كيف يمكنك حماية المفاصل الخاصة بك

كن حذرا من تحركاتك

يمكنك تجنب إتلاف مفاصلك العصبية بشكل أكبر ، بالإضافة إلى حماية مفاصلك الصحية ، باستخدام الحس السليم ، وميكانيكيات الجسم الجيدة ، والأجهزة المساعدة عند الإشارة إليها. فيما يلي الخطوات المهمة التي عليك اتخاذها لحماية مفاصلك:

هل تمارس نطاق لطيف من الحركة يوميا

ضع كل مفصل من خلال نطاق كامل من الحركة عن طريق الانحناء ، وتمديد ، وتمديد العضلات المشتركة والمحيطة.

ضبط مستوى النشاط الخاص بك وفقا لمستوى الألم الخاص بك

يجب أن تتعلم أن تحترم ألمك ، لا تتجاهله. إذا أدركت أن نشاطًا معينًا يؤدي إلى زيادة مستوى الألم ، فقد حان الوقت لأخذ استراحة ، إذا لم تتوقف تمامًا.

ابذل جهدًا للحفاظ على وزنك المثالي

إن حمل الوزن الزائد من الجسم يضيف عبئًا كبيرًا على المفاصل ، خاصةً المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الوركين والركبتين والكاحلين والقدمين. ومن المعروف أن فقدان الوزن المعتدل (على سبيل المثال ، 10 إلى 15 رطل) يمكن أن تقلل الأعراض وبطء تطور التهاب مفاصل الركبة.

ارفع نفسك من خلال موازنة الراحة والنشاط

لا تنتظر أن يكون الألم الزائد إشارة لوقف النشاط. السماح للتوازن من خلال تحديد النشاط مع فترات الراحة. هذا هو أفضل طريقة لتوجيه أنشطتك وعدم المبالغة فيها.

استخدام أجهزة مساعدة للحفاظ على المفاصل الخاصة بك

هناك العديد من الأجهزة المساعدة والمساعدات التكيفية المتاحة لمساعدتك في أنشطة الحياة اليومية.

يمكن أن تتداخل المفاصل المؤلمة أو المفاصل ذات النطاق المحدود من الحركة مع وظيفة المفصل ، ولكن يمكن أن تساعد الأجهزة المساعدة في الحصول على مهمة تتم أثناء حماية مفاصلك.

استخدام أكبر أو أقوى مشترك ممكن عند القيام بمهمة محددة

يجب عليك استخدام أكبر وأقوى المفاصل عند القيام بنشاط أو مهمة.

باستخدام مفاصل أكبر ، سوف تتجنب الضغط على المفاصل الفردية أو المفاصل الأصغر أو الأجزاء الأضعف من الجسم.

تجنب الضغط المفرط أو الإجهاد على المفاصل الصغيرة في اليد

تشوه اليد هي خاصية معروفة مرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يسبب المرض الانحراف الزندي والتقلصات ، من بين مشاكل أخرى. من المنطقي تجنب العبء الإضافي على تلك المفاصل.

تغيير المراكز كما في كثير من الأحيان ممكن

تماشيا مع عدم إضافة الضغط أو العبء غير الضروري على المفاصل ، فمن الجيد عدم الإفراط في استخدام أي مفصل معين. يجب أن تضع في اعتبارها تغيير المواقف وعدم فرض حركة متكررة على نفس المفصل.

تجنب رفع الثقيلة إذا كان ذلك ممكنا

يرفع الرفع ، وخاصة الرفع الثقيل ، الإجهاد والعبء على مفاصلك. لا ترفع ما هو أبعد ما تستطيع رفعه. أيضا ، استخدم تقنية الرفع المناسبة.

كلما أمكن ، اجلس بدلاً من الوقوف

النصيحة بالجلوس عندما تستطيع الوقوف مقابل الموقف صحيحة عند موازنة الراحة والنشاط. خذ استراحة. تقليل الضغط على مفاصلك.

طلب المساعدة عند الحاجة إليها

اعرف حدودك. تعرف عندما لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك. تعرّف عندما تغالي في مفاصلك ومتى يمكنك استخدام المساعدة من شخص آخر.

الخط السفلي

إذا كان النشاط يبدو وكأنه أكثر من اللازم بالنسبة إليك ، فهذا كثير جدًا. تعرف واحترم القيود الخاصة بك. لا تطرف واجبر نفسك على تجاوز القيود التي حددتها. كن مدركًا لمستويات النشاط الصحية. سيساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على وزنك وسيقوي العضلات التي تحيط بالمفاصل. نمط الحياة المستقرة ليس الأمثل. يجب أن تتحرك ، ولكن يجب ألا تحرك حركاتك أو تثقل مفاصلك. معرفة الفرق بين الحركة السليمة والحركات التي تضع مفاصلك في خطر.

> المصدر:

> تقنيات الحماية المشتركة. الفصل 14. Stitik و Hochberg. Osteoarthritis التشخيص والادارة الطبية / الجراحية. LWW الطبعة الرابعة.