كيف يؤثر أسلوب الحياة والعادات على الشيخوخة البيولوجية

نظرة على زمن زمني مقابل العصر البيولوجي

إن العمر البيولوجي ، الذي يُطلق عليه أيضًا العصر الفسيولوجي ، هو مقياس لمدى كفاءة أو ضعف أداء جسمك بالنسبة إلى عمر التقويم الفعلي. على سبيل المثال ، قد يكون لديك تقويم أو عمرًا زمنيًا يبلغ 65 عامًا ، ولكن بسبب نمط حياة صحي ونشط (تجنب تهديدات طول العمر مثل التبغ والبدانة) ، يكون جسمك أكثر تشابهاً من الناحية الفسيولوجية لشخص يبلغ عمره 55 عامًا.

وبالتالي ، سيكون سنك البيولوجي 55 سنة.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد العمر البيولوجي الخاص بك ، ولكن لا شيء محدد أو دقيق. ومع ذلك ، هناك عوامل صحية من شأنها أن تعطيك سنوات من العمر على متوسط ​​العمر المتوقع. دعونا نلقي نظرة عليها.

لايف ستايل

يمكن للعادات الصحية أن يكون لها تأثير كبير على طول العمر والعمر البيولوجي. وتشمل هذه:

• عادات ممارسة الرياضة
• عادات الاكل
• مستويات التوتر
• استهلاك الكحول
• مستوى التعليم
• كمية النوم
• العلاقات الجنسية والرومانسية

وراثة

مساهم رئيسي آخر في العصر البيولوجي ليس له علاقة بعاداتك. الوراثة ، أو تجمع الجينات ، هي المسؤولة عن عصرك البيولوجي. كما هو الحال مع الأمراض المحددة التي تصيب الأسر ، فإن طول العمر يحدث أيضًا. إذا كان لديك أفراد العائلة الذين عاشوا أكثر من 96 عامًا ، فستكون هناك احتمالات لحياة طويلة أيضًا ، حتى إذا كانت عاداتك أقل من صحية.

موقعك

عامل مهم آخر يؤثر على العمر البيولوجي هو المكان الذي تعيش فيه.

ليس سراً أن البيئة والثقافة التي تعيشين فيها مرتبطة بعادات صحية ، ولكنها مرتبطة أيضاً بسلامتك ، والأطعمة التي تتناولها ، وأكثر من ذلك بكثير.

على سبيل المثال ، من غير المرجح أن يخرج الأشخاص الذين يعيشون في حي غير آمن للتمرين. كما أنهم أقل احتمالا للعثور على المحلات التي تبيع الفواكه الطازجة والمنتجات.

ربما أكثر من ذلك ، من المرجح أن تواجه مستويات عالية من التوتر.

كلمة من

في حين أنه ليس بالعلم الدقيق ، يمكن لمفهوم العصر البيولوجي أن يتضمن تدابير موضوعية مثل استراحة معدل ضربات القلب ، وضغط الدم ، وحدانية البصر ، فضلاً عن معايير أكثر ذاتية مثل سهولة أداء المهام اليومية ، وقوة العضلات ، والتنقل العام.

وبالتالي ، فإن معرفة سنك البيولوجي هو نفس الشيء الذي تعرفه كم أنت قوي وقوي - وما إذا كنت معرضًا لخطر الأمراض التي تهدد الحياة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

ماذا لو كان العمر البيولوجي الخاص بك أعلى من عمرك الزمني؟ الآن هو وقت عظيم لإجراء تغييرات إيجابية يمكن أن تحدث فرقا إيجابيا. الهدف هو التركيز على تلك العادات التي تقلل من العمر المتوقع وتحولهم إلى عادات صحية تضيف إلى حياتك.

ابدأ بالتعامل مع بعض المشكلات التي يمكنك تغييرها على الفور. فمثلا:

• إذا لم تكن قد فعلت بالفعل ، قم بالإقلاع عن التدخين.
• أضف المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والماء إلى نظامك الغذائي اليومي.
• قم بممارسة النظافة الجيدة عن طريق إيقاف تشغيل الشاشات والاسترخاء لمدة ساعة قبل أن تدخلي في الليل.
• احصل على المزيد من التمارين عن طريق المشي أو بدء برنامج للياقة البدنية.
• تعلم تقنيات الحد من الإجهاد والإدارة ، مثل التأمل أو التنفس العميق.

إذا اتبعت كل هذه الاقتراحات الأساسية أو حتى بعض منها ، فمن المؤكد أنك ستكون أكثر صحة من معظم البالغين ، وبالتالي تكون أصغر من عمرك الزمني.

_مصدر:

_{Wahlin A.، MacDonald SW، deFrias CM، Nilsson LG، Dixon RA. "كيف يؤثر العمر الصحي والبيولوجي على العمر الزمني والفوارق بين الجنسين في الشيخوخة المعرفية: الاعتدال ، التوسط ، أو كليهما؟" Psychol الشيخوخة . 2006 يونيو ؛ 21 (2): 318-32.}