مجموعات الألوية هي تمارين سهلة تساعد على تحسين تقلصات العضلات وتقوية عضلات الألوية في الورك . تساعد عضلات الألوية القوية في تمديد الورك وكذلك تثبيت المفصل. هذه التمارين مفيدة جدا للمرضى الذين خضعوا لجراحة في مفصل الركبة أو مفصل الورك وكذلك بعد كسور في الأطراف السفلية . في أي وقت تكون فيه غير متحرك وتقتصر على الفراش - كما هو الحال في المستشفى - هو الوقت المناسب للنظر في القيام بمجموعات الألوية.
لماذا مجموعات غلوت مهمة بعد الجراحة
عند إجراء الجراحة ، قد يُطلب منك قضاء بضعة أيام في التعافي. في بعض الأحيان بعد إجراء عملية جراحية كبرى ، مثل جراحة القلب ، أو الركبة الكاملة ، أو استبدال مفصل الورك بالكامل ، قد لا تتمكن من التحرك جيدًا. عندما يحدث هذا ، قد يكون لديك خطر متزايد لتكوين جلطة دموية تسمى تجلط الأوردة العميقة (DVT). إذا تحرك DVT في عروقك ، فقد ينتقل إلى رئتيك ويكون قاتلاً.
يمكن أن يساعد إجراء الضغط وعمل الاسترخاء لعضلات الألوية على الحفاظ على حركة الدم في الوركين والساقين. صورة عضلاتك كما الإسفنج. الضغط عليهم يساعد على تحسين الدورة الدموية. هذا ما يحدث عندما تفعل مجموعة الغلوت. يمكن أن يساعد ثني كاحلك لأعلى وأسفل في الحفاظ على حركة الدم في أسفل الساقين أيضًا.
بعد جراحة الورك ، قد تكون هناك حاجة لأداء مجموعات الألوية لبدء التعاقد بلطف مع العضلات التي كان على طبيبك أن يقطعها للوصول إلى الورك.
قد لا تكون قادرًا على تقوية عضلة غلوت بقوة ، لكن القيام بمجموعات الألوية اللطيفة يمكن أن يساعدك في بدء دوران الكرة مع إعادة تأهيل الورك.
كيف نفعل مجموعات غلوت
مجموعات الألوية هي ممارسة سهلة للقيام بها. تحقق مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في هذا - أو أي برنامج تمارين آخر - للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك.
للقيام مجموعات الغلوت ، اتبع فقط هذه الخطوات البسيطة:
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك في زاوية من 10 إلى 15 درجة
- ضغط عضلات ردفك معا
- اضغط لمدة خمس ثوان
- الاسترخاء
- كرر عشر مرات أكثر
- أداء ثلاث مجموعات من عشرة ، ثلاث مرات في اليوم
ضع في اعتبارك أنه يجب عليك إيقاف التمرين إذا شعرت بألم شديد في الوركين أو الساقين. إذا حدث ذلك ، فاطلع على طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. قد يكون الألم الحاد علامة على الإصابة أو مشكلة قد تتطلب اهتمام طبيبك.
زيادة التحدي
يمكنك إنشاء تحدٍ مختلف لممارسة التمارين الألوية من خلال إجراء بعض التعديلات. أولا ، حاول الضغط على عضلات الألوية بشكل خفيف واحتفظ بها لبضع ثوان. ثم الضغط قليلا أكثر إحكامًا ، وأكثر إحكاما حتى تتمكن من الإمساك بكلماتك. استرخ ببطء. يمكنك تكرار هذا التسلسل من عشرة إلى 15 تكرارًا.
تعديل آخر هو الضغط والاسترخاء الخاص بك glutes بسرعة. تعمل عضلات الفخذ الخاصة بك عادة عن طريق الانكماش السريع والاسترخاء ، ويمكن تقليد هذا النوع من الانكماش تساعد في بدء جلسات إعادة التأهيل الخاصة بك وإنشاء وضع وظيفي حيث تعمل عضلات الأرداف. عن طريق تعديل مجموعات الألوية الخاصة بك ، سيبقى جسدك الطعن ويمكنك الحصول على أقصى استفادة من مجموعات الألوية.
بمجرد أن تكون مجموعات الألوية سهلة التنفيذ ، قد ترغب في الانتقال إلى تقوية الورك الأكثر تقدمًا. التمارين الرياضية مثل الجسور ورفع الساق المستقيمة يمكن أن تساعد أيضا في تحسين قوة عضلات ردفك. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين إمكانية التنقل في السرير والمشي والتنقل الوظيفي بشكل عام.
كلمة من
مجموعات الألوية هي ممارسة سهلة للحصول على إعادة التأهيل الخاص بك الورك على الطريق الصحيح. يمكن أن يؤدي الحفاظ على قوة الوركين إلى زيادة الحركة ، وقد يساعدك التمرين الأليف على منعك من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة بعد الجراحة أو خلال فترة راحة طويلة في السرير. تحقق مع طبيبك والمعالج الفيزيائي ، وتعلم كيفية القيام بشكل صحيح بممارسة تمارين الألوية للحفاظ على قوة الوركين.