كيفية تخفيف أعراض الساقين لا يهدأ بينما تطير على الطائرة

يمكن أن يساعدك في إلهاء الأنشطة والأدوية

يمكن أن تكون متلازمة تململ الساقين (RLS) شديدة خاصة أثناء الجلوس لفترات طويلة ، خاصة أثناء الطيران على متن الطائرة. ما هي أفضل طريقة لتخفيف أعراض RLS على الرحلات؟ تعلم كيفية التخفيف من أعراض الأرجل أثناء الطيران ، بما في ذلك اختيار مقعد بالإضافة إلى استخدام أنشطة تشتيت الانتباه والتمارين اللطيفة والأدوية التي تستلزم وصفة طبية.

الحالات عندما يهدأ أعراض الساقين

تتميز متلازمة تململ الساقين بإحساس غير مريح يؤثر عادة على الساقين المقترنة برغبة في التحرك. يتفاقم في المساء أو في الليل ، وخاصة أثناء عدم النشاط مثل الجلوس لفترات طويلة أو عند الاستلقاء. الحركة تخفف الانزعاج المرتبط بها.

بالنظر إلى أن الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، فمن غير المفاجئ أن RLS يمكن أن تصبح أكثر إشكالية على الرحلات الطويلة. وقد يظهر أيضًا أثناء الرحلات الممتدة عبر السيارة أو الحافلة أو القطار. وكلما طالت مدة النشاط المستقر ، ازدادت حدة الانزعاج. قد تتفاقم مشاكل متلازمة آلام الظهر أيضًا عند الجلوس في مسرح أو حتى خلال اجتماع عمل مطول. هذه الفترات من الخمول قد تجعل الأعراض لا تطاق. عند الشعور بالحصر ، قد تزداد الأعراض سوءًا. ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

كيفية تخفيف أعراض RLS أثناء الطيران على الطائرة

أبعد من تجنب المحفزات والحالات التي تكون فيها الأعراض قد ساءت من قبل ، هناك بعض التدخلات الأخرى التي قد تكون مفيدة.

حاول الحصول على مقعد في الممر إن أمكن لأن الشعور بالحبس يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض. إذا كنت بحاجة إلى النهوض والسير به ، فسيكون هذا الأمر أسهل أيضًا إذا كنت متاخماً للممر. قد تساعد الأنشطة التي تشتت ذهنيا ، كما يمكن أن تساعد في التمرينات اللطيفة واستخدام الأدوية الموصوفة حسب الحاجة.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول جدولة رحلتك في وقت يقل احتمال تعرضك لأعراض RLS. قد يكون من المفيد تجنب الرحلات الجوية في المساء أو الليل ، حيث إنها أوقات قد تكون فيها الحالة أسوأ.

عندما تكون في هذه الرحلة ، حاول المشاركة في الأنشطة التي تشتت ذهنك. عادة ما يتطلب هذا أكثر من قراءة أو مشاهدة فيلم. هل تريد أن تكون أكثر انخراطا عقليا. حاول تحديد نشاط يتطلب التركيز أو حل المشكلات. كثير من الناس يجدون أنه من المفيد العمل على الكلمات المتقاطعة أو الألغاز سودوكو. وبالمثل ، فإن ألعابًا أخرى على هاتفك الذكي قد تشغل ذهنك وتصرفك عن الأعراض.

إذا بدأت الأعراض المزعجة أو غير الضاغطة في الحدوث ، فقد تجد أنه من المفيد تحريك جسمك للحصول على الراحة. قد تحتاج إلى الحصول على ما يصل من مقعدك والمشي في الممر من الطائرة. خذ رحلة إلى المرحاض. تمتد قد تخفف أيضا من الأعراض. قد يساعد ذلك على فرك ساقك أو حتى النقر على قدمك.

في بعض الحالات ، قد يكون من المفيد التخطيط مسبقاً لرحلتك مع طبيب نومك. هناك بعض الأدوية التي يمكن استخدامها حسب الحاجة للمناسبات التي تكون فيها الأرجل المزعجة عرضة للتفاقم. هذه قد تشمل gabapentin أو الأدوية الأفيونية.

بشكل عام ، من المفيد أيضًا التأكد من أن أعراض خط الأساس يتم التحكم فيها بشكل أمثل. عن طريق الحفاظ على الأعراض في الاختيار ، سوف تكون أقل عرضة لتجربة التفجر خلال حالات مثل الطيران. قد يكون من الضروري تناول مكمل الحديد إذا كان لديك نقص في الحديد ، كما هو موضح بمستوى منخفض من الفيريتين. قد تساعدك أدوية الخط الأول مثل Mirapex و Requip في الحفاظ على الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدوية التي تعمل بشكل جيد على مدار الساعة لـ RLS. قد تساعد هذه الأدوية التي تعمل على مدار الساعة على التخلص من الفوائد ومنع حدوث التوهجات ، حتى تلك التي تحدث في حالات محددة.

تتضمن بعض الأدوية الموصوفة في هذه الفئة رقعة Neupro أو نسخة Gabapentin الممددة باسم Horizant.

كلمة من

إذا كان لديك متلازمة تململ الساقين ، فلا يوجد سبب للخوف من رحلة طويلة أو رحلة طويلة. التخطيط الدقيق والمحادثة مع طبيبك يمكن أن تضمن قدرتك على السفر بشكل مريح ، دون خوف من RLS مما يؤدي إلى عدم راحة لا داعي لها. إذا كنت بالفعل في منتصف رحلتك ، لديك خيارات أخرى متاحة أثناء السفر لصرف انتباهك وتخفيف الأعراض التي تحدث.

_مصدر:

_{Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الإصدار السادس ، 2017.}