هناك نوع جديد من الحروق التي قد تواجهك بعد التمارين: الارتجاع المعدي المريئي المرتبط بالجهد (EAGER). يظهر حرقة المعدة الناجم عن ممارسة يحدث في كثير من الأحيان أكثر مما كان يعتقد سابقا.
حرقة أثناء ممارسة أمر شائع
وأفاد ما يقرب من 40 في المائة من الذين يعانون من حرقة الفؤاد في مسح على الإنترنت من 1000 طفرة مواليد أنهم تعرضوا لحرقة أثناء ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، توقف أكثر من شخصين من كل خمسة أشخاص عانوا من الحرقة الأسبوعية من النشاط البدني بسبب EAGER. وقد رعى الاستطلاع بيبسيد .
تتضمن الإحصاءات الأخرى الواردة من الاستبيان حول تأثير الحرقة أثناء ممارسة التمارين على الأشخاص ما يلي:
- 75 في المئة من الرجال والنساء في سن 35-60 تجربة حرقة على الأقل في بعض الأحيان
- 31 في المئة تقريرا عن نوبات حرقة أسبوعيا
- سوف يعاني من يعانون من حرقة في بعض الأحيان حرقة في المعدة 15 في المئة من الوقت الذي يمارسونه
- من المرجح أن يعاني مرضى الحرقة الأسبوعية من حرقة الفؤاد 45 في المائة من الوقت الذي يمارسونه
- 16 مليون أمريكي يمارسون تمارينهم بسبب الحرقة
- الأشخاص الذين لا يعانون من حرقة المعدة يمارسون معدل 106 مرة في السنة
- تمارس معاناة حرقة ما معدله 85 مرة في السنة
صاغ مصطلح EAGER من قبل ستيفن ر. بيكين ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ الطب ورئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي وأمراض الكبد في مدرسة روبرت وود جونسون للطب ومستشفى كوبر / المركز الطبي الجامعي في كامدن ، نيو جيرسي ، كطريقة للإشارة إلى حرقة الناجمة عن ممارسة.
وقال في بيان معد سلفا "لسوء الحظ ، وكما يظهر هذا الاستطلاع ، فإن العديد من هؤلاء الأشخاص سيعانون من EAGER ، وهو ما يثنيهم عن مواصلة برنامج التمارين أو النشاط". "بمعنى من المعاني ، إنها حقاً ضربة مزدوجة. فالناس يحاولون أن يكونوا أكثر صحة من خلال ممارسة المزيد من الرياضة ولكن في نهاية المطاف يحفزون EAGER ، الأمر الذي لا يتسبب فقط في الشعور بعدم الراحة ، بل إنه يزيلهم أيضًا عن الصحة العامة بشكل أفضل".
كيف يمكن أن تتسبب التمارين في حرقة المعدة
تبين أن التمرينات والأنشطة الأخرى التي تسبب المجهود - التفكير في الثلج أو العمل اليدوي الشاق - يمكن أن تتسبب في تحرك محتويات المعدة. و هذا النشاط الذي يقوم به الجسم بالخارج يمكن أن يسبب الطعام و العصائر الهضمية الحمضية للتنقل حول جدران المعدة و الوصول إلى المريء. "من المنطقي أن مثل هذا النشاط يمكن أن يشجع على بداية حرقة ،" قال الدكتور Peikin.
تخفيف المجهود المرتبط بعلاج الارتجاع المعدي المريئي
قبل أن يطلق على هذا البرنامج ، تأكد من وجود خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل ارتداد الحمض الناتج عن التمارين الرياضية. استخدم النصائح التالية لمساعدتك على الاستمرار في النشاط دون حرقة المعدة.
- انتظر على الأقل ساعة بعد الأكل قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو الدهنية.
- تجنب الكافيين.
- خذ مضاد للحموضة بدون وصفة طبية قبل التمرين. قد يكون من الأفضل استخدام مضاد للحموضة يحتوي أيضًا على مخفض الحمض ، مثل مانع H2 أو مثبط مضخة البروتون .
- اختر التمرين بحكمة. يمكن أن تزيد الأنشطة ذات التأثير العالي ، مثل الجري أو الركض ، من فرص الإصابة بالحرقة مقارنةً بالأنشطة الأقل تأثيرًا ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.
لا تريد التملص التام لأن التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أعراض ارتجاع المريء .
إذا كنت لا تزال تعاني من الارتجاع المعدي المريئي المرتبط بالمجهود المبذول ، فاستشر طبيبك بعد اتباع النصائح المذكورة أعلاه.