7 الفوائد الرئيسية لوضع ببساطة قدم واحدة أمام الآخر
المشي هو شكل من أشكال ممارسة آمنة وفعالة للجميع تقريبا ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ( COPD ). هذا النشاط المنخفض الأثر (بمعنى أنه سهل على المفاصل) يمكن أن يحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين ، وبناء القدرة على التحمل ، وتقوية العضلات ، وتعزيز الإحساس العام بالرفاهية.
كما يمكن لنظام المشي العادي أن يجعل من السهل على الشخص المصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن أن يكون أكثر اكتفاءً من ذاته وأكثر قدرة على تحمل التمرين . وهذا فقط للمبتدئين. هناك الكثير من الفوائد الأخرى للمشي مع شخص مصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، أي واحد منها قد يكون كافيًا لارتباطك بالاحذية الرياضية الخاصة بك والتوجه خارج الباب.
التحكم في الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن الوزن الزائد الذي تحمله قد يجعل من الصعب عليك التنفس ، ناهيك عن التمرين. المشي في سرعة معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة حروق الدهون المخزنة ويمكن بناء العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. قلل من السعرات الحرارية ويمكنك البدء في تقشير تلك الوزن الزائد والتنفس بسهولة أكبر أثناء النشاط والراحة. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر عدد من المشاكل الصحية المحتملة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والنوبات القلبية ، والسكتة الدماغية ، والسرطان ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والتهاب المفاصل .
انخفاض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، وغالبا ما يسير جنبا إلى جنب مع مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يسير المشي لمسافات طويلة في اتجاه خفض مستويات ضغط الدم إلى طبيعتها ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية (AHA). في الواقع ، المشي فعال مثل الترشح لخفض ضغط الدم. للحصول على هذه الميزة ، تنصح جمعية AHA بالمشي لمدة 40 دقيقة في المتوسط بمعدل معتدل إلى ثلاثة أيام أو أربعة أيام في الأسبوع. هذا قد يكون كافيا للسيطرة على ضغط الدم دون الحاجة إلى العلاج.
تقليل التوتر والقلق
العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يكون مرهقا للغاية. ما هو أكثر من ذلك ، كما تشير مؤسسة COPD ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن: كلما كان التنفس أكثر صعوبة ، كلما شعرت بالقلق والعواطف. يمكن أن تكون دورة صعبة للخروج منها.
عندما نشعر بالإرهاق لأي سبب من الأسباب ، تقوم أجسامنا بنشر بعض المواد الكيميائية ، الإيبينيفرين ، النورإineينفرين ، والكورتيزول ، إلى دمنا. هذا أمر طبيعي ، وهو جزء من استجابة "قتالنا أو رحلتنا" الطبيعية. ولكن عندما تتراكم هذه المواد الكيميائية ، فنحن في خطر من مشاكل صحية طويلة الأجل مثل ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يقلل المشي من الإجهاد من خلال المساعدة في استقلاب المواد الكيميائية الناتجة عن الإجهاد وكذلك عن طريق إطلاق الإندورفين والمواد الكيميائية في الدماغ التي تخفف من الألم وتؤدي إلى شعور عام بالرفاهية.
تحسين لياقة القلب والجهاز التنفسي
تشير لياقة القلب والجهاز التنفسي إلى القدرة على القيام بأي نوع من النشاط الهوائي أو الإيقاعي على مدى فترة طويلة من الزمن. يمكن أن تساعد الأنشطة الهوائية مثل المشي (وكذلك الركض والسباحة وركوب الدراجات) على تحسين اللياقة القلبية التنفسية من خلال تقوية مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم. على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تعمل بشكل مباشر على تحسين وظائف الرئة ، إلا أنها تساعد على تقوية عضلاتك مما يساعد على بناء مستوى التحمل لديك.
تخفيف الكآبة
يمكن أن يجعل مرض الانسداد الرئوي المزمن من الصعب إنجاز حتى أبسط المهام ، لذلك ليس من المستغرب أن يصبح الكثير من الأشخاص الذين يتعاملون مع هذه الحالة مكتئبين. يعتبر النشاط البدني ترياقًا ممتازًا للاكتئاب ، وذلك بفضل إفراز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها تأثير مهدئ على الجسم.
على الرغم من أن التأثيرات المشجعة لإطلاق الأندورفين يشار إليها أحيانًا باسم "العداء العالي" ، يمكنك تحقيق ذلك من خلال نشاط أقل نشاطًا - مثل المشي السريع. ما هو أكثر من ذلك ، أن تصبح أقوى وأكثر لياقة بدنية يمكن أن يعزز احترام الذات ، وهذا بدوره يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب.
تعزيز صحة الدماغ
كان هناك قدر لا بأس به من الأبحاث التي تشير إلى أن مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يؤثر على الدماغ في مجموعة متنوعة من الطرق ، مثل التسبب في تغيرات في المزاج وضعف الإدراك. إحدى النظريات التي تدور حول سبب حدوث ذلك هو أنه عند الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن كمية أقل من الأكسجين تجعله يصل إلى الدماغ ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى تغيير كيمياء وعضلات الدماغ العصبية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن .
وبالمثل ، هناك مجموعة متزايدة من ممارسة البحث العلمي مع تحسين صحة الدماغ. وجدت دراسة واحدة على الأقل نُشرت في عام 2017 في مجلة بي إم سي للصحة العامة أن النشاط المنتظم يمكن أن يكون له تأثير عميق وإيجابي على الدماغ يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
مساعدتك على ركلة العادة
إذا كنت مدخنا في الوقت الذي تم تشخيصك فيه بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، ومنذ ذلك الحين كنت تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين ، فإن المشي قد يضعك على الطريق لركل هذه العادة. حتى نوبات قصيرة من النشاط الهوائية يمكن أن تقلل من الرغبة في الإضاءة. ما هو أكثر من ذلك ، وفقا ل smokefree.gov ، "أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر تنخفض أثناء التمرين ، وما يصل إلى 50 دقيقة بعد التمرين." (موقع Smokefree.gov هو موقع إلكتروني يدعمه المعهد الوطني للسرطان لتوفير "معلومات مجانية ودقيقة ومبنية على الأدلة والمساعدة المهنية للمساعدة في دعم الاحتياجات الفورية والطويلة الأجل للأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.")
كما يمكن أن يساعدك النشاط المعتاد على تجنب التأثير الجانبي المشترك للإقلاع عن التدخين: زيادة الوزن. لذا ، إذا كنت قد أقلعت عن التخلص من هذه العادة خوفًا من أن تضعها على الجنيهات التي قد تجعل التنفس أكثر صعوبة ، فضع في اعتبارك أنه من خلال المشي يمكنك التعامل مع قضيتين صحيتين في وقت واحد.
على علامتك ، الحصول على تعيين ، والمشي
المفتاح لروتين المشي الناجح هو أن تبدأ ببطء. تحقق أولا مع طبيبك. إذا أعطاك الضوء الأخضر لبدء التمرين ، فلا تحاول المشي أكثر أو أسرع أو أطول مما تستطيع. على الرغم من أن هدفك الأول هو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل ، أو أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع ، فلا تقلق إذا كان هذا أكثر من اللازم. ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق ، أربع أو خمس مرات في اليوم. قد يعني ذلك ببساطة المشي من أحد طرفي الشارع الخاص بك إلى الآخر.
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، فتوقف واستريح للحظة قبل الانتقال. وحاول ألا تشعر بالإحباط إذا حدث ذلك: ما دمت تستمر ، بإضافة دقيقة أو اثنتين هنا أو هناك ، ستجد في نهاية المطاف أن المشي لمدة نصف ساعة هو ، بشكل جيد ، نزهة في الحديقة.
> المصادر:
> جمعية القلب الأمريكية. "توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط في البالغين." 2016.
> بورسون ، سو ، وآخرون. الله. "نمذجة تأثير COPD على الدماغ." المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن . سبتمبر 2008 3 (3): 429-434.
> كاثلين أ. مارتن غينيس ، وآخرون. الله. "صياغة رسائل قائمة على الأدلة لتعزيز استخدام النشاط البدني وإدارة مرض الزهايمر." BMC الصحة العامة . 17 شباط 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "مكافحة الشهوة مع ممارسة".