ، وهي البنية الشبيهة بالبروكلين والتي تمتد طول القوس من كرة القدم إلى الكعب. يمكنك أن تشعر به على قدمك عندما ترنين أصابع قدميك نحو الأعلى. اللفافة الأخمصية هي بنية تشريحية مهمة لأنها تساعد في إعطاء الشكل والدعم للقوس ، وهو أمر ضروري لاستيعاب الصدمة عندما تضرب قدميك على الأرض. اللفافة الأخمصية الضيقة يمكن أن تكون في الغالب سببًا جذريًا لأوجاع الكعب. طريقة أخرى سهلة لتدليك القدمين هي استخدام بكرة القدم الخشبية أو سبا القدم مع التدليك المدمج.

• دعم القوس : جرب زوجًا من دعائم القوس التي لا تستلزم وصفة طبية لحذائك. سيساعد دعم القوس على تقليل الصدمة التي تواجهها أقدامك في كل خطوة. إن كعب القدم وكرّته يكونان عرضة بشكل خاص للوجع ، كما أن دعامة القوس الطويلة تساعد على تهدئة هذه المناطق. قم بزيارة متجر متخصص في دعم القوس للحصول على توصيات من الخبراء هناك. إذا كانت مشكلتك لا تزال تزعجك ، راجع أخصائي طب القدم وناقش تقويم العظام المصنوعة خصيصا. هذه العروض تقدم المزيد من الدعم للقدمين ولها فائدة إضافية من استيعاب مشاكل القدم محددة مثل التهاب اللفافة الأخمصية والقدم مسطحة .

• افحص حذاءك: حدد الأحذية التي قد تساهم في وجع قدمك. قد يساعدك التبديل إلى تشغيل الأحذية أو الأحذية بنعل أكثر صلابة. حتى الصنادل تأتي في الأساليب التي تحمي القوس ولها وحيد أكثر سمكا قليلا ، وهو الأفضل. أيضا ، إذا كان لديك حذاء لديك ارتداء فائض والمسيل للدموع قد تكون تساهم في قدمك قرحة. يمكن أن يتسبب النعال البالية في تغيير ديناميكيات كيفية ضرب أقدامك على الأرض ، وبالتالي التخلص من الميكانيكا الحيوية الخاصة بك. بما أن الأحذية التي تكون ضيقة للغاية أو فضفاضة للغاية قد تؤدي إلى الألم والتعب ، قم بقياس قدميك في المرة القادمة التي تشتري فيها الأحذية. قد يفاجأ أنك اكتشفت أنك كنت ترتدي مقاس حذاء غير صحيح. إذا كان لديك جروح في الأصابع أو أصابع مطرقة أو ورم عصبي ، تأكد من أن الأحذية الخاصة بك واسعة بما يكفي وعميقة بما فيه الكفاية في صندوق إصبع القدم.
• تقليم الدعائم والذرة : الجلد الصلب والجاف من النسيج والذرة يمكن أن يمنحك الضغط على أسفل قدمك ، ويؤدي إلى الشقوق ، والنزيف ، أو العدوى. انقعي قدميك بالماء الدافئ لبضع دقائق. تجفيفها واستخدام حجر الخفاف أو الصنفرة على النقاط الصعبة. يوضع مستحلب مرطب و يدخله. ضع الجوارب على الترطيب.
• النظر في الوخز بالإبر : الوخز بالإبر هو ممارسة تقليدية للطب الصيني أثبتت أنها مفيدة لآلام القدم في بعض الدراسات ، على الرغم من أن الدراسات غالباً ما تعاني من عيوب مثل تحيز النشر.

متى تحصل على مساعدة طبية ل Sore Feet

يعد الشعور بالقدمين في بعض الأحيان تجربة شائعة نسبيا للناس من جميع الأعمار. عندما يزيد التقلّب في التواتر أو لا يتم تخفيفه عن طريق العلاجات البسيطة مثل تلك المذكورة في القائمة ، راجع أخصائي طب الأقدام لتقييم قدميك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الحالات الطبية أن تسبب أو تساهم في ألم القدم. راجع طبيب الرعاية الأولية لتقييم هذه الحالات ومعالجتها:

• داء السكري أو أي حالة أخرى تسبب اعتلال الأعصاب المحيطية ، وهو تلف الأعصاب في الأطراف
• أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي
• أي حالة تسبب تورم الأطراف السفلية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية

كلمة من

يمكن أن تمنعك القدمين من ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني. اتخذ خطوات لتخفيف الألم قبل أن يتوقف عنك. على المدى الطويل ، غالبًا ما يكون من الأرخص مشاهدة أخصائي طب الأقدام والحصول على علاج احترافي بدلاً من تجربة العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي لا تعالج مشكلتك المحددة.

> المصادر:

> الجمعية الأمريكية لجراحة العظام والكاحل. ألم الأمشاط (مقدمة الألم). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.

> تشن W ، يانغ GY ، ليو B ، مانهايمر E ، ليو جي بي. الوخز بالإبر اليدوي لعلاج اعتلال الأعصاب المحيطية السكري: مراجعة منهجية للتجارب العشوائية ذات الشواهد. بلوس واحد. 2013 سبتمبر 12 ؛ 8 (9): e73764.

> مايو كلينيك. ألم القدم. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.