كيف يمكنني الحصول على أقل من الغاز والنفخة؟

إذا كان الغاز والنفخة هي مشاكل بالنسبة لك ، ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك هو بداية جيدة

الغاز هو حقيقة من حقائق الحياة - كل شخص لديه غاز ! في الواقع ، يعتقد الكثيرون منا أن لدينا أكثر مما ينبغي. في الواقع ، فإن معظم الناس pas الغاز 14 مرات في اليوم لما مجموعه 1 إلى 3 مكاييل من الغاز. على الرغم من أن الغاز أمر طبيعي للجميع ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتقليل كمية الغاز التي لديك كل يوم. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الغاز بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك وتجنب بعض السلوكيات عند تناول الطعام.

ما الذي يسبب الغاز؟

يعد الغاز جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم - لن تتمكن من إيقاف الغاز تمامًا. عندما ينهار الطعام في الجهاز الهضمي ، فإنه لا ينهار تمامًا. هناك منتجات ثانوية. وأحد هذه المنتجات الثانوية هو غاز معوي. إذا كنت تفكر في ذلك ، فهذا أمر جيد: إن وجود غاز يعني أن الجهاز الهضمي يقوم بما يفترض عمله ، وهو إزالة العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله.

غازي للأغذية

الحد من كمية الأطعمة "الغازية" في النظام الغذائي قد يساعد. يتفاعل كل شخص مع الطعام بشكل مختلف ، ولكن بعض الأطعمة التي تسبب الغاز عادة هي:

الألبان

قد يسبب الألبان الغاز إذا كنت غير متحمسة للاكتوز . قد يساعد تناول وشرب عدد أقل من منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي). احذر من مصادر الألبان المخفية ، واقرأ ملصقات الطعام بعناية لمعرفة ما إذا كان الحليب مكونًا أم لا.

بدائل السكر

نعم ، تحتوي الأطعمة "قليلة الدسم" أو "السعرات الحرارية المنخفضة" على خطر غامض مخفي في شكل بديل للسكر. هذه المضافات الغذائية معروفة بشدة في الجهاز الهضمي وتشمل:

كربونات

المشروبات الغازية يمكن أن تكون السبب الحقيقي لتسبب الغاز.

حتى المياه المعبأة في زجاجات قد تحتوي الآن على كربونات. قلل من كمية المشروبات الغازية التي تشربها كل يوم للقضاء على ذلك كمصدر للغاز.

طرق أخرى للحصول على غاز أقل

علكة. يمكن عمل العلكة إدخال الغاز في الجهاز الهضمي. إذا كنت مضغ علكة ، فإن تقليص هذه العادة قد يساعد في تقليل الغاز.

تدخين. نحن نعلم جميعا أن التدخين ليس هو الخيار الأفضل لنمط حياة صحي. ويمكن أيضا إدخال الغاز في الجهاز الهضمي. لإيقاف التدخين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية ، ويمكنه أيضًا تقليل كمية الغاز التي لديك.

شرب مع القش. نحن جميعا نشرب من خلال القش عندما نخرج لتناول الطعام ، لأن من يريد أن يضع فمه على كأس؟ ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب سحب الشراب في أخذ المزيد من الغاز ، مما يؤدي إلى التجشؤ.

مص الحلوى. النعناع بعد الوجبة ، أو قطعة من الحلوى كعلاج أو لإبقاء فمك مشغولًا أثناء اتباع نظام غذائي أو أثناء التوقف عن التدخين يمكن أيضًا أن يسبب غازًا. قد يكون مقايضة: رائحة الفم الكريهة أو بعض الغاز؟ ولكن على أقل تقدير ، قد ترغب في تقليص أو تقليص تلك الأوقات عندما يكون لديك غاز لسبب آخر.

مصادر:

لارسون ج. "السكر والمحليات الاصطناعية." اسأل اختصاصي التغذية. 2012. 25 تشرين الثاني 2015.

المعاهد الوطنية للصحة. "الغاز في الجهاز الهضمي." المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى 02 يناير 2013. 25 نوفمبر 2015.