نقص الحديد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لمتلازمة تململ الساقين (RLS) . إذا كنت تعانين من عدم ارتياح متكرر في ساقيك عندما تستلقي على النوم - وهو شعور يشعر بالارتياح من الحركة - فقد تبحث عن خيارات العلاج. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد في الدم (كما هو موضح في اختبار مختبر يسمى ferritin) ، قد يكون من المفيد تناول الحديد للتخفيف من العوارض والأعراض.
قد يكون هذا مهمًا بشكل خاص عند النساء اللواتي لا يزال لديهن حيض منتظم. كيف تستخدم مكملات الحديد لعلاج الأرجل المملحة بسبب نقص الحديد؟
اختبارات لتحديد مستويات الحديد
غالبا ما يكون من الصعب تحديد سبب متلازمة تململ الساقين ، مما يؤدي إلى تسمية "مجهول السبب" (بمعنى أن السبب غير معروف). هناك أيضا أسباب محددة يمكن أن تؤدي إلى RLS ، والأكثر شيوعا حتى الآن نقص الحديد. من أجل تحديد ما إذا كان نقص الحديد يسبب RLS ، سوف يحتاج طبيبك إلى طلب فحص الدم.
لتحديد ما إذا كان لديك نقص الحديد ، فإن أحد أهم الاختبارات هو فيريتين المصل ، وهو مقياس لمتاجر الحديد في الجسم. عندما تكون هذه المستويات أقل من 50 ميكروغرام لكل لتر من الدم ، يُنصح بتناول مكمل الحديد عن طريق الفم. قد يكون هذا المستوى منخفضًا ، حتى من دون علامات أخرى لفقر الدم.
ما ملاحق تأخذ
هناك عدد من الخيارات المتاحة دون وصفة طبية لمكملات الحديد.
يحتوي معظمها على كلمة حديدية ، مما يدل على وجود الحديد ، ولكن قد تختلف الكلمة الثانية التي تصف المركب. على سبيل المثال ، قد تحتوي على كبريتات حديدية ، أو fumarous fumar ، أو gluconate الحديدية. أي من هذه الخيارات مقبول. أما بالنسبة للجرعة الدقيقة المطلوبة ، فهذا يعتمد على مستوى الفيريتين الخاص بك ويجب مناقشته مع طبيبك.
كيف تأخذ الحديد والآثار الجانبية المشتركة
من المستحسن أن تؤخذ مكملات الحديد على معدة فارغة للمساعدة في الامتصاص ؛ وينبغي أيضا أن تؤخذ مع جرعة من 100 إلى 200 ملغ من فيتامين C ، مما يساعد الجسم على امتصاص الحديد وسيسمح لمزيد من الملحق لدخول مجرى الدم. يجب أن تؤخذ بشكل مثالي قبل ساعتين من الوجبة أو بعدها لزيادة امتصاص الحديد.
الآثار الجانبية الأكثر شيوعا المرتبطة بأخذ أقراص الحديد هي الإمساك. إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة أو الإمساك ، ففكر في استخدام جهاز لتلطيف البراز أو ملين. تشمل الخيارات الشائعة Colace (أو docusate) و MiraLax و Senokot. بدلاً من ذلك ، قد يكون من الضروري تقليل جرعة الحديد أو تناوله بقليل من الطعام.
تغيير نظام غذائي كبديل للحبوب
إذا قررت عدم رغبتك في تناول مكملات الحديد ، فهناك طرق بديلة يمكنك من خلالها زيادة استهلاكك اليومي من الحديد. أسهل هو زيادة استهلاكك من اللحوم الحمراء. تركيا أو حوصلة الدجاج ، والمحار ، والكبد هي أيضا غنية بالحديد. قد لا تكون هذه التغييرات الغذائية خيارًا للجميع ، خاصةً النباتيين أو النباتيين. لحسن الحظ ، هناك خضروات وفواكه وبقوليات غنية بالحديد:
- خضار غامقة ومورقة (سبانخ ، كولاج)
- الخوخ المجفف والزبيب
- الفاصوليا والعدس والحمص وفول الصويا
- خرشوف
- الأطعمة الأخرى المدعمة بالحديد (مثل الحبوب)
عندما لإعادة فحص مستوى الحديد الخاص بك
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها لتكميل الحديد في نظامك الغذائي ، فمن المرجح أن يرغب الطبيب في إعادة فحص مستوى الفيريتين في المستقبل للتأكد من تحسنه. إذا وجدت أن أعراض الأرجل الضعيفة قد تم تخفيفها ، فيمكن أن تطمئن إلى أنها تساعد. سوف يرغب طبيبك في التأكد من أنك لا تأخذ الكثير من الحديد ، مما يؤدي إلى زيادة تحميل الحديد وحالة تسمى هيموكروماتوزيز . إن المتابعة المنتظمة مع طبيبك مع عمل روتيني للدم ، ربما بعد 6 أشهر ، ستكون مهمة.
مصدر:
Hening، WA، Buchfuhrer، MJ، and Lee، HB. "الإدارة السريرية لمتلازمة تململ الساقين". Professional Communications، Inc. ، First Edition، 2008، pp. 220-221.