وجود غازات معوية هو جزء طبيعي تمامًا من عملية الهضم ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن للغاز أن يكون مصدر إزعاج كبير. يمكن أن تشمل أسباب الغاز تناول أطعمة معينة ، وابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام ، وشرب المشروبات الغازية ، وعدم تحمل اللاكتوز . عندما يتم إنشاء الغاز أو إدخاله إلى الجهاز الهضمي ، فإنه يحتاج إلى الخروج بطريقة ما - ويمكن أن يحدث ذلك عن طريق الفم (التجشؤ) أو الشرج (انتفاخ البطن).
عندما يتأرجح الغاز المعوي في البطن ، يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والألم. كما يمكن أن يكون الأمر محرجًا عندما تقوم المعدة بإصدار أصوات الغرغرة في وقت غير مناسب ، على سبيل المثال أثناء اجتماع في العمل. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الغاز ، فمن الطبيعي أن ننظر حولنا لعلاج المنزل في محاولة لطردها.
هناك علاجات لا تستلزم وصفة طبية (وحتى بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية) قد تساعد في التخلص من الغاز ، ولكن هذه العلاجات قد تستغرق بعض الوقت وقد يكون لها آثار ضارة. في حالة الأشخاص الذين يتناولون بالفعل دواء واحد أو أكثر ، قد يكون إضافة المزيد غير مرغوب فيه. لحسن الحظ ، هناك العديد من حركات الجسد التي يجب تجربتها قبل اللجوء إلى الدواء للتخفيف من المشاكل مع الغاز.
يذهب للمشي
أسهل ما يمكن أن نبدأ به من أجل طرد الغاز هو المشي. يمكن أن يساعد المشي أو المشاركة في أي نوع آخر من التمارين القلبية الوعائية بشكل منتظم في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح.
أخذ المشي بعد تناول وجبة الطعام ، أو عندما يسبب الغاز عدم الراحة ، يمكن أن يساعد في إخراج الغاز من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، نحتاج جميعًا إلى ممارسة التمارين الرياضية لتحسين الصحة العامة بشكل عام ، كما أن المشي السريع هو طريقة رائعة للحصول على 30 دقيقة يوميًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، يمكن للمشي بعد 15 دقيقة من تناول الطعام المساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم.
> المصدر:
> Colberg SR، Zarrabi L، Bennington L، et al. "المشي بعد الأكل هو أفضل لخفض تأثير نسبة السكر في الدم من العشاء من ممارسة ما قبل العشاء في الأفراد من النوع 2 من مرض السكري". J Am Med Dir Assoc. 2009؛ 10: 394-397. دوى: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
استلق على جانبك
قد يساعد الكذب على جانب واحد على السرير أو الأريكة أو الأرضية ، ورسم الركبتين حتى الصدر. قد يساعد هذا الوضع في إطلاق أي من الغاز الموجود في الأمعاء الدقيقة.
قد يستغرق الأمر أكثر من بضع دقائق ، وقد يساعد أيضًا تحريك الساقين ببطء إلى الصدر ثم التراجع. يمكن أن يساعد الإمساك بالركبتين أثناء رسمها على الصدر أيضًا ، ولكن لا تجبر الموقف إذا تسبب في مزيد من الألم.
ربض
القرفصاء لأسفل ، عن طريق ثني الركبتين حتى أسفل القاع على الأرض ، قد يساعد أيضا في تخفيف الغاز. يمكن أن ترتكز الأسلحة على الجزء العلوي من الأرجل ، أو يمكن استخدام اليدين لتحقيق الاستقرار عن طريق وضعها على الأرض أو على ظهر الكرسي.
استرح في هذا الوضع حتى يكون هناك شعور بأن الغاز بدأ يتحرك ؛ في الواقع ، قد يؤدي هذا الموقف حتى في حركة الأمعاء. بالنسبة لأولئك القادرين على القيام بها ، هناك فائدة إضافية تتمثل في أن القرفصاء هي شكل جيد من التمارين للقيام به على أساس منتظم.
استلقى على ظهرك
الاستلقاء على الظهر ورسم كلا الركبتين حتى الصدر قد يعفي أيضًا من الغاز. قد يساعد هذا الوضع في انتفاخ البطن ، وهو أيضًا امتداد جيد قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.
حاول أيضًا سحب ساق واحدة إلى الصدر ، باستخدام اليدين لتثبيتها هناك ، وخفضها إلى الأرض ثم سحب الساق الأخرى. بالنسبة لأولئك القادرين على ذلك ، يمكنك أن تأخذ خطوة أبعد من خلال القيام بالجلوس أو الجرش. هذه تمرينات جيدة بالإضافة إلى كونها وسيلة لتمرير غازات معوية عنيدة.
طلب المساعدة
إذا وجدت أن الغاز مؤلم جدًا ولا يبدو أن شيئًا مفيدًا ، فتأكد من إظهاره مع الطبيب. لا يعد الغاز عادة علامة على مشكلة أكثر خطورة ، ولكن يمكن للطبيب المساعدة في تعقب المصدر وتقديم المزيد من الحلول. في بعض الحالات ، قد يساعد التغيير على اتباع نظام غذائي خالٍ من الأطعمة التي تسبب الغاز ، أو ممارسة المزيد من التمارين مثل المشي.
إذا لم يؤد إجراء بعض التغييرات البسيطة إلى وجود غاز أقل ، فقد يبحث الطبيب عن أسباب أخرى أو يقدم خطة علاج أكثر شمولاً. الهدف النهائي هو العودة إلى نظام غذائي صحي وتمرير الغاز دون ألم والانتفاخ.
> المصادر:
> الوطنية لتبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي (NDDIC). غاز في الجهاز الهضمي.
> مركز تبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي. 21 فبراير 2012.