10 طرق لزيادة ألم التهاب المفاصل (نعم ، زيادة!)

الإجراءات التي لها تأثير سلبي

آلام التهاب المفاصل يمكن أن تتداخل مع أنشطة الحياة اليومية. من المهم التعامل مع الألم وتقليل تأثيره السلبي. هل تتحكم أفعالك في ألمك أو أن بعض عاداتك وروتينك تزيد من مستوى الألم لديك؟ سواء كان الألم حادًا أو مزمنًا ، فهناك عادات تزيد من الألم ، مما يتعارض مع التأثير المرغوب لتخفيف الألم. لهذا السبب من المهم الانتباه إلى ما تفعله.

1 -

أنشطة أكثر من اللازم
Jeannot Olivet / E + / Getty Images

دفع الماضي القيود المادية الخاصة بك يمكن أن يزيد من الألم. تخيل بدء يومك بقائمة الأشياء التي تحتاج إلى إنجازها. أثناء تقدمك في المهام ، تشعر بتعب شديد ويصبح الألم أكثر حدة. لست متأكدًا من أنك تستطيع المتابعة ، لكنك تدفع نفسك لإنهاء ما هو موجود في القائمة. بعدم الاستماع إلى جسمك ، تتجاوز ما يجب عليك فعله. يزداد الألم عندما لا تسرع نفسك.

2 -

لا تهدأ أو استرخ

يجب أن يكون النشاط متوازنا مع الراحة والاسترخاء. بدون فترات من الراحة والاسترخاء ، يقوم ثوار جسمك بإرسال إشارات الألم. إذا كنت تحافظ على مستوى عالٍ من النشاط والشدة ، دون موازنة ذلك ، فإن دورة التعب والألم والمزيد من الإجهاد والمزيد من الألم ينخرط.

3 -

لا تمارس

يمكن ممارسة تخفيف أو تخفيف الألم المزمن. تعمل الحركات المنتظمة اللطيفة على إبقاء العضلات منقطعة النظير وتساعدك على بناء القوة والمرونة. إذا كنت لا تمارس عضلاتك تصبح ضعيفة ، في بعض الأحيان إلى نقطة ضمور . يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى عدم التكيف والضعف والألم.

أكثر من

4 -

تخطي الأدوية

يصف الأطباء الدواء الواجب اتخاذه وفقًا لتوجيهات محددة. تعلمك التوجيهات بالطريقة المثلى لتناول الدواء حتى تحقق أكبر قدر من الفائدة. إذا تخطيت الجرعات ، فأنت لا تسمح لجسمك بالرد على الدواء بشكل صحيح. قد يؤدي تخطي الدواء إلى حدوث المزيد من الألم.

أكثر من

5 -

احصل على نوم غير ملائم

يعتبر النوم الجيد ليلاً جزءاً من نظام صحي جيد. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، "من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الروماتيزم أو التهاب المفاصل ، فإن ما يصل إلى 75 ٪ يعانون في كثير من الأحيان من مشاكل النوم. بشكل عام ، هناك نسبة عالية من مشاكل النوم في مختلف الحالات الطبية مع الألم غالبا ما يغير عملية النوم ، وفي الوقت نفسه ، تتفاعل مشكلة النوم مع عملية المرض. "

6 -

يزداد وزن

يزيد الوزن الزائد ، حتى ولو بشكل معتدل ، من تأثير مفاصل الوزن وقد يزيد من آلام التهاب المفاصل. لكل رطل يكون الشخص زائدا ، يضاف 3 إلى 5 أرطال من الوزن الزائد لكل ركبة أثناء المشي. وعلى النقيض من ذلك ، فإن فقدان الوزن بمقدار عشرة باوند يتسبب في تخفيف الضغط بمقدار 30 إلى 50 رطلاً من المفاصل. زيادة الوزن تعادل المزيد من الألم

أكثر من

7 -

لا تحمي المفاصل

مبدأ الحماية المشتركة لا يحتاج إلى تفسير. يمكنك حماية المفاصل باستخدام الأجهزة المساعدة ، وارتداء الدعامات ، واستخدام ميكانيكا الجسم الأفضل (على سبيل المثال ، استخدام المفاصل الكبيرة بدلاً من المفاصل الصغيرة) ، واستراحة المفاصل. عن طريق عدم التمسك بمبادئ الحماية المشتركة ، فإنك تخاطر بزيادة ألمك وإلحاق أضرار بمفاصلك.

أكثر من

8 -

كومة على مزيد من الإجهاد

الإجهاد المفرط يمكن أن يزيد الألم ويجعله أكثر صعوبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن ، مثل التهاب المفاصل ، للتعامل مع الأعباء المضافة التي يفرضها مرضهم. وظائف المناعة ، والإجهاد ، والمرض مترابطة. زيادة التوتر يمكن أن تفاقم الألم.

أكثر من

9 -

التشاؤم يثير الألم

الألم المزمن يمكن أن يغير حياتك. الألم يغذي التشاؤم ، والتشائم يغذي الألم. ومن المتوقع الشعور إلى أسفل بسبب تأثير الألم المزمن - إلى حد ما. ولكن ، إذا أصبحت عقليةك متشائمة تمامًا ، فأنت تعطي نفس الإجراءات التي تزيد الألم. إذا كنت تشعرين بالتشاؤم ومن اليأس ، فستقل احتمالية امتثالك للأدوية والعلاجات والتمارين والإجراءات الإيجابية . هناك اتصال بين العقل والجسم.

10 -

التركيز على العلاجات غير المثبتة

يمكن أن يصبح الألم المزمن محزنًا لدرجة أن الشخص مستعد للقيام بأي شيء تقريبًا في محاولة لوقف الألم. قد يتم رسمها إلى العلاجات غير المثبتة ، والحيل ، وعلاج الدجال. إذا كان الشخص يقوم بالشراء (سواء بالمعنى الحرفي أو المجازي) ، فإنه يقلل من الوقت والجهد المبذول لعلاجات معروفة ومقبولة. قد تؤدي العلاجات التي لا قيمة لها إلى المزيد من الألم.