يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقت حدوث اضطرابات كبيرة بالنسبة لبعض النساء ، في حين يسقط الآخرون خلال الفترة الانتقالية دون أي انزعاج. معظم النساء ، وحتى الرجال يلومون التوازن الهرموني المتغير الذي يؤدي إلى نهاية سنوات الإنجاب لأية أعراض. ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن هناك تفاعلًا معقدًا بين هذه الهرمونات والعديد من المواد الكيميائية الأخرى التي تؤثر على الجسم والدماغ.
ما هي Endorphins؟
واحدة من هذه الفئة من المواد الكيميائية ، الناقلات العصبية موجودة داخل الجهاز العصبي ، وتعمل كمراسلين لنقل المعلومات ، ويمكن أن تؤثر على كل شيء من المزاج ، والنوم ، والتركيز على تنظيم الوزن وغيرها من الوظائف الهامة في جميع أنحاء الجسم. Endorphins ، التي يوجد منها ما لا يقل عن 300 أنواع مختلفة معروفة ، هي الناقلات العصبية التي تحدث بشكل طبيعي في الدماغ وقد ارتبطت بالسعادة والرضا والشعور بالرفاهية.
يتم إطلاق الإفرازات من قبل مجموعة متنوعة من الظروف المختلفة ، من الألم إلى ممارسة الرياضة. حتى تناول أطعمة معينة ، مثل الشوكولا أو الفلفل الحار يمكن أن يحفز إفراز الأندورفين ، وهو ما قد يفسر سبب رغبة بعض الأشخاص في تناول الشوكولاتة خلال الأوقات العصيبة.
يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات الأفيونية في الدماغ من أجل تخفيف حدة الألم لدى الأشخاص ، مثل الأدوية المصممة لتحقيق نفس الهدف مثل المورفين والكودايين.
يؤدي إفراز الإندورفين أيضًا إلى الشعور بالنشوة ، والتحكم في الشهية ويلعب دورًا في التوازن الدقيق للهرمونات الجنسية ، فضلاً عن الحصانة.
Endorphins وانقطاع الطمث
خلال انقطاع الطمث ، عندما يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى فترات غير منتظمة وتتوقف في نهاية المطاف ، يمكن أن تؤدي التغيرات في التوازن الهرموني إلى أعراض مدمرة و / أو غير مريحة للعديد من النساء.
وتشمل هذه:
- الهبات الساخنة
- تعرق ليلي
- زيادة الوزن
- تقلب المزاج
- نوم مزعج
- التهيج
- قلق الإكتئاب
- إعياء
مثل الإستروجين والبروجستيرون ، تم العثور على الاندورفين للعب دور في العديد من هذه الأعراض. وقد وجدت الدراسات أن النساء في مرحلة انقطاع الطمث لديهن مستويات أقل من الاندورفين مقارنة بالحوامل ، وأن هرمونات الاندورفين تنخفض قبل الفلاش الساخن ثم ترتفع بثبات في الدقائق ال 15 بعد الواحدة.
زيادة الإندورفين من خلال التمرين
لقد سمع الكثير من الناس عن "ارتفاع عداء" ، حيث وصف الرياضيون الذين يقطعون مسافات طويلة شعورًا مبهجًا بالنشوة. يمكن أن تعزى هذه الظاهرة إلى الإندورفين المنطلق خلال التمرين المضني.
التمارين الرياضية هي محفز معروف للإفراز من الاندورفين ، وبالتالي وسيلة لممارسة التأثير على شدة ومدة أعراض انقطاع الطمث. وقد ثبت أن النشاط البدني يساهم في اتباع أسلوب حياة صحي ، وتقليص الشيخوخة والوقاية من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على توازن الهرمونات من خلال إطلاق الإندورفين ، وبالتالي يكون له تأثير إيجابي على أعراض انقطاع الطمث.
على وجه الخصوص ، التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب ، مثل الأنشطة القلبية الوعائية ، تؤدي إلى إطلاق الإندورفين وكذلك تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
في الواقع ، أدت العلاقة بين ممارسة وإفراز الاندورفين العديد من الباحثين إلى التحقيق في ممارسة كعلاج للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب السريري.
الأنشطة الأخرى التي تعزز إفراز Endorphin
وقد وجدت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر والتدليك والتأمل يمكن أن يكون فعالا في إطلاق الإفرازات للاندورفين ، والجنس أيضا آلية معروفة لإطلاق الإندورفين.